減肌肉腿最有效的方法是什么

　　美腿是評價身材好壞的非常重要的因素。而因為腿部承受著整個人體的重量，對于腿部較粗的MM們來講，腿部減肥跟身體減肥還是存在很大的差異的。下面學習啦小編為大家介紹減肌肉腿最有效的方法，歡迎閱讀。

　　減肌肉腿最有效的方法：運動法

　　長跑、拉伸、瑜伽等等方法都是屬于運動瘦腿方法。這里要注意的是在這些運動中，拉伸對于瘦腿運動的成效有著至關(guān)重要的作用。拉伸能夠讓血液循環(huán)暢通，代謝速度增加，對于那些沒有時間長跑或者懶于做運動的MM們，每天要給腿部做做拉伸。這也是很多人容易忽略的步驟，而這個步驟直接決定了瘦腿的效果。

　　所以在這里提示親們：運動之前，充分拉伸自己的腿部，尤其是采用運動瘦腿的MM尤其要注意。

　　減肌肉腿最有效的方法：按摩法

　　由于運動的時候，腿部的有氧最有效階段并不好控制，所以很多人嘗試著按摩，的確通過按摩的方法確實也能夠收到比較好的瘦腿效果，按摩的方法常見的為：

　　減肌肉腿最有效的方法：拍打

　　通過對腿肚、大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的拍打，促進血液循環(huán)，加強毒素排出，拍打的時候注意頻率，不可太快，力道不宜太大，輕拍至腿部微紅即可。

　　減肌肉腿最有效的方法：刮痧

　　刮痧是一種有效的方法之一，也是最簡單的方法，使用刮痧板或者勺子沿著血管由下而上，單方向刮，當然同樣的力道不宜太大，太大了容易使得微血管破裂，出現(xiàn)滲血現(xiàn)象。(當然也有很多老人覺得刮痧就應(yīng)該做到刮出破裂狀態(tài)，最好呈現(xiàn)鮮紅狀，再由鮮紅轉(zhuǎn)為紫色狀態(tài)，浙江一帶對于刮痧手法就采用較重的手法。)

　　減肌肉腿最有效的方法：推捏

　　推捏的方法如同“泰囧”中黃寶強的按摩方法，通過捏取多余的贅肉，逐步網(wǎng)上平推，這種方法對于腿部被動運動，加強能量消耗也是不錯的。

　　減肌肉腿最有效的方法：減肥精油

　　腿部脂肪比較結(jié)實，有時候靠以上兩種方法，見效速度慢，所以就得依靠精油的輔助，精油的作用有兩種，一種是輔酶吸收，分解飽和脂肪，轉(zhuǎn)飽和為不飽和;一種是直接刺激皮膚，加強能量消耗，用之能感覺到火辣辣的。

　　減肌肉腿最有效的方法：營養(yǎng)瘦腿

　　腿部的減肥與節(jié)食關(guān)系不大，相反，對于想減肥的MM，可以通過補鈣，減少雙腿腫脹;多吃寒性蔬菜，能清熱排毒;多飲用水，增加飽和感，減少食欲;補充鉀元素等等。