男士肚子健身減肥方法
男士肚子健身減肥方法
中年不發(fā)福,肚腩不能有。下面是由學(xué)習(xí)啦小編整理的男士肚子健身減肥方法,希望對(duì)大家有所幫助。
男士肚子健身減肥方法:縮腹呼吸法
1.縮腹部,持續(xù)4秒的時(shí)間用鼻子吸入滿滿的空氣至胸口,這時(shí)候要注意不能駝背。
2.吸入*大限度的空氣后必需摒住呼吸、鼓起腹部,氣就會(huì)下降到腹部。
3.腹部鼓到*大限度時(shí)再慢慢地用嘴吐氣,反復(fù)流程3次為1組,至少反復(fù)做3組。
男士肚子健身減肥方法:游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,代謝速度依然非???,能比平時(shí)更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹,還能塑造整個(gè)體形。
方法:想減肥一定要慢慢的游泳,而且還要保持一個(gè)很平均的速度,這樣就可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)和呼吸平衡。在整個(gè)游泳過程中最好不要停下來,就像在路上慢跑一樣,如果突然停下來不僅對(duì)身體不好,而且也會(huì)讓效果大大減低,寧可慢一點(diǎn)都可以,就是不要停。
男士肚子健身減肥方法:變形仰臥起坐
這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效。
方法:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè),手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數(shù)到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務(wù)必朝上,使身體成一直線,然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感覺到就是肚子在用力。
男士肚子健身減肥方法:坐椅腹部練習(xí)操
這組操方便、輕松,收效快,適合天天練或隔天練。
方法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放松地弓背踏腰,腰部要盡量地貼上椅面。 同時(shí)雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作,此時(shí)腿部肌肉要放松,要求一只腳向下伸,越低越好,但不能觸地,另一只腳彎曲向上,越高越好,反復(fù)練習(xí),每天要堅(jiān)持20下。
男士肚子健身減肥方法:按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法,利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò)。按摩可以提高皮膚的溫度,大量消耗能量,促進(jìn)腸蠕動(dòng),減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,促進(jìn)血液循環(huán),讓多余的水分排出體內(nèi)。
方法:以肚臍為中心,在腹部打一個(gè)問號(hào),沿問號(hào)按摩,先右側(cè),后左側(cè),各按摩30-50下,每天按摩1次。
男士肚子健身減肥方法:飲食注意
以80~90公斤的人群為例
第一餐:
早餐7:00~8:00之間 兩個(gè)雞蛋一杯脫脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白,5克花生醬兩片全麥面包《越早的進(jìn)食就意味著越早的調(diào)動(dòng)身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn),以便消耗更多的熱量。》
第二餐:
加餐9:00~10:00之間 一個(gè)水果或是一個(gè)西紅柿 《這時(shí)補(bǔ)充一餐目的是為了緩解中午前的饑餓感,以便于午餐的控制?!?/p>
第三餐:
午餐:12:00左右 青菜100克魚、蝦或雞肉100克主食100克(米或粗糧飯為主)橄欖油5克《減脂期間最好可以帶飯,這樣可以更好的控制油脂的攝入。肉主要選擇成分表里脂肪含量低的。青菜水煮,放5克橄欖油和少時(shí)的鹽涼拌即可?!?/p>
第四餐:
加餐:3:00左右 一個(gè)水果或者是一個(gè)西紅柿 《補(bǔ)餐為的是緩解一下中午吃得少帶秋的饑餓感》
第五餐:
鍛煉前的晚餐:6:00左右 2片火腿2片青菜2片全麥面包2片西紅柿 《把這幾種食物制成一份火腿三明治。提前在家做好,吃完也用不了幾分鐘,更不會(huì)耽誤工作。》
第六餐:
鍛煉結(jié)束后一小時(shí) 100克青菜.魚、蝦或雞肉100克5克橄欖油50克米飯或粗糧 《做法和中午一樣,只是臨睡前的主食會(huì)減少,當(dāng)然也可以選擇適量的土豆泥或者山藥作為碳水化合物的補(bǔ)充來源。