得了頸椎病怎么去處理

　　大家都應(yīng)該知道患了頸椎病的病人脖子會(huì)非常的難受，而且情況嚴(yán)重的患者還會(huì)波及其他的部位引起神經(jīng)痛，小編今天告訴你們頸椎病的人到底應(yīng)該怎么鍛煉身體，在生活等各個(gè)方面需要注意的事情。

　　遠(yuǎn)離頸椎病的鍛煉方法

　　1、前俯后仰

　　前俯后仰做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與兩肩平行，然后雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先抬頭后仰， 同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻;然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復(fù)做四次。

　　2、舉臂轉(zhuǎn)身

　　舉臂轉(zhuǎn)身做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩同寬，雙手自然下垂。動(dòng)作時(shí)先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻。在轉(zhuǎn)身時(shí)，要注意腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)，旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調(diào)。轉(zhuǎn)動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來(lái)回反復(fù)做兩次。

　　3、左右旋轉(zhuǎn)

　　左右旋轉(zhuǎn)做操前，先自然站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩平行，雙手叉腰。動(dòng)作時(shí)先將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣于胸，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。這樣反復(fù)交替做四次。要注意的是，整套動(dòng)作要輕松、舒展，以不感到頭暈為宜。

　　4、注意動(dòng)靜結(jié)合

　　長(zhǎng)期伏案工作者，每工作1小時(shí)左右，做做工間操，活動(dòng)四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。最好每天堅(jiān)持做1～2次頭頸部運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉。如“左顧右盼”護(hù)頸椎，即一左一右呈反方向交替活動(dòng)頸部，卻可以讓頸部得到小憩，讓頸椎做個(gè)“課間操”。還可以試著雙手抱頭，把頭往后仰，重復(fù)做兩三次，這種簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以使頸部肌肉的疲勞得到放松。也可進(jìn)行頭部體操鍛煉，即將頭頸部進(jìn)行彎、仰、旋轉(zhuǎn)等方向運(yùn)動(dòng)。這樣既可緩解疲勞，又能使頸部肌肉得到鍛煉，韌度增強(qiáng)，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性。

　　頸椎病注意事項(xiàng)

　　1、床板的選擇：患者的床鋪應(yīng)選擇硬板床，或者是在木板的床上放上席夢(mèng)思等彈性的臥具，這樣既舒服，又可維持人體脊柱的正常曲線，傳統(tǒng)的棕繃或是尼龍絲繃、鋼絲繃床等等，人躺臥在上面由于體重的關(guān)系，身體會(huì)呈現(xiàn)中央低、四角高的狀態(tài)，尤其是那些使用時(shí)間比較長(zhǎng)的棕繃床，不僅對(duì)頸椎不利，對(duì)腰椎更為有害。

　　2、枕頭的選擇：在睡眠時(shí)枕頭不能太高，因?yàn)轭i部過(guò)屈對(duì)頸椎的休息不利，合適的高度應(yīng)該是同自己一側(cè)的肩寬同高。這也是睡眠時(shí)頸椎病自我的治療方法之一。

　　3、睡姿的選擇：頸椎病患者在夜間睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該避免長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，因?yàn)轭i椎病患者較之他人更容易在夜間落枕。

　　4、避免著涼：在冬季頸椎病患者在睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該保護(hù)好頸椎避免受涼。

　　頸椎病禁忌飲食

　　1.忌寒涼個(gè)冷之品：如綠豆、冬瓜、黃瓜、芹菜等涼性食品，又如冰食、冷飲等，生冷瓜果亦應(yīng)少食，因其不利于疾病的康復(fù)。

　　2.忌酗酒及大量飲用咖啡及濃茶

　　3.忌油膩之品：如肥肉、油炸豬肉、牛肉、羊肉等，食后易使脾胃遠(yuǎn)化失常，導(dǎo)致病情加重。

　　4.忌辛辣之品：不宜食用辣椒、辣醬、咖喱等。

　　5.忌多食豬骨、羊骨、牛骨等。