怎么治便秘簡單有效方法是什么
怎么治便秘簡單有效方法是什么
便秘顧名思義就是大便次數(shù)減少,對身體是有很大危害的,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的關(guān)于怎么治便秘簡單有效方法是什么方面的相關(guān)內(nèi)容,希望能幫到你。
治便秘簡單有效的方法
1、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣可促進排便反射,所以日常無論多忙都不要人為的控制排便感。日常一定要安排好合理的排便時間,養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣,在排便的時候不做任何與便無關(guān)的事。久而久之就會形成條件反射就可以讓自己在該排便的時候排便了。在排便的時候要盡可能的放輕松,如果已經(jīng)有便得的問題的話可以先深呼吸然后在使勁,不要用力硬擠。
2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,保持一個好心情。合理的安排生活和工作,盡量做到勞逸結(jié)合。
3、適當?shù)倪\動。日常還可適當?shù)淖鲆恍╁憻捀辜〉倪\動,這對于增加胃腸的蠕動具有很大的幫助。中醫(yī)認為運動不足會使得臟腑的功能低下,容易引起便秘,所以日??梢赃m當?shù)亩嘣黾右恍┤缟⒉剑?,體操等體育運動。同時還可經(jīng)常性的進行腹部的按摩,這對于促進胃腸的蠕動,對于改善氣血的流通均有著很大的幫助的。
4、科學(xué)的飲食習(xí)慣,日常要多吃一些粗纖維含量較多的食物,比如芹菜,紅薯,白菜,玉米,大麥等等,多吃一些具有促進腸胃蠕動的食物比如蜂蜜,花茶等等。同時還要適當?shù)臏p少肉類,煙酒,刺激性的食物等等。在飲食上可以盡量選擇優(yōu)質(zhì)的天然的沒有經(jīng)過加工的食品,盡量減少經(jīng)過深加工的食物的攝入。
5、一定要多喝水,每天至少要喝夠八杯水,特別是在吃了高纖維的食物之后更要注意補充充足的水份。
消除可能引起便秘的各種因素
1、沒有定時排便,能忍著就忍著。
2、總喜歡邊玩手機邊看報紙邊上廁所。
3、經(jīng)常穿緊身衣。
4、習(xí)慣性的吃便秘藥
5、不喜歡吃蔬菜水果,飲食多以溫?zé)嵝詾橹鳌?/p>
6、沒有良好的飲水習(xí)慣。
便秘六大誤區(qū)
不把便秘當成病
很多人覺得便秘算不上是“病”,不去醫(yī)院正規(guī)治療,而是用各種瀉藥、潤滑劑、民間土方“應(yīng)急”,甚至用手強掏。這雖然能暫時緩解癥狀,卻埋下了健康隱患。
事實上,腸道就像人體的“下水道”,主要負責(zé)體內(nèi)的臟活累活。一旦發(fā)生堵塞,大便長期滯留腸道內(nèi),就可能引起急性或慢性便秘。此時,體內(nèi)的代謝廢物和毒素會被再次吸收,出現(xiàn)精神萎靡、皮膚痤瘡、腹脹腹痛等不適,毒素刺激腸壁,還可能導(dǎo)致腫瘤發(fā)病率的增高。因此,如果感覺到自己排便次數(shù)明顯減少,兩三天或更長時間才有一次,大便明顯干結(jié)、發(fā)硬,排便困難時,就要引起足夠的重視。
部分引起慢性便秘的病因危險性很大,如肛門損傷、腸梗阻、腸嵌塞或潰瘍、腸道惡性腫瘤等,此時最好及時到??崎T診就診,以免延誤疾病診治。
每天排便就沒事
多數(shù)人一般每日排便1次,便秘時每周排便則通常少于3次,嚴重者2~4周才排便1次。但排便次數(shù)并不是唯一的判斷準則。按照國際標準,診斷便秘有6條,包括排便費力感、干球狀的不凈感、肛門直腸的堵塞感、需要手法輔助、每周排便次數(shù)等,需綜合考慮進行診斷。其中,“有干球糞或硬糞”是一項重要指標,如果在一周或是一個月中,有25%的排便是這個狀態(tài),就可定義為便秘。
便秘患者多以排便困難、排便次數(shù)減少、或排便不盡感為主訴就診。
只補纖維不補水
充足的水分對腸道通暢十分重要,腸道內(nèi)水多了,就不易造成大便干結(jié)。因此有必要知道,喝水是解決便秘問題的第一要務(wù)。水分如果補充不足,不論使用何種方法,都是事倍功半。如果在補充高纖維食物的同時,不注意多喝水,甚至可能適得其反,造成更為嚴重的便秘。需要提醒的是,不要等到口渴時再一次性飲用大量的水,而要在平時有規(guī)律地小口喝水,控制好飲水量。
此外,緩解便秘一定要改善生活習(xí)慣,可以適當多吃含高纖維的水果,如杏、李子,以及能促進胃腸蠕動的香蕉等食物。對于每周排便次數(shù)少于3次,排干球樣便,腹脹但缺少便意等癥狀的人,建議就醫(yī)治療。最后,要放松身心,越緊張癥狀越嚴重。
便秘只治胃腸道
便秘是臨床上非常普遍的一種癥狀,可由多種原因引起。單純由胃腸蠕動功能下降導(dǎo)致的,治療重點在調(diào)整胃腸道。還有很多便秘不能僅靠對癥下藥,而要找到原發(fā)病因。
此外,便秘所造成的痛苦和危害遠不止于排不出大便,時間長了可能引發(fā)一系列健康問題。特別是患有心腦血管疾病的人,長時間用力排便很容易引發(fā)意外。
排毒就是助排便
一些廣告宣傳的所謂“排便就是排毒”,其實是錯誤的。在中醫(yī)看來,“毒”一般有內(nèi)外之分,內(nèi)毒指代謝產(chǎn)物,如大小便、痰液等,外毒指能損害健康的各種因素,如細菌、病毒等。對健康人來說,內(nèi)毒可自行排出體外,不需要特殊干預(yù)。因此,排毒和排便并沒有因果關(guān)聯(lián)。只有胃腸道實火、牙齦腫痛、口腔潰瘍、面部痤瘡等中醫(yī)“實證”才可通過瀉便緩解。
治療便秘時,一方面要選擇合理的藥物,盡量少用含大黃、番瀉葉、決明子、蘆薈等成分的藥品或保健品。即使要用,也最好把使用時間控制在兩周之內(nèi)。另一方面,加強體育鍛煉、經(jīng)常泡澡放松、多吃新鮮果蔬,對緩解便秘都有一定的好處。比如櫻桃、深紫色葡萄、油菜等,有助于幫肝、腸、胃、腎等器官清除體內(nèi)垃圾,通暢腸道,并能防止皮膚粗糙、色素沉著。
瀉藥當成萬靈丹
對經(jīng)常便秘的人而言,瀉藥無疑能解決燃眉之急。但是,便秘是一種慢性病,就像高血壓、糖尿病那樣,要有打“持久戰(zhàn)”、“多兵種協(xié)同作戰(zhàn)”的思想準備。不要幻想某種特效藥,或做一次手術(shù)就能解決問題。有的患者覺得瀉藥方便、痛快,把它當成“萬靈丹”,這是非常危險的。很多瀉藥含蒽醌成分,過量使用可以造成腸壁神經(jīng)損傷,腸功能癱瘓,還可能引起結(jié)腸黑色素病,也就是老百姓所說的“腸子變黑”,甚至造成女性月經(jīng)紊亂和流產(chǎn)等嚴重后果。
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