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      如何緩解初中生學(xué)習(xí)壓力

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      如何緩解初中生學(xué)習(xí)壓力

        現(xiàn)如今,我們?cè)诳旃?jié)奏、高密度的生活中學(xué)習(xí)與工作,“壓力”一詞早已司空見慣。下面學(xué)習(xí)啦小編收集了一些關(guān)于初中生緩解學(xué)習(xí)壓力方法,希望對(duì)你有幫助

        初中生緩解新學(xué)期學(xué)習(xí)壓力方法

        1.學(xué)會(huì)微笑

        微笑是一種無形資產(chǎn),對(duì)于身心健康均有裨益。人的面部表情與人的內(nèi)心體驗(yàn)是一致的、沒有信心的人,經(jīng)常愁眉苦臉、無精打采、眼神呆板。一個(gè)有自信心的人,眼睛炯炯有神,滿面春風(fēng),充滿朝氣。微笑是人快樂的表現(xiàn),能使人心情舒暢,振奮精神,能使人忘卻憂愁、擺脫煩惱,學(xué)會(huì)微笑,體驗(yàn)微笑這種美好的心理感受。感覺學(xué)習(xí)壓力繁重的初中生們,不妨學(xué)會(huì)微笑吧。

        2.多想自己開心的事

        每個(gè)人都有成功或失敗的一面,都有開心或不開心的事,多想開心的事,就是你做得最成功的事,那是你信心的保證,堅(jiān)定自已的信心,就是力量的源泉。比如中學(xué)期間一次優(yōu)異的考試名次,比如在校期間一場(chǎng)快樂的體育競(jìng)賽等等,多想想自己感到開心的事,因?yàn)樾睦砩厦篮玫幕貞浤苣ㄈバ撵`上的創(chuàng)傷。

        3.語言調(diào)節(jié)法

        語言是人類思想溝通的工具,也是人的情緒與表現(xiàn)的強(qiáng)有力的影響工具。通過語言既可引起人的愉快情緒。也可以引起人的消極情緒,既可以引起也可以抑制,即使內(nèi)部不出聲的內(nèi)部語言同樣也能使人調(diào)節(jié)自己的情緒。初中生感到學(xué)習(xí)壓力時(shí)可以跟信任的朋友、同學(xué),甚至老師、家長(zhǎng)傾訴,幫助我們緩解壓力。

        4.深呼吸身心

        放松法古代有一高僧臥云曾說過:“靜神養(yǎng)氣”,靜神養(yǎng)氣對(duì)人的身心十分有益,學(xué)會(huì)身心放松對(duì)緊張、焦慮、抑郁、情緒不穩(wěn)定有相當(dāng)好的調(diào)適作用,當(dāng)你靜下心來,站或坐著,閉上眼睛,心里默念靜神養(yǎng)氣四個(gè)字,然后做深呼吸,吸氣要緩慢,節(jié)奏感順暢,然后慢慢呼氣,呼氣要細(xì)、長(zhǎng),速度比吸氣還要慢,反復(fù)幾十個(gè)深呼吸,會(huì)使人感到身心放松,收到比較滿意的效果。特別是在面臨考試或上臺(tái)發(fā)言前,如果你感覺緊張的話,多多深呼吸非常有效。

        5.想象放松法

        有自卑感的人評(píng)價(jià)自已,總認(rèn)為自已在學(xué)習(xí)生活、工作中,這個(gè)不行那個(gè)也不行。越來越?jīng)]信心,越來越無勁??朔@種心理,應(yīng)樹立信心、牢記李白的詩句“天生我才必有用”。用默記的積極暗示心理。逐漸有了信心的力量,別人做得到的我同樣也能做得好。

        6.欣賞音樂法

        一首健康的音樂的樂曲能調(diào)節(jié)人的情緒,陶冶人的情操,培養(yǎng)人的意志。當(dāng)人受到挫折或遇到困難時(shí),情緒低沉,缺乏信心的時(shí)候,選擇適當(dāng)?shù)囊魳沸蕾p,能幫助人振奮精神。如《田園交響曲》、《藍(lán)色的多淄河》、《歡樂頌》、《義勇軍進(jìn)行曲》等交響樂、能使人激發(fā)熱愛生活、熱愛大自然的深情,從心理上戰(zhàn)勝自我,走出低潮。相信你們一定有自己鐘愛的音樂,課間休息或者放學(xué)回家時(shí)不妨聽聽鐘愛的音樂,放松自己。

