男人怎么樣才能長(zhǎng)壽
男人長(zhǎng)壽秘訣
一號(hào)防線:40歲后別吃肥肉。
美國(guó)人把心血管疾病稱為“男性病”,他們發(fā)現(xiàn),四五十歲、大腹便便、抽煙的男人,大多“懷揣”著一份心血管疾病診斷書。愛爾蘭國(guó)立大學(xué)醫(yī)學(xué)專家建議,要減少這一現(xiàn)象,女人一定要管好丈夫的嘴,幫男人戒煙,再寫一份護(hù)心食譜。男人最愛吃肉和油炸食品,對(duì)動(dòng)物脂肪的偏愛會(huì)導(dǎo)致油脂過多,沉淀在血管上造成動(dòng)脈硬化,形成血栓。要想管住男人的嘴,就要讓他們多吃魚、豆制品、堅(jiān)果、燕麥和大蒜,這些都是心血管疾病“克星”。此外,還要少吃鹽,多吃水果,40歲以后不要吃動(dòng)物內(nèi)臟和肥肉。
二號(hào)防線:包里放瓶急救藥。
在由心血管疾病導(dǎo)致的猝死中,男性的比例要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性。對(duì)于肥胖、抽煙和長(zhǎng)期處于疲勞緊張狀態(tài)的男性來說,也許在打球、洗澡、開會(huì)或吃飯過程中,就可能突發(fā)心臟事件。因此,年過40歲,特別是有心臟病高危因素的男性,應(yīng)該隨身攜帶急救藥,為自己的心臟上份“保險(xiǎn)”。比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油,經(jīng)常停留的床頭、書房、辦公室、衛(wèi)生間等也要預(yù)備一瓶。一旦發(fā)生狀況,立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛癥狀還沒明顯減輕,則可能是心肌梗死,必須馬上去醫(yī)院。
三號(hào)防線:在外吃飯少喝濃茶。
有人說,“男人有胃病,原因有兩條,要么受上司的氣,要么受老婆的氣。”雖然是玩笑,不過要想胃腸好,確實(shí)要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。此外,還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應(yīng)酬,妻子最好常提醒他們:少喝濃茶、烈酒、咖啡,也要少吃生冷、辛辣食物,從而減少胃酸分泌。胃不好的男人還要少抽煙,因?yàn)槠渲械哪峁哦∫材艽碳の葛つぃ鹞腹δ苁д{(diào)。
四號(hào)防線:早晚喝點(diǎn)小米粥。
男人的胃病,尤其是胃潰瘍和胃癌的發(fā)病率高于女性。要想幫他們護(hù)好胃,三分治七分養(yǎng)最重要。教男人一個(gè)“護(hù)胃順口溜”:每餐定時(shí)八分飽,蔬菜水果不可少,多吃白肉替紅肉,早晚喝點(diǎn)小米粥。此外,細(xì)嚼慢咽,多吃軟、爛、加工細(xì)的食物,也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收,要少吃。有消化道潰瘍的人,也不要喝太多的牛奶。
五號(hào)防線:每頓只吃八分飽。
每年單位體檢完,不少男性都會(huì)在自己的體檢報(bào)告上看見“脂肪肝”三個(gè)字。調(diào)查顯示,我國(guó)三四十歲的男性中,1/4都患有脂肪肝。脂肪肝大多由酒精中毒和營(yíng)養(yǎng)過剩引起。男人事業(yè)越做越大,大餐越吃越多,腰圍與日俱增,就“喂養(yǎng)”出了脂肪肝。要想預(yù)防,沒什么“特效藥”,最關(guān)鍵就是每頓吃到七八分飽,尤其是晚飯,千萬別撐著。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食,少喝酒,主食也不能吃太多,因?yàn)轲z頭米飯也能轉(zhuǎn)化成脂肪,進(jìn)入肝臟。
六號(hào)防線:每周三到五次慢跑。
