對于辦公室一族，掌握一套系統(tǒng)的辦公室瑜伽動作，不僅能緩解疲勞，還能幫助瘦身，keep住好身材。那么大家知道辦公室瑜伽的動作有哪些嗎?一起來看看吧。

　　辦公室瑜伽有哪些動作

　　1、頸部體位法

　　坐在椅子上，雙腿彎曲，雙手自然放在大腿上，上身挺直，頭部盡量向左右前后伸展，每個動作做兩次，以放松頸部。這個動作具有預防和治療頸椎病的功效。

　　2、三角式

　　直立，保持上身挺直，雙腳分開，手臂打開，與地面平行，然后調(diào)整呼吸，呼氣時腰部向左側(cè)彎曲，左手放在椅子上，頭扭轉(zhuǎn)看手，堅持5-10個呼吸，再慢慢還原到原來的動作。

　　3、椅子雙角式

　　雙腳分開，吸氣，十指交叉，兩臂自然垂落，貼緊下背部，然后彎腰，兩臂上舉，調(diào)整呼吸，保持姿勢30秒，然后再慢慢還原到原來的姿勢。

　　4、站立舞姿式

　　站在椅子背后，左手扶住前面的椅背，右腿彎曲，調(diào)整呼吸，吸氣時，右手抓住右腳，呼氣時，上身下壓，右手拉緊右腳，堅持5-10個呼吸，慢慢還原到原來的姿勢。

　　辦公室瑜伽

　　工作忙，缺乏時間鍛煉身體，身上贅肉橫生，是很多辦公室一族都會面臨的情況。但這并非她們想要的，因為身材的走樣會影響整體的形象。那怎樣才能讓身材不走樣呢?練辦公室瑜伽，練習前先往下看攻略：

　　1、練習瑜伽，掌握正確的呼吸法很重要，因為這將直接影響到練習效果，所以，練習前需了解清楚。

　　2、瑜伽動作多是拉伸動作，但并非柔韌性好的人才適合練習，普通人也能夠練習，若想要受益，就要不畏懼，勇于嘗試。

　　3、練習前，靜靜坐一會，調(diào)整好情緒，因為在情緒不好的情況下是不適宜練瑜伽的，會影響到瑜伽的練習效果。

　　4、練習瑜伽一定要保持身體挺直，注意身體姿勢，所以，練習前，最好先練一下站姿或坐姿，讓身體盡快進入狀態(tài)。

　　5、辦公室瑜伽通常是在辦公室練習的，所以要安排好練習時間，最好不要選不恰當?shù)臅r間段，以免影響動作的完成情況。