健康又實(shí)用的學(xué)習(xí)方法
大家都知道，現(xiàn)在的學(xué)生學(xué)習(xí)壓力很大，不少同學(xué)為了學(xué)習(xí)，不顧身體情況硬是擠出時(shí)間來(lái)看書(shū)，做題，那么同學(xué)們應(yīng)該掌握哪些健康又有效的學(xué)習(xí)方法呢?一起來(lái)看看學(xué)習(xí)啦小編整理的健康又實(shí)用的學(xué)習(xí)方法，希望對(duì)您有用。
健康又實(shí)用的學(xué)習(xí)方法
1.對(duì)抗拖延每天的第一件事：對(duì)于拖延者可以嘗試每天做的第一件事是讓你壓力最大的事情，完成這件事之后再開(kāi)始其它事情。跟自己簽合同：每天在早上10點(diǎn)半前完成當(dāng)天工作中最重要的三件事，這三件事你可以在早上決定這件事是什么?然后與自己簽訂一份履行這些活動(dòng)的合同，比如寫(xiě)出來(lái)貼在屏幕前或者在一個(gè)微信或QQ群里公開(kāi)你的承諾，這會(huì)迫你完成這三件事情，盡量?jī)?yōu)先完成這幾件要事。50%法則：無(wú)論做什么，在“中場(chǎng)休息”前一定要完成超過(guò)一半的任務(wù)量，這樣，第一階段取得的勝利會(huì)讓你更加充滿斗志，更加精神飽滿地去完成更短、更輕松的第二階段。將這個(gè)方法堅(jiān)持下去，你會(huì)讓自己重獲新生。
2.注意力每天5分鐘控制呼吸或冥想就能增強(qiáng)你的注意力確定工作開(kāi)始的儀式：喜歡看NBA、足球比賽的人，觀察的足夠仔細(xì)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)所有的隊(duì)伍，在比賽開(kāi)始之前，都是喊個(gè)口號(hào)、做個(gè)手勢(shì)之類(lèi)，這就是儀式來(lái)用集中注意力。絕大多數(shù)人從開(kāi)始到進(jìn)入工作狀態(tài)總要花上一段時(shí)間，如果你能培養(yǎng)一個(gè)自己的儀式或習(xí)慣動(dòng)作，很容易加快這個(gè)狀態(tài)。我常用的方法有呼吸法、清潔桌面、番茄工作法，這幾種方法都會(huì)很快的讓我進(jìn)入狀態(tài)，集中注意力每天堅(jiān)持完成六個(gè)番茄工作法，一次只做一件事。如果你能保持每天3小時(shí)高質(zhì)量的集中注意力時(shí)，這會(huì)明顯改變你的工作效率。
注：番茄工作法：使用一個(gè)定時(shí)器來(lái)分割出一個(gè)一般為25分鐘的工作時(shí)間和5分鐘的休息時(shí)間。一個(gè)個(gè)短短的25分鐘內(nèi)，收獲的不僅僅是效率，還有意想不到的成就感。
掌握健康又實(shí)用的學(xué)習(xí)方法
1.時(shí)間管理2分鐘原則：就是首先衡量臨時(shí)工作所需的時(shí)間，如果預(yù)計(jì)能夠在2分鐘之內(nèi)完成，就中斷計(jì)劃去完成它，反之，把它推遲到計(jì)劃執(zhí)行完畢之后。夢(mèng)想番茄：每天用最少1個(gè)番茄時(shí)間完成你的夢(mèng)想、重要而不緊急或你一直想做而沒(méi)有行動(dòng)的事情，比如英語(yǔ)完型閱讀，攻破數(shù)學(xué)壓軸題，語(yǔ)文作文素材整理。具體的事情你自己行動(dòng)。只要堅(jiān)持下去，你會(huì)距離你的夢(mèng)想越來(lái)越近，只需要每天30分鐘。條理性陷阱：每天把工作分為三類(lèi)：1、不必要的工作(紅色)2、必要的工作(黃色)3、富有成效的工作(綠色)將自己的時(shí)間浪費(fèi)在無(wú)意義的活動(dòng)上，稱(chēng)之為“條理性陷阱”，為工作設(shè)定邊界的目的就是為了避免自己陷入條理性陷阱中。把時(shí)間和精力集中在收益最高能給你帶來(lái)最大回報(bào)的一、二項(xiàng)重要工作上。(比如弱科)保護(hù)你的時(shí)間：學(xué)會(huì)怎樣說(shuō)不，不要去做額外的或者不必要的事情。我們必須分清楚什么是重要的，為了從事重要的事務(wù)，你可以決定對(duì)“急迫”的事情置之不理。不要完全聽(tīng)從的話，雖然人會(huì)高興，你會(huì)痛苦的。
2.運(yùn)動(dòng)
即使是一天兩個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，都不能彌補(bǔ)“22小時(shí)屁股動(dòng)都不動(dòng)”的壞處。
連續(xù)坐在書(shū)桌前超過(guò)4小時(shí)，死于心臟病或因心臟病送醫(yī)的風(fēng)險(xiǎn)不只增加一倍。甚至是有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，都不能克服長(zhǎng)久不動(dòng)的危險(xiǎn)影響。
