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      如何通過運(yùn)動(dòng)治療肩周炎方法

      時(shí)間: 朝燕820 分享

        肩周炎常常起因于創(chuàng)傷或是腱鞘炎、滑囊炎,也可能由中風(fēng)引起。那么,在日常生活中肩周炎有哪些可通過來治療的方法呢?接下來,學(xué)習(xí)啦小編就和大家分享肩周炎的運(yùn)動(dòng)治療方法,希望對各位有幫助!

        肩周炎的運(yùn)動(dòng)治療方法一

        ●游泳運(yùn)動(dòng):游泳是治療肩周炎的一種好辦法,開始可以輕輕地蛙泳和仰泳,讓頸部及肩關(guān)節(jié)周圍肌肉活動(dòng)起來,習(xí)慣以后再行強(qiáng)度更大的自由泳和蝶泳,當(dāng)然要根據(jù)自己的體力而定。一般每周游泳1—2次,每次持續(xù)30分鐘—1小時(shí)即可。

        ●手指爬墻:面墻而立,雙手扶墻,手指順磚塊爬行而上,練習(xí)上舉,觀察哪一側(cè)嚴(yán)重,并記錄下每日達(dá)到的最大高度。每日2次,每次爬30次以上。

        ●直臂外展:面壁直立,雙臂下垂,直臂向兩側(cè)外展,記錄每日抬高的最大角度。上午、下午各一回,每次運(yùn)動(dòng)30次以上。

        ●彎腰甩臂:腰部向前彎60度,患臂前后擺動(dòng),擺動(dòng)范圍越大越好。每日2次,每次甩動(dòng)30次上。

        ●交叉拍肩:雙臂在胸前交叉甩動(dòng),雙手拍對側(cè)肩頭,雙臂上下交替進(jìn)行,每次拍打30次以上,每日練2回。

        ●拍肩打背:雙臂輪番前后甩動(dòng),左臂向右前方運(yùn)動(dòng)、拍打右肩,右臂向左后方運(yùn)動(dòng),拍打左背,左右交替進(jìn)行30次以上,每日2回。

        ●后伸摸背:兩臂后伸,以健側(cè)手握患側(cè)手腕部,使患側(cè)手指盡量向后上摸脊背。

        ●旋臂運(yùn)動(dòng):一手叉腰,另一臂做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次,再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)30次,換對側(cè)做同樣運(yùn)動(dòng),旋轉(zhuǎn)弧度越大越好。

        肩周炎的運(yùn)動(dòng)治療方法二

        提重物旋轉(zhuǎn)療法

        做個(gè)沙袋提在手中,沙袋的重量逐漸由輕到重,從1公斤開始,逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點(diǎn),逐漸加大,上身向前自然彎曲,肩膀自然下垂,手持沙袋向下旋轉(zhuǎn)畫圈擺動(dòng),先順時(shí)針轉(zhuǎn),然后逆時(shí)針轉(zhuǎn),這就叫提重物牽引,起到牽拉肩膀的作用,一天做三四次,一次繞十幾、二十幾次。

        但應(yīng)注意,重量不應(yīng)過重,以免引起肩部肌肉的痙攣,也不應(yīng)引起明顯疼痛,否則可能導(dǎo)致外傷。

        對墻畫圈療法

        面向墻壁,伸直手臂,對墻象征性地做畫圓圈的動(dòng)作。經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作,對肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。

        手爬墻療法

        用患側(cè)的手摸住前面的墻,從低到高,用食指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己能夠耐受的高度,每天這樣訓(xùn)練若干次,就會(huì)天天有進(jìn)步,越爬越高,對肩周炎的恢復(fù)也會(huì)有很大的幫助。

        拉毛巾療法

        拿個(gè)長毛巾,兩只手各拽一頭,分別放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似地拽它,剛開始可能活動(dòng)受到一些限制,不要緊,慢慢來,動(dòng)作可由小到大,每天堅(jiān)持做幾次,肩周炎的狀況就會(huì)逐漸改善。

        上肢繞脖子

        無論是預(yù)防,還是治療,沒事坐著的時(shí)候,將兩只胳膊分別從前向后,或從后往前用力做繞脖子的動(dòng)作。
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