婦女失眠怎么治療
好睡眠對(duì)于40歲女人很重要,然而在這年齡段的女人最易失眠。40歲女人失眠怎么辦呢?想要不失眠的第一步是處理問題的根源。今天小編為大家推薦治療婦女失眠的方法。
治療婦女失眠的方法
1、腹部穴位按摩法:強(qiáng)肌肉 胃腸蠕動(dòng)
原理皆天然:腹部按摩的保健養(yǎng)生原理是調(diào)整人體陰陽(yáng)氣血、改善臟腑功能。腹部按摩可使胃腸及腹部肌肉強(qiáng)健,促進(jìn)血液及淋巴液循環(huán),使胃腸蠕動(dòng)加強(qiáng),消化液增多,淤積之處消失,人體得以健康、益壽,從而達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。
腹部按摩法:平臥床上,先用右手掌心貼附在肚臍部,左手掌心疊在右手背上做順時(shí)針方向按摩約一百二十次,然后逐漸到全腹,然后再逐漸縮小按摩范圍,回到臍部。如此反復(fù)按摩三次,再交換左右手的位置,以左掌心貼附臍部,右手重疊壓在左手掌背,依前面的方法做逆時(shí)針方向按摩一百二十次。按摩時(shí)還可用左手和右手環(huán)形按摩,以增強(qiáng)按摩的力度。應(yīng)該注意的是:腹部按摩不可在“過飽”或“過饑”時(shí)進(jìn)行,還須排空小便,意守丹田,才能收到良好養(yǎng)生保健益壽的效果。
2、十指梳搔頭皮法:腎充盈 護(hù)發(fā)健腦
原理皆天然:腎主骨生髓,通于腦,“其華在發(fā)”。肝藏血,“發(fā)為血之余”。因“頭為諸陽(yáng)之會(huì)”,主宰一切精神情志活動(dòng),故又有“發(fā)為腦之華”之說。頭發(fā)的烏黑、潤(rùn)澤、柔韌,均標(biāo)志著氣血充足、腎氣充盛、大腦健旺、神氣充足。我國(guó)歷代養(yǎng)生家都把梳頭護(hù)發(fā)健腦的養(yǎng)生方法,看做是健康長(zhǎng)壽的重要措施之一。實(shí)踐證明,梳頭有疏通氣血、散風(fēng)明目、榮發(fā)固發(fā)、促進(jìn)睡眠等作用。
十指梳頭法:所用頭梳宜取木質(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成,梳齒宜圓滑。梳頭時(shí)間一般取早晚各5分鐘,其余閑暇時(shí)間亦可,切忌在飽食后梳理,以免影響脾胃的消化功能。
3、搓揉耳廓法:開腎竅 遠(yuǎn)離失眠
原理皆天然:人的耳廓正面有300多個(gè)穴位,背面有50多個(gè)穴位。這些穴位關(guān)聯(lián)著人體的各個(gè)部位,如果經(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓,能收到很好的保健效果。
揉搓按摩法:按摩耳廓,閑暇時(shí)皆可隨時(shí)做,有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓,每次約5至10分鐘,以發(fā)熱為度。“耳為腎之竅”,腎開竅于耳,耳為六條陽(yáng)經(jīng)經(jīng)脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次,使耳部發(fā)熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病,失眠等功能。
4、上肢部按摩法:和血?dú)?驅(qū)走抑郁
原理皆天然:上肢部位為“手三陰手三陽(yáng)之脈”的要道,是內(nèi)連臟腑外絡(luò)肢節(jié)的重要部位。此法有疏通上肢經(jīng)脈、調(diào)和氣血之功能,對(duì)焦慮抑郁、心煩不安及上肢病痛有良效。
上肢部按摩法:每日早晚按揉各60次,即從上內(nèi)側(cè)腋下(極泉穴)至腕部?jī)?nèi)側(cè)(內(nèi)關(guān)穴);從外側(cè)腕部(外關(guān)穴)至肩部(肩井穴)。
失眠基本為五種類型
一:肝郁化火:多由惱怒煩悶而生,表現(xiàn)為少寐,急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃、脈弦而數(shù)。
二:痰熱內(nèi)擾:常由飲食不節(jié),暴飲暴食、恣食肥甘生冷、或嗜酒成癖,導(dǎo)致腸胃受熱,痰熱上擾。表現(xiàn)為不寐、頭重、胸悶、心煩、喛氣、吞酸、不思飲食,苔黃膩,脈滑數(shù)。
三:陰虛火旺:多因身體虛精虧,縱欲過度,遺精,使腎陰耗竭,心火獨(dú)亢,表現(xiàn)為心煩不寐,五心煩熱,耳鳴健忘,舌紅,脈細(xì)數(shù)。
四:心脾兩虛:由于年邁體虛,勞心傷神或久病大病之后,引起氣虛血虧,表現(xiàn)為多夢(mèng)易醒,頭暈?zāi)垦?,神疲乏力,面黃色少華,舌淡苔溥,脈細(xì)弱。
五:心膽氣虛:由于突然受驚,或耳聞巨響,目暏異物,或涉險(xiǎn)臨危,表現(xiàn)為噩夢(mèng)驚擾,夜寐易醒,膽怯心悸,遇事易驚,舌淡脈細(xì)弦。
壓力性失眠的癥狀
1、加重壓力性失眠
環(huán)境壓力、陌生的睡眠環(huán)境、過敏、發(fā)熱、疼痛等急性疾病、倒班工作、喝咖啡、酒精、抽煙等等都會(huì)導(dǎo)致是失眠的情況出現(xiàn)。一般來說,習(xí)慣新環(huán)境、適用壓力之后,失眠癥狀會(huì)有所改善。而對(duì)于疾病或者藥物影響所導(dǎo)致的失眠則在停藥或病情好轉(zhuǎn)的時(shí)候會(huì)逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)中。
2、慢性壓力性失眠
慢性壓力性失眠的導(dǎo)致原因一般會(huì)包括了身體因素以及感情因素,身體因素則大多是心血管功能不全、甲狀腺功能亢進(jìn)、哮喘、巴金森氏疾病等等,疾病的影響下導(dǎo)致慢性壓力性失眠癥狀的出現(xiàn)。另外,長(zhǎng)期服用某些藥物的人也有可能會(huì)引起慢性壓力性失眠。
3、短期壓力性失眠
短期壓力性失眠的發(fā)生一般是因?yàn)槎唐趦?nèi)發(fā)生的事情影響,最常見的包括了親人好友去世、感情上的創(chuàng)傷、突發(fā)疾病,另外心情緊張也會(huì)出現(xiàn)失眠。例如結(jié)婚、離婚、搬家等等,由于情緒上受到影響較大,因此影響到睡眠質(zhì)量。
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