“暴走媽媽”陳玉蓉就靠著每天走路10公里,甩掉了自己的重度脂肪肝。這一經(jīng)驗(yàn),可以讓很多男性借鑒。預(yù)防和治療脂肪肝最有效的辦法莫過于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量可以由小漸大,每次至少堅(jiān)持20分鐘,每周3—5次,中年體胖者可每周5—7次。對(duì)于男性來說,最便利、經(jīng)濟(jì)的方法是:每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區(qū)花園慢跑、臨睡前做幾十個(gè)仰臥起坐、盡量用騎自行車或步行代替開車或坐車……當(dāng)然,如果能堅(jiān)持每周游一次泳或爬次山,能更快地消耗肝臟內(nèi)多余的脂肪。
七號(hào)防線:多喝水不憋尿。
在很多男性看來,尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣,都是衰老的自然表現(xiàn),不用擔(dān)心。然而,50歲以上男性出現(xiàn)這些癥狀,往往意味著良性前列腺增生癥。若不及時(shí)就醫(yī)、治療,可能會(huì)出現(xiàn)尿潴留、反復(fù)血尿、泌尿系統(tǒng)感染,甚至誘發(fā)腎積水。要想避免前列腺出現(xiàn)“故障”,最好的方法就是多喝水,每天要喝2000—2500毫升;不憋尿;多放松,保持心情愉快;洗溫水澡,緩解肌肉與前列腺緊張。
男性長(zhǎng)壽的習(xí)慣
1.少喝啤酒
如果你已經(jīng)有十年每天都會(huì)喝一升半左右的啤酒,那么你肯定擁有一個(gè)飽受疾病摧殘的肝臟。一個(gè)夏天的豪飲,你的肝臟就需要12個(gè)月來進(jìn)行自我修復(fù)。
2.徒步
根據(jù)美國(guó)人體營(yíng)養(yǎng)研究中心的研究,每天進(jìn)行一定時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng),尤其是慢跑,可以防止食物在身體里逗留過長(zhǎng)的時(shí)間。
3.多走路
一天內(nèi)步行30到60分鐘,如果每周能堅(jiān)持5天的話,可以把你中風(fēng)的危險(xiǎn)減少到一半。舍棄捷徑,重新選擇一條回家的線路吧,多走少中風(fēng)。可以把危險(xiǎn)降低50%。
4.捂住嘴巴
典的研究者發(fā)現(xiàn),在野外的冷空氣中運(yùn)動(dòng)可以把你患支氣管炎的危險(xiǎn)提高25%,把哮喘的危險(xiǎn)提高三倍。為了減少在冷空氣中鍛煉的環(huán)境壓力,可以先在室內(nèi)做好熱身運(yùn)動(dòng),然后出去的時(shí)候戴一條圍巾遮住嘴巴,這樣可以幫助你呼吸到溫暖的空氣。可以把危險(xiǎn)降低25%。
5.離開房間
希臘科學(xué)家發(fā)現(xiàn),那些每周至少有三次、每次至少有三十分鐘被香煙煙霧纏繞的人,更加容易發(fā)展成肺癌患者。去附近找一些禁煙的酒館或咖啡館??梢园盐kU(xiǎn)降低26%。
6.不再吸煙
我們不得不再次苦口婆心地勸誡:你的口氣聞起來如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍;你每年在這個(gè)嗜好上花費(fèi)數(shù)千元卻只能使女人對(duì)你敬而遠(yuǎn)之;如果這些還不夠,那么不得不告訴你——80%的肺癌都是吸煙所致。
男人長(zhǎng)壽吃什么食物
1.雞蛋
雞蛋高含低價(jià)高質(zhì)的蛋白質(zhì),同時(shí)也含有類胡蘿卜素,葉黃素,膽堿和xeanthin。其實(shí)雞蛋是很好的膽堿來源物,膽堿是一種必需的營(yíng)養(yǎng)素-特別是對(duì)孕婦來說,這種營(yíng)養(yǎng)素更為重要了。研究表明,雞蛋提供的一些成分,可以促進(jìn)眼睛健康,并有助于防止老年性黃斑變性,防止老年人的失明現(xiàn)象。
2.黑米
黑米不但適合男性食用,也非常適合女性食用,因?yàn)樗难a(bǔ)血功效是非常好的。它除了具有補(bǔ)血的功效之外,還可以促進(jìn)血液循環(huán),使人的氣色變好。由于它本身含有的膳食纖維是較多的,不但可使人具有飽腹感,而且還具有促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用,減少便秘的患病率,利于人體腸道健康。
3.蝦米
小蝦米常見于夏季,因?yàn)槿藗兿矚g用蝦米燒冬瓜湯,此湯具有解暑的功效,其實(shí)小蝦米在任何季節(jié)都是可以食用的,它的功效也是有很多。