        7.團(tuán)隊(duì)精神生活

        團(tuán)隊(duì)的精神是積極向上的,是一種凝聚力,經(jīng)常參加集體團(tuán)隊(duì)活動(dòng)??梢韵瑢W(xué)之間的人際關(guān)系敏感和心理不平衡性以及敵對(duì)現(xiàn)象??梢孕纬梢粋€(gè)團(tuán)隊(duì)成員互相友愛、關(guān)系融洽、密切合作,建立良好的人際關(guān)系,同學(xué)之間彼此親近,讓同學(xué)產(chǎn)生愉快的心理體驗(yàn),能在困難與挫折面前受到同學(xué)的安慰與鼓勵(lì),增強(qiáng)團(tuán)隊(duì)精神高于一切的思想,增強(qiáng)集體榮譽(yù)感。

        8.將心理健康寓于體育教學(xué)之中

        身心健康的重要性.在體育教學(xué)中更為突出,應(yīng)試教育中學(xué)生學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)過重,在推進(jìn)素質(zhì)教育全面發(fā)展過程中,體育、美育顯得更加重要。在體育教學(xué)中,針對(duì)學(xué)生中膽小臉紅、怕羞、自卑感,可多安排參加游泳、跨欄、單雙杠、跳高等項(xiàng)目的鍛煉,使學(xué)生生克服膽怯、害怕心理,以勇敢的精神戰(zhàn)勝困難跨越心理障礙。鍛煉了膽量,增強(qiáng)了自信心。

        緩解初三學(xué)習(xí)壓力方法

        1、自我暗示。

        人生總是有起有落的,考試也是一樣。由于各種原因,并不是每個(gè)人都能在考場(chǎng)中充分發(fā)揮出自己的真實(shí)水平,榜上無名,腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒有受過高等教育,但照樣做出了杰出的貢獻(xiàn)。所以不必過度夸大考試尤其是中、高考(微博)的決定性,你越是擔(dān)心考試結(jié)果,往往越不容易考出好成績(jī)。學(xué)生以理性的態(tài)度 去看待考試,心情自然就會(huì)放松,壓力也會(huì)隨之減少。

        2、飲食調(diào)節(jié)。

        很多父母擔(dān)心孩子考試緊張壓力大,怕孩子營養(yǎng)不良,所以在考前會(huì)給孩子大量進(jìn)補(bǔ)或者供給豐富的營養(yǎng)餐,一些父母甚至買保健品給孩子吃,其實(shí)這些沒必要。備考期間,不能大吃大喝,只要按照平時(shí)的飲食習(xí)慣就可以,適當(dāng)多吃些水果和蔬菜,補(bǔ)充維生素,有益于大腦的思考。大考期間,食物以清淡為主,炎熱的時(shí) 候可以加點(diǎn)苦瓜降降內(nèi)火。

        3、師生之間交流。

        在幾年的學(xué)生生涯中,每個(gè)同學(xué)都有自己信任和崇拜的老師,如果發(fā)動(dòng)這些老師做學(xué)生的思想工作,效果將非常理想。

        4、學(xué)生之間相互鼓勵(lì)。

        學(xué)生在考試期間最需要交流,也最需要宣泄。同齡人在一起時(shí),哪怕是發(fā)發(fā)牢騷,也可以釋放一下壓力。在緊張備考時(shí),你可以將內(nèi)心的苦悶、不滿向朋友傾訴,聽聽朋友的意見,同時(shí)也要多關(guān)心同學(xué),聽聽他們的傾訴。人在最艱難的時(shí)候,如果有人不斷地給予自己肯定和鼓勵(lì),那真是人生的一大幸事。

        5、環(huán)境調(diào)節(jié)。

        在緊張的復(fù)習(xí)后,如果有條件,可以到空曠的地方遠(yuǎn)眺一會(huì)兒,呼吸新鮮空氣,這樣可調(diào)節(jié)心情,放松大腦,更有益于學(xué)習(xí)。每天起床,打開窗戶,往遠(yuǎn)處看。所謂站得高,望得遠(yuǎn),你可以在陽臺(tái)放一凳子墊腳,看看跟平時(shí)的視野有什么不同。讓自己有意外的視覺收獲,增強(qiáng)自己信心。

        6、短時(shí)間放松。

        雖然學(xué)習(xí)很緊張,但像講笑話,聽相聲,聽輕音樂,進(jìn)行體育鍛煉或與人交流等的時(shí)間還是有的。學(xué)習(xí)不差這一兩個(gè)小時(shí),有了好的身體之后,效率反而會(huì)提高。很多家長(zhǎng)(微博)存在這樣一個(gè)誤區(qū),認(rèn)為孩子在學(xué)習(xí)上花的時(shí)間越長(zhǎng)越好,甚至有些還要求孩子熬夜學(xué)習(xí)。學(xué)得多不一定學(xué)得好,學(xué)習(xí)并不是“苦力活”,它更多的是一種腦力勞動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以提高孩子的免疫力,有利于身體健康,也是釋放壓力的一種方式。所以,不要為了學(xué)習(xí)成績(jī)而減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
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