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      最好用的瘦身方法

      時間: 朝燕820 分享

        減肥是大家最為關(guān)注的話題,隨著社會的進(jìn)步,現(xiàn)在減肥也講究科學(xué)的、好用的減肥方法。那么好用的減肥方法有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享最好用的瘦身方法,希望對大家有幫助!

        最好用的瘦身方法一:

        一、膳食纖維減肥

        膳食纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數(shù)也多,因此進(jìn)餐速度減慢,結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動,若大量食用,則便秘也自然減少,大腸癌的發(fā)病率也會下降。

        二、適量飲水或喝湯減肥

        飲水是人們?nèi)粘I钪斜夭豢缮俚男枰?。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調(diào)節(jié),尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈,還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水,可以補充水分,調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此,一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

        三、科學(xué)減肥小竅門:瘦身秘招,不論胖上面,還是胖下面或全身胖,建議為:

        1)泡服天然植物來消除脂肪,多泡澡或足浴,每周至少三次,以促進(jìn)血液循環(huán)并強化新陳代謝。配合網(wǎng)友推薦的某福建泉州中藥減肥秘方“龍荷山茶”,一個月能減個10斤左右。

        2)絕不能胡亂的節(jié)食,或采用不當(dāng)?shù)臏p肥方法,像“蘋果療法”、“七日斷食法”。

        3)多喝溫?zé)岬乃惋嬃系?,絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會大大降低。

        4)吃一點辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用,會提升新陳代謝功能。

        5)不要吃白糖,可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

        四、溫開水的減肥妙用

        1)喝溫開水能夠提高體溫,提升身體的基礎(chǔ)代謝率,幫助脂肪燃燒!

        2)零熱量的溫開水會產(chǎn)生飽足感,遠(yuǎn)離暴飲暴食!

        3)溫開水能暖胃并活化小腸,改善體質(zhì)成為易瘦美人!

        4)溫開水能美肌,徹底改善干燥敏干肌膚!

        5)提升免疫力,抑止體內(nèi)活性酵素,維持血液清澈,抗衰老!

        五、飲食減肥原則

        1、科學(xué)安排一日三餐減肥

        在正常生理情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐。人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。 減肥

        2、控制主食和限制甜食減肥

        如原來食量較大,主食可采用遞減法,一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

        3、多餐少量減肥

        在減肥的過程中,最好是遵循多餐少量的原則,將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進(jìn)餐。

        最好用的瘦身方法二:

        平站著,將上半身整個向下彎腰,雙手伸直貼地,保持雙腿伸直,將一腳往上伸展,保持姿勢數(shù)秒后換另一只腳重復(fù)。這個動作能保持股關(guān)節(jié)柔軟,只要持之以恒,就能讓腰部到大腿根的曲線漂亮。

        頭朝下躺著,彎曲膝蓋將雙腿用力向后伸,用雙手抓住腳踝,同時背部用力向后彎,注意盡量伸展大腿前側(cè)的肌肉。

        將雙腿一個在前一個在后,盡量打開,注意將身體重心放在后腿上。

        頭朝上平躺在床上,將雙腿合攏伸直,并慢慢向上抬起,直至與地板呈垂直姿勢,腳尖朝向身體的方向彎曲。

        接著上一個動作,打開雙臂與身體垂直,雙腳先向左邊傾倒,注意盡量不要彎曲膝蓋,雙腳仍保持合攏狀態(tài)。

        當(dāng)雙腿傾倒到一定程度,直至幾乎貼到床面時,再慢慢恢復(fù)移到原來位置,然后在換另一側(cè)重復(fù)動作,左右各完成十次即可。

        最好用的瘦身方法三:

        早餐:盡量的吃飽.但是最好加上豆?jié){和牛奶2選1.因為這2個都是對身體好的原料.

        午餐:吃的東西不宜過多,但是要吃的好,比如吃一兩肉.不能貪心哦,不愛吃肉的或者是吃蔬菜.

        晚餐:空腹期不進(jìn)食.這樣就開始燃燒中午的脂肪了. 照這么減.1個月你自己看下效果,我的效果還不錯.既營養(yǎng)膳食了,也減肥了.不會對身體產(chǎn)生多大的危害!!

        1、 先喝湯再吃飯 (或者吃蘋果.黃瓜.西紅柿.湯最好是冬瓜湯.這些都是減肥的.偶爾吃個煮雞蛋.不要貪多啊.1個就好)

        2、 先吃蔬菜再吃肉 (盡量少吃肉,尤其是肥肉.)

        3、 吃東西細(xì)嚼慢咽

        4、 每天至少上1次WC:早上上最減肥 (便秘的對呆會,養(yǎng)成習(xí)慣就好了)

        5、少吃多動:(慢走.小跑.等必須飯后1小時.馬上吃完就運動對身體不好)

        6、每周至少做3~4次的有氧運動,建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運動

        7、選低卡路里的食物,少吃零食等,建議多吃牛奶 、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜,

        8、即使你的身高不足1.6米,每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達(dá)45%。

        9、每天8杯水(水有助于新陳代謝.所以盡量的多喝水)

        10、飲食規(guī)律:早餐吃得像貴族,午餐像平民,晚餐像乞丐

        11、平衡膳食:葷素多樣,粗細(xì)搭配,營養(yǎng)豐富,

        12、睡覺前3個鐘頭不要吃東西 如果在減肥期間肚子餓了,首選是喝水,其次是吃西紅柿等低卡路里的食物。
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      1.最簡單有效的瘦身方法

      2.最好瘦身方法

      3.用什么方法減肥最好

      4.最好的瘦身飲食方法

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