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      呼啦圈如何轉(zhuǎn)可以減肥

      時間: 芷紅1186 分享

        妹子們都喜歡搖呼啦圈減肥,它不僅是一項有意思的活動,更能幫助身體燃燒脂肪,達(dá)到甩肉的目的,那么你知道呼啦圈如何轉(zhuǎn)可以減肥嗎?一起來看看吧。

        呼啦圈怎么轉(zhuǎn)可以減肥

        呼啦圈減肥可是一件持之以恒的事情呢,每天堅持轉(zhuǎn)呼啦圈一定時間后你就會發(fā)現(xiàn)你的腰神奇般地變瘦啦!

        1、雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身后呈3點和9點位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠(yuǎn),吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨;

        2、順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈,直到左手置于頭部正上方,右手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸;

        3、回到初始姿勢,逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈,直到右手置于頭部正上方,左手置于臀后。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

        呼啦圈減肥需要注意什么

        你是呼啦圈減肥控嗎?忙碌的OL們平時沒空去健身房運動減肥,因此很多MM想到了在家轉(zhuǎn)呼啦圈減肥。在家轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的確是很棒的方法哦,不過你可知道呼啦圈減肥需要注意什么嗎?

        1、MM們在轉(zhuǎn)呼啦圈之前,應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運動,扭扭腰、踢踢腿,伸展韌帶,避免扭傷;

        2、在飯前飯后1小時內(nèi)不宜轉(zhuǎn)呼啦圈;

        3、女性孕期、月經(jīng)期避免轉(zhuǎn)呼啦圈;

        4、轉(zhuǎn)呼啦圈每次要30分鐘以上,且要堅持;

        5、轉(zhuǎn)的時候一定要左右均勻,比如先向左轉(zhuǎn)10分鐘,再向右轉(zhuǎn)10分鐘,這樣才能使腹部兩側(cè)受力均勻;

        6、建議轉(zhuǎn)呼啦圈之后做做輕微的腹部按摩,有助于脂肪的燃燒;

        7、呼啦圈減肥不適合有腰肌勞損的人群。

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