4.牛排
牛肉富含硒元素和維生素B,前者可以抗壓,后者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動(dòng)脈血管內(nèi)壁的元兇。牛排 50%的脂肪是對(duì)心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以,不妨盡情地吃。
長(zhǎng)壽男性的共同特點(diǎn)
1、長(zhǎng)壽男性——該哭就哭
“男人哭吧哭吧哭吧不是罪”!哭泣真能夠趕走抑郁,女性哭得多被認(rèn)為是壽命較長(zhǎng)的重要原因。某報(bào)道,情緒抑郁時(shí)會(huì)分泌一種腎上腺素,被稱為痛苦激素,它會(huì)讓人心情低落沒精打采,減少壽命。還好,痛苦激素是可以通過汗水和淚水或尿液排出的。因此當(dāng)心情郁悶時(shí),可多做運(yùn)動(dòng),讓身體出汗或大哭一場(chǎng),就能將痛苦激素排出體外。
2、長(zhǎng)壽男性——不做單身漢
有研究發(fā)現(xiàn),單身漢比起已婚男性來說更短命。美國(guó)《流行病學(xué)與公共衛(wèi)生》雜志上發(fā)表的這項(xiàng)研究稱,根據(jù)美國(guó)1989年~1997年的戶口普查資料和死亡記錄,抽樣調(diào)查了6.7萬名男女,結(jié)果發(fā)現(xiàn),19~44歲的未婚男性在50歲后死亡的幾率比已婚人士高出58%,寡居人士也比已婚人士早死,達(dá)40%。可見,未婚男性短命的幾率是最高的。究其原因,是未婚男性與已婚男性生活習(xí)慣上的差別:未婚男性總體來說吸煙、酗酒的習(xí)慣更嚴(yán)重,而且他們心理上有孤獨(dú)感。
3、長(zhǎng)壽男性——不娶美女當(dāng)老婆
西班牙一項(xiàng)研究表明,與一位高不可攀的女性長(zhǎng)時(shí)間獨(dú)處,人體與心臟疾病有關(guān)的壓力荷爾蒙可體松濃度就會(huì)升高。研究人員請(qǐng)84名男學(xué)生參與了實(shí)驗(yàn)。當(dāng)女子離開,房?jī)?nèi)只剩下2名男子坐在一起時(shí),自愿接受實(shí)驗(yàn)的男子,壓力水平?jīng)]有增加;而當(dāng)受測(cè)者和女子兩人獨(dú)處一室時(shí),他的可體松水平會(huì)上升。少量的可體松有提高警覺性、促進(jìn)健康的正面影響。然而,長(zhǎng)期偏高的可體松濃度,會(huì)讓心臟病、糖尿病、高血壓及陽(yáng)痿等疾病惡化。
4、長(zhǎng)壽男性——知足常樂
芬蘭有研究者發(fā)現(xiàn),那些對(duì)生活滿足感較強(qiáng)的男性更容易擁有較長(zhǎng)的壽命。研究人員稱,女性更會(huì)通過體育鍛煉或是向他人訴說來尋找解決問題的途徑,而那些對(duì)生活不滿意的男性極有可能借酒消愁,或是通過吸煙緩解壓力,這些都會(huì)嚴(yán)重?fù)p害健康。研究顯示,對(duì)生活不知足的男性與知足男性相比,前者因各種原因而死亡的幾率要高兩倍,而且前者較后者死于患病的幾率高三倍,另外,那些有酗酒惡習(xí)的男性死亡的幾率更高。
5、長(zhǎng)壽男性——多吃黃豆
黃豆含有植物性雌激素,對(duì)女性有利,于是很多人認(rèn)為男人就別吃那么多黃豆。殊不知黃豆對(duì)男性來說也有益處。研究人員發(fā)現(xiàn),常吃黃豆制品的日本男人罹患前列腺癌的幾率比西方男人低,而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失也有效。
6、長(zhǎng)壽男性——小口咀嚼
小口咀嚼食物被很多男性認(rèn)為是太“娘”的行為,但實(shí)際上,這對(duì)健康大有好處,對(duì)延長(zhǎng)男性壽命也有幫助。男性的飲食習(xí)慣常常是狼吞虎咽或經(jīng)常暴飲暴食,由此男人胃病的發(fā)病率比女人平均高出6.2倍。而且男人一般進(jìn)食脂肪和蛋白質(zhì)類食物比女人多,這被證明是發(fā)生直腸癌、縮短壽命的一個(gè)重要原因。
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