孕婦瑜伽對(duì)于孕婦是十分有益，不僅可以幫助女性控制體重，而且對(duì)生產(chǎn)也是非常有好處的。那么孕婦坐瑜伽球的好處有哪些呢?一起來了解一下吧。

　　孕婦坐瑜伽球的好處

　　1、有利于寶寶的健康發(fā)育

　　一般來說孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)本身就有助于寶寶的健康發(fā)育,所以選擇坐瑜伽球也是很好的選擇啦。但是也要告訴準(zhǔn)媽媽,坐瑜伽球最好不要做那些動(dòng)作太大的瑜伽動(dòng)作。

　　2、有利于順產(chǎn)

　　每個(gè)希望順產(chǎn)的準(zhǔn)媽媽都知道瑜伽球有順產(chǎn)的作用,所以很多準(zhǔn)媽媽會(huì)選擇在孕晚期的時(shí)候坐瑜伽球。瑜伽球的好處很多,但是還是要提醒準(zhǔn)媽媽,在使用瑜伽球的使用還是要保障安全的情況下進(jìn)行。

　　3、起到按摩作用

　　瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動(dòng)作設(shè)計(jì)力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時(shí),內(nèi)部充氣的瑜伽球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

　　4、自身的耐力和平衡力

　　準(zhǔn)媽媽坐瑜伽球的時(shí)間久了,在瑜伽球能做的動(dòng)作也就多了,自然而然就能通過坐瑜伽球提高自身的耐力、肌肉強(qiáng)度、脊柱的柔軟性和平衡力。

　　孕婦瑜伽的基本動(dòng)作

　　1、蹲和半蹲

　　“蹲”這個(gè)動(dòng)作能夠訓(xùn)練孕婦的盆底肌肉,兩腿打開,雙腳朝外,慢慢蹲下,只要半蹲就可以了。

　　2、收陰

　　練習(xí)收陰動(dòng)作時(shí)有點(diǎn)像憋尿。這個(gè)動(dòng)作能夠有效預(yù)防產(chǎn)后漏尿,有助于避免孕婦分娩的時(shí)候陰部撕裂。

　　3、骨盆傾斜

　　動(dòng)作比較簡單,就是孕婦站著,腰部尤其是下背部緊緊貼在墻上,這樣能夠很好緩解背部的受力,對(duì)緩解孕婦身體的壓力有益。

　　4、呼吸法

　　鼻子深深吸氣,嘴巴深深吐氣,這個(gè)方法能夠很好地幫助孕婦舒緩身體和心理的壓力,能夠集中孕婦的注意力,在臨產(chǎn)陣痛的時(shí)候,可緩解孕婦的疼痛感。

　　5、伸展小腿

　　睡前如果適當(dāng)做一些小腿的舒展動(dòng)作,有助于減少孕婦在半夜抽筋的危險(xiǎn)。產(chǎn)后的婦女最好在生產(chǎn)6周之后,也就是惡露已經(jīng)被排盡之后,做一些瑜伽動(dòng)作。