落枕的常見發(fā)病經(jīng)過是入睡前并無任何癥狀，晨起后卻感到項背部明顯酸痛，頸部活動受限。這說明病起于睡眠之后，與睡枕及睡眠姿勢有密切關(guān)系，今天小編就將落枕的治療方法告訴你。

　　預(yù)防落枕

　　年輕人發(fā)病后癥狀與中老年人有所不同，主要表現(xiàn)為脖子僵硬、肩部肌肉酸困、注意力不集中，嚴(yán)重者上肢麻木。 您要注意頸部鍛煉，可緩解疲勞，每工作1個小時左右就要活動一下頸椎，盡量少坐車，多走路;多爬樓梯，少乘電梯。

　　每天抽出一定的時間進(jìn)行鍛煉，尤其注意加強(qiáng)頸肩部肌肉的鍛煉，爬山、游泳，對預(yù)防頸椎病效果較好。 合理調(diào)整睡枕高度，避免高枕睡眠的不良習(xí)慣。注意頸部保暖，防止受涼。避免頭頸部負(fù)重和頸部劇烈轉(zhuǎn)動，不要用電風(fēng)扇和空調(diào)直接對頸部吹。

　　可經(jīng)常食用胡桃、山萸肉、熟地、黑芝麻、木瓜、當(dāng)歸等強(qiáng)壯筋骨、補(bǔ)腎填髓的藥膳，延緩骨刺的形成。 如果癥狀嚴(yán)重，可以采用非手術(shù)療法，如牽引、理療、按摩、局部封閉、使用圍領(lǐng)和頸托等。

　　冬天氣候寒冷，夜里溫度相對較低，人們在熟睡后常常會把脖子和肩膀露在外面，導(dǎo)致肩部、頸部血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉痙攣，造成落枕。

　　冬天睡覺時，除了蓋好被子外，還可以在脖子上裹條毛巾，這樣能有效預(yù)防頸肩外露受風(fēng)導(dǎo)致的落枕。與此同時，還要經(jīng)常活動脖子和肩部，最好的方法是：兩手交叉置于腦后，頭和手向相反的方向用力，這樣可以鍛煉頸肩部肌肉，減少肌肉痙攣的幾率。枕頭的高低要適當(dāng)，和自己的拳頭立在頸后的高度差不多，盡量使頭、頸、肩保持在同一水平線。

　　選擇合適的枕頭

　　合格的枕頭高度是人躺下后，脖子還維持著人站立狀態(tài)的曲線幅度。枕頭過高等于人低著頭，枕頭過低等于人仰著頭，當(dāng)然容易讓脖子肌肉產(chǎn)生不適。

　　落枕問題不僅發(fā)生在睡姿不良的人身上，其實，長時間保持一個姿勢使用電腦，或躺在沙發(fā)上看電視的人也會發(fā)生類似落枕的現(xiàn)象，引發(fā)原因就是肌肉過度緊繃。大家在用電腦時應(yīng)常起立走走，不能維持固定的姿勢不動，做做頭部運(yùn)動放松肌肉，可避免發(fā)生這種急性疼痛。

　　落枕后如何急救

　　大多數(shù)落枕疼痛一般持續(xù)2-3天，不作治療亦可自己康復(fù)，但如果希望盡快減輕痛苦，以下“三方”便能助你及早恢復(fù)。

　　一方為冷敷 一般落枕都屬于急性損傷，多見局部疼痛、僵硬。這樣，在48小時內(nèi)只能用冷敷，可用毛巾包裹細(xì)小冰粒敷患處，每次15-20分鐘，每天兩次，嚴(yán)重者可每小時敷一次。

　　二方為熱敷 待到炎癥疼痛減輕時，再考慮熱敷?？捎脽崦頋穹螅嗫捎眉t外線取暖器照射，還可用鹽水瓶灌熱水干敷。

　　三方為按摩 經(jīng)上述方法處理后，頸肩仍覺疼痛者，可用分筋法按摩，由旁人代勞。取坐位為宜，暴露頸肩部，醫(yī)者站在患者后方，在患肩處涂少許紅花油或舒筋油，將左手扶住患者頭頂位置，用右手拇指放在患肩痛處輕揉按摩，并向肩外輕輕推捋以分離痙攣痛點(diǎn)。每日推3-6次，一般在分筋按摩后，頸肩疼痛都可緩解。

