腰肌勞損鍛煉治療方法
腰肌勞損鍛煉治療方法
腰肌勞損造成了許多人要不活動不便,難以彎腰,給生活中制造了難題,那么怎么做可以緩解腰肌勞損呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享腰肌勞損鍛煉治療方法,希望對大家有幫助!
腰肌勞損鍛煉治療方法一:
轉(zhuǎn)腰法,身體垂直站立,雙手叉腰,腰部順時(shí)針旋轉(zhuǎn)到頭后再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)
雙手攀足,這動作有點(diǎn)像坐位體前屈,兩腿微微分開直立,然后盡量讓手接近腳
倒走法,散步的時(shí)候可以在比較空曠的地方嘗試,雙手如扭腰法差不多動作,倒著行走
多用熱敷,每天拿個(gè)熱水袋,在腰部熱敷一段時(shí)間,很有好處
盡量少彎腰去提重物,不做勉強(qiáng)之事!切記切記!
可以讓家人幫忙或自己按摩下腰部,每天10~20分鐘為宜
腰肌勞損鍛煉治療方法二:
一、飛燕鍛煉法。
每天起床后俯臥床上,直腳伸手(往頭頂伸),胸和臉貼在床上,慢慢的手、頭、胸、腳往上翹,形成翹翹船狀放定一會,再慢慢復(fù)原貼床上。如此每天反復(fù)10次,增強(qiáng)腰肌活力很有用。
二、拱橋鍛煉法:仰臥床上,雙手撐于耳旁,利用頭和雙手、腳同時(shí)用力,將腰部撐拱起橋狀,定住一會,再慢慢復(fù)原仰臥。該動作既可鍛煉腰部,又可使脊椎每節(jié)均勻受力,長久鍛煉能達(dá)到防、治脊椎病的效果。
腰肌勞損中醫(yī)治療方法:
1、解痙止痛法:醫(yī)者用點(diǎn)壓、彈撥手法施術(shù)于痛點(diǎn)及肌痙攣處,反復(fù)3到5遍,以達(dá)到提高痛閾,松解粘連,解痙止痛的目的。
2、循經(jīng)按揉法:患者俯臥位,醫(yī)者站于一側(cè),先用滾、按揉法沿兩側(cè)膀胱經(jīng)由上而下往返施術(shù)3到5遍,用力由輕到重。然后用雙手拇指按揉腎俞、腰陽關(guān)、大腸俞、等穴,以酸脹為度,并配合腰部后伸被動運(yùn)動數(shù)次。這是慢性腰肌勞損的治療方法。
3、調(diào)整關(guān)節(jié)紊亂:患者側(cè)臥位,醫(yī)者面向患者站立,施腰部斜扳法,左右各一次,再取仰臥位,雙下肢屈膝屈髖,醫(yī)者抱住患者雙膝作腰骶旋轉(zhuǎn),順、逆時(shí)針各8到10次,然后作抱膝滾腰16到20次,以調(diào)整腰骶關(guān)節(jié)。這也是慢性腰肌勞損的治療方法。
4、整理手法:患者俯臥位,醫(yī)者先用滾、揉法在腰臀及大腿后外側(cè)依次施術(shù),往返3到5遍,并點(diǎn)按秩邊、委中、承山等穴,然后用小魚際直擦腰背兩側(cè)膀胱經(jīng),橫擦腰骶部,以透熱為度,最后用五指并攏,腕部放松,有節(jié)律地叩打腰背及下肢膀胱經(jīng)部位,用力由輕到重,以患者能忍受為度。
5、輔助治療:功能鍛煉,加強(qiáng)腰背伸肌鍛煉,如仰臥位拱橋式鍛煉,俯臥位的飛燕式鍛煉,早晚各1次,每次各作20到30下。有利于腰背肌力的恢復(fù)。這也是慢性腰肌勞損的治療方法之一。
6.按摩療法:
(1)以掌根和拇指撥揉腰椎兩側(cè)肌肉數(shù)次,達(dá)到放松肌肉的目的,再用拇指重按腰部“陽性反應(yīng)點(diǎn)”及居髎、環(huán)跳、腎俞、 志室、大腸俞、委中穴,每穴按壓2分鐘 可反復(fù)數(shù)次。接著用腰部后伸板法,患者取側(cè)臥位用手掌搓揉腰部數(shù)次,使局部產(chǎn)生溫?zé)岣?,同時(shí)配合腰部側(cè)板法左右各一次。先扳患側(cè),再扳健側(cè)。有下肢放射 痛者可在局部使用袞法,并配合按摩委中、陽陵泉、絕骨等穴。對于脊柱側(cè)彎者在按摩前可先作腰部牽引。
(2)先掐人中穴再取三陰交、復(fù)溜、承山、委中等穴掐點(diǎn)揉按各數(shù)十次,尤其對“陽性反應(yīng)點(diǎn)”一條索狀壓痛物,揉按100次,腰痛加脘骨、陽陵泉,背部加昆侖 、委中。因損傷而致腰痛者,用手指彈撥膝后、腘窩處的肌腱數(shù)十次,用力并應(yīng)產(chǎn)生酸脹熱感,平時(shí)在坐位休息時(shí)可用木棍頂在委中穴,每10分鐘左右輪換一次。
7.自我按摩(也可由家屬操作):先用手掌揉腰部20~30次。再用肘部撥揉腰椎兩側(cè)(痛點(diǎn)處)20~30次,其間按壓天樞、氣海各一分鐘,捏拿小腿后側(cè)(腓腸肌 一帶)3~5次。以上手法每日早晚各作一次。
8.指針療法:患者仰臥,術(shù)者立于患者足前下,用右手食指彈撥左足昆侖穴,當(dāng)彈撥右足昆侖穴時(shí),用左手食指尖放于穴上,首先向下壓力,然后向外踝方向滑動 ,彈撥時(shí)術(shù)者感覺指下有一根筋在滾動,而患者感覺麻痛或有觸電感向足心放射,兩側(cè)穴各彈撥三次。(注意:只出現(xiàn)痛未出現(xiàn)觸電者,腰痛可減輕,而不能消除 ,必須出現(xiàn)觸電樣感而麻至足心,腰痛才全消失)
9.刮痧療法:以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具,然后沿大椎、天柱→大抒一段,天柱→魄戶一段至膏肓、神堂。配穴:命門→腰陽關(guān)一段,腎俞→腰根、委中刮拭 ,再刮膈俞,三陰交穴。
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3.腰肌勞損按摩方法