每日短暫的運(yùn)動(dòng)與長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)一樣有效;運(yùn)動(dòng)會(huì)累積。保持固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間：這是非常重要的。運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激大腦分泌多巴胺、正腎上腺素和血清素，這等于是同時(shí)服用百憂解和利他林。洗澡前運(yùn)動(dòng)一小會(huì)： 在平時(shí)洗澡時(shí)，做上幾組掌上壓，每組20-30個(gè)就可以，就容易就能把鍛煉堅(jiān)持下去。90度靠墻站：背靠墻、雙腳與肩同寬置于前。背貼著墻慢慢往下滑，使身體和大腿、大腿和小腿各呈90度，維持此姿勢(shì)30至60秒，然后起身休息，共做3次。想要更有挑戰(zhàn)性的話，就輪流提起你的腳后跟，順便鍛練小腿肌。最好每天早晚刷牙時(shí)，用這方法來(lái)練習(xí)，當(dāng)你能堅(jiān)持2-3分鐘時(shí)，這個(gè)方法能鍛煉膝蓋。同時(shí)可以利用這個(gè)運(yùn)動(dòng)激活大腦進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)并同時(shí)背單詞。拉伸:在學(xué)習(xí)時(shí)每隔一段時(shí)間做一下。
健康又實(shí)用的學(xué)習(xí)方法有哪些
1.健康每天喝水至少1500毫升，許多頭痛都是缺水引起的規(guī)律作息：即使在生病時(shí)，也別失去規(guī)律的作息。吃的時(shí)間規(guī)律，比一天吃幾餐重要：身體最?lèi)?ài)的所有事物當(dāng)中，“可預(yù)測(cè)性”是其中之一。對(duì)身體來(lái)說(shuō)，造成壓力的最大元兇之一，不是我們的財(cái)務(wù)、婚姻或孩子的狀況，而是缺乏規(guī)律性規(guī)則：• 一年365天都維持嚴(yán)格、可預(yù)測(cè)的作息時(shí)間，每天都在大約相同的時(shí)間吃飯、睡覺(jué)和運(yùn)動(dòng)。• 除非每一天都在同一時(shí)間小睡一番，否則請(qǐng)不要小睡。• 尊重規(guī)律性。• 安排停工時(shí)間。
獲取足夠的陽(yáng)光照射：但不要過(guò)多：適量的日曬(每天10～20分鐘)能產(chǎn)生積極的維生素D，對(duì)你的健康更有好處。避免過(guò)多的陽(yáng)光照射。
常常歡笑: 開(kāi)懷大笑是全身減壓運(yùn)動(dòng)，有助于與人交流，減輕焦慮、緊張與壓力;你會(huì)喜歡上這種感覺(jué)。
2.睡眠晚上睡眠少一個(gè)小時(shí)，白天就減少三分之一的警覺(jué)性;保持充足的睡眠會(huì)讓你精力充沛別把會(huì)分散注意力的電器和玩意兒放在寢室里：維持整齊、涼快、陰暗的環(huán)境。臥室應(yīng)該是你的睡眠圣殿。下午就盡量別攝取咖啡因：尤其是下午兩點(diǎn)之后。你的身體需要時(shí)間處理這些咖啡因，不要讓咖啡因毀了你的平穩(wěn)睡眠。如果你不能戒掉咖啡因，那起碼改喝咖啡因較少的飲品，例如茶。
3.飲食規(guī)律飲食：不管你吃幾餐，維持規(guī)律就對(duì)了。餐間不要吃零食。你很快就會(huì)知道嚴(yán)格維持這個(gè)規(guī)律的重要性。堅(jiān)持每天吃早餐: 沒(méi)有人確定原因究竟是什么，但堅(jiān)持吃早餐確實(shí)能讓你年輕。吃粗糧：有研究表明，粗糧對(duì)動(dòng)脈和免疫系統(tǒng)的衰老有延緩作用。選擇全麥面包與通心粉面團(tuán)，而不要選擇強(qiáng)化(添加營(yíng)養(yǎng)素的)面粉、精制面粉或者做通心粉和布丁的粗粒小麥粉。也許這需要你改變烹調(diào)方式與口味，但是很值得。早上吃含纖維的食品：纖維有助于防止葡萄糖達(dá)到最高水平，從而減緩這種情況帶來(lái)的動(dòng)脈衰老。在許多食物中都有不易溶解的纖維：葡萄柚、橘子、葡萄、葡萄干、干果、紅薯、豌豆、南瓜，特別是全麥面包。麥片中含有可溶纖維，早餐食用的纖維，不管是可溶的還是不可溶的，都將減慢胃消化盡食物的速度，這樣你就不會(huì)很快感到饑餓。每天5份水果: 如果你覺(jué)得每天5份聽(tīng)起來(lái)很多，那就告訴自己1份只有一個(gè)拳頭大小。每天早晨在麥片里加半個(gè)香蕉就是1份，喝一杯滑爽飲料就一下子吃了3或4份。在你明白過(guò)來(lái)之前，你就已經(jīng)享用了5份。記得將水果洗干凈并連皮吃。如果你將蘋(píng)果、梨或番茄去皮，你就失去了大多數(shù)的纖維和有益成分。比如，番茄中90%以上的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在表皮3毫米以?xún)?nèi)。
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