　　中醫(yī)按摩阿是穴治落枕

　　采用按摩阿是穴(痛點(diǎn))治療落枕取得較滿意效果，現(xiàn)簡介如下：

　　患者取坐位，術(shù)者站于患者后側(cè)。術(shù)者用拇指或大魚肌輕推患側(cè)頸部6～10次后，找出阿是穴(最痛點(diǎn))，此時手下多能感到此處皮膚下肌肉有一硬結(jié)，用拇指 按揉阿是穴1～5分鐘。接著，術(shù)者輕輕地將患者的頭部向健側(cè)牽拉，充分牽拉患側(cè)肌肉，用另一只手的拇指按壓阿是穴10～20秒后，術(shù)者牽拉頭部的手松開， 囑患者左右旋轉(zhuǎn)頭部10～15次后，拇指松開。再用拇指或大魚肌輕推患側(cè)頸部6～10次后，輕輕叩擊5～10次。此時患者會明顯感覺頸部活動靈活，術(shù)者會 感覺患側(cè)頸部皮膚下肌肉硬結(jié)消失或變小。

　　阿是穴這一名稱，始于《備急千金要方》。“有阿是之法，言人有病痛，即令捏其上，若里當(dāng)其 處，不問孔穴，即得便成痛處，即云阿是。灸刺借驗，故云阿是穴也。”阿是穴無固定名稱與位置，以病痛局部或與病痛有關(guān)的壓痛點(diǎn)或緩解點(diǎn)為腧穴。中醫(yī)認(rèn)為， 落枕多因風(fēng)寒外襲、頸部扭傷、頸肌勞損，導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)閉寒不通，按摩阿是穴可疏通筋絡(luò)、運(yùn)行氣血，達(dá)到治療目的。

　　四招簡單緩解落枕疼痛妙招

　　以下四招可治“落枕”。

　　1.坐在椅子上，兩臂自然下垂，胸部挺起，然后左右搖擺下頜，如此反復(fù)20次。

　　2.坐在椅子上，胸部挺起，先將頸部盡量向上伸長，再將頸部盡量向下收縮，如此反復(fù)伸縮頸部20次。

　　3.坐在椅子上，將兩手掌搓熱，用力在頸部來回按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。

　　4.在左右手掌的背面，第二和第三掌骨間隙1/3，掌指關(guān)節(jié)后約0.5寸處，找到落枕穴，用大拇指直立切壓，順著掌骨間隙上下移動按壓，左右手輪流進(jìn)行，約2至3分鐘后，疼痛會有所緩解。

　　治療落枕的7個小妙招

　　1.用毛巾包取一冰塊冷敷于痛疼處，每次15～20分鐘，每日兩次，嚴(yán)重者可每小時敷一次。適宜于落枕48小時內(nèi)。

　　2.取數(shù)塊棉布條在老陳醋中浸泡后平敷于痛疼部，再將50℃～60℃的熱水袋放于棉布條上，以患者自覺局部皮膚溫?zé)岵粻C為原則。熱敷30分鐘后，令患者自行緩慢地做頸部活動。

　　3.葛根100克，白芍50克，甘草20克。用白棉布包好放入鍋中，急火煎煮約30分鐘后取出，溫度適宜后趁熱將藥包外敷于痛疼部。每次30分鐘，每日一次。

　　4.拿灸用艾條使艾條與局部皮膚成45°角，將艾條點(diǎn)燃端對準(zhǔn)患者痛疼部位，點(diǎn)燃端的艾頭與皮膚的距離約一寸左右，以局部溫?zé)帷⒎杭t但不致燙傷為度。施溫和灸30分鐘，灸畢令患者在診室內(nèi)避風(fēng)休息30分鐘后。

　　5.用一手拇指，力量適中地按壓患側(cè)風(fēng)池穴(位于項部，當(dāng)枕骨之下，與風(fēng)府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處)、落枕穴(在手背側(cè)，當(dāng)?shù)诙?、第三掌骨之間，掌指關(guān)節(jié)后約0.5寸處)，以患者自覺局部酸脹為度，同時令患者自行緩慢地活動頸項部。

　　6.葛根15克，麻黃8克，桂枝15克，白芍15克，甘草5克，生姜3片，大棗3枚，當(dāng)歸12克，威靈仙10克，鉤藤10克，羌活10克。文火煎煮30分鐘后內(nèi)服;藥渣加水適量，急火煎煮10分鐘后，用毛巾蘸藥液熱敷頸部。

　　7.桂枝15克，威靈仙15克，防風(fēng)15克，五加皮15克，細(xì)辛10克，荊芥10克，沒藥10克。加涼水適量、食醋500毫升，急火煎煮20分鐘后，用毛巾蘸藥液熱敷頸部。