中年人保健補鈣吃什么好
中年人保健補鈣吃什么好
不少女人在中年的時候差不多已經(jīng)進入更年期,這時候的她們是最容易缺鈣的,所以要特別注重補鈣才行。然而補鈣的方法有很多,但是小編推薦飲食補鈣,因為此種方法是最科學最安全的補鈣方法之一。那么中年人補鈣吃什么呢?中年女人如何保健呢?下面是學習啦小編為大家整理的中年人如何補鈣保健,供大家參考!
中年人補鈣保健的方法
1、自尋快樂
研究發(fā)現(xiàn),歡笑時,人體的各個器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動,使神經(jīng)處于興奮狀念,通過神經(jīng)調(diào)節(jié)而增進人體分泌有利于健康的激素。
開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo),使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松,呼吸功能能增強,使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng),功能得到正常發(fā)揮。
2、堅持運動
要保持旺盛活力,身材勻稱,頭發(fā)亮澤,皮膚細嫩,運動是最好的辦法。運動能增進血液循環(huán),改善心肺、大腦功能,消耗多余脂肪,加快新陳代謝,使機體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā),身體健康。
3、追求新知
追求新知識,不斷學習,可使人感到心理上的滿足和充實。追求新知,可不斷刺激腦細胞,使思維活躍,反應(yīng)迅速,有助于預(yù)防腦萎縮,延緩大腦的衰退速度。
陶冶情操,調(diào)整心理 中年女性生活節(jié)奏加快,難以保持內(nèi)心的寧靜和安逸,而精神活動與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。 音樂能調(diào)節(jié)身心,撫慰心靈,使機體新陳代謝旺盛,各種激素的分泌保持平衡。
另外,舞蹈、書法、賞石、繪畫、集郵、剪報等也有類似作用。
4、調(diào)節(jié)飲食
隨著年齡的增長。骨密度降低,會出現(xiàn)彎腰駝背,腰腿疼痛,四肢無力等。 因而人到中年要注意調(diào)節(jié)飲食,預(yù)防骨質(zhì)疏松,多吃含鈣及維D豐富的食物,如魚油、禽類、水果、蛋黃、牛奶、瘦肉等。除此以外,還要常常曬太陽,接受充足的陽光照射。
5、充足睡眠
睡眠充足可解除疲勞。產(chǎn)生活力,還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時,機體抵抗力和免疫力低下,容易引起多種疾病侵襲,增強患癌癥和心腦血管病的機會。
人到中年,皺紋已悄悄爬上眼角,適當美容,可以使你青春煥發(fā)。對于中年女性而言,充足睡眠比美容更重要。 注重食療,補益腎精 中醫(yī)認為,腎藏精,主骨,腎精充足,則肢體強勁,身心健康。
因而,人到中年,要注意補益腎精,使身體處于旺盛的狀念,如燕窩、蓯蓉、黃精、芡實、銀耳、山藥、元肉、百合、枸杞、大棗、蓬米和核桃等??筛鶕?jù)自身狀況,做成湯粥等食用,既可美容,又可強身健體。
中年人保健補鈣吃什么好
一、黃豆燉豬蹄
營養(yǎng)評價:黃豆鈣含量豐富,豬蹄中含有豐富的膠原蛋白,可以作為鈣沉積的骨架,從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是,豬蹄中飽和脂肪含量較高,不宜常吃。
材料:黃豆、豬蹄、蔥、姜、八角、糖、鹽、雞各適量。
做法
1、需將黃豆提前浸泡半天。
2、鍋內(nèi)下油,待油熱時下生姜片、蔥段,八角,豬蹄爆炒,然后加醬油,料酒翻炒下。
3、加水沒過豬蹄,大火燒開。然后轉(zhuǎn)小火,燒20分鐘。
4、加入黃豆大火燒開,加些糖,鹽。然后小火慢慢煨了,直到豬蹄爛為止。沒有熟的話可以再加些開水,繼續(xù)煨一下,黃豆也一定要熟哦。
5、放入味精,蔥花,出鍋即可。
二、青椒炒雞蛋
營養(yǎng)評價:雞蛋含有優(yōu)質(zhì)蛋白,其鈣含量也較高,而青椒中富含維生素C,兩者一塊炒,不但色澤美觀,還能提高鈣的吸收率。
材料:雞蛋、尖椒、食鹽、豆油各適量。
做法:
1、青椒洗干凈去籽,切碎;雞蛋打散,口蘑切片待用。
2、熱鍋入1.5大匙油,入青椒碎和口蘑片翻炒1分鐘至斷生,加入鹽,炒勻。
3、再倒入雞蛋液,將剩余的油順鍋邊均勻淋入,待雞蛋液凝固,翻面略炒1分鐘,即可裝盤上桌。
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