雖然跑步是我們?nèi)粘Ｉ钪斜容^常見(jiàn)的，也是比較受大眾喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但是在跑步期間有很多事情是需要注意的，以免對(duì)身體造成傷害。那么你知道跑步怎么防止受傷嗎?

　　跑步如何防止受傷

　　1.靜力平衡半蹲

　　身體站直,挺胸抬頭,雙腳分開(kāi)與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動(dòng),標(biāo)準(zhǔn)角度是腿后夾角135度,具體角度要根據(jù)自己情況來(lái)調(diào)節(jié),直到雙腿酸脹明顯顫抖為止,起身后慢走放松。3次為一組,每次間隔1分鐘。

　　2.靜力后靠半蹲

　　身體站直,背部貼近墻面,任何固頂物體都可以,挺胸抬頭,雙腳分開(kāi)與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,背部不可離開(kāi)墻面,直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時(shí)停住不動(dòng),腿后夾角不可低于90度,具體角度要根據(jù)自己情況來(lái)調(diào)節(jié),直到雙腿酸脹明顯顫抖為止,起身后慢走放松。3次為一組,每次間隔1分鐘。

　　飯后多久可以跑步

　　一般來(lái)說(shuō)吃完飯兩個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行跑步,如果劇烈的運(yùn)動(dòng)最好是在一個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行的,如果比較輕微的運(yùn)動(dòng),最好是在吃完飯半個(gè)小時(shí)之后再運(yùn)動(dòng),如果身體患有某些胃腸疾病,或者是其他病癥的患者,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該征求醫(yī)生的建議。

　　飯后如果想要運(yùn)動(dòng)的話,一般是需要休息半個(gè)小時(shí)之后再進(jìn)行一些輕微的運(yùn)動(dòng),比如散步,因?yàn)樯⒉娇梢詭椭龠M(jìn)身體的血液循環(huán)的,而且還能夠有利于食物的消化和吸收,但是一定要注意吃完飯短時(shí)間內(nèi)是不能劇烈的跑步的。