抑郁癥怎么治療最好的方法
抑郁癥怎么治療最好的方法
抑郁癥,我們都很熟悉,但很多人對(duì)抑郁癥的治療方法還不是很了解,下面就由學(xué)習(xí)啦小編來告訴你治療抑郁癥最好的方法,希望對(duì)你有幫助!
治療抑郁癥最好的方法
1、接受自己生病的事實(shí)
憂郁癥病人首要之務(wù)就是要有“病識(shí)感”,咨商經(jīng)驗(yàn)豐富的長庚大學(xué)行為科學(xué)所助理教授楊啟正觀察,很多病人會(huì)否認(rèn)、逃避、偽裝、拒絕,不愿正視自己生病,但往往“愈掙扎,陷得愈深”。
“有病一定要先治病,”具有臨床心理師資格的楊啟正叮嚀,不論是生理或心理疾病,先把癥狀控制好,一旦穩(wěn)定之后再加上其他的輔助治療方式。如果放任不管,或者自以為靠意志力就會(huì)好,只會(huì)使病情愈來愈嚴(yán)重,就像滾雪球,弄到難以收拾,就大事不妙了!
2、停止問“為什么是我”
無時(shí)無刻想著“我為什么會(huì)生病?”只會(huì)讓人更絕望、更不甘心。不必再問“為什么是我”,你可能忽視問題已經(jīng)很久,現(xiàn)在,你就是累了,病了,你的身體已經(jīng)在對(duì)你發(fā)出求救訊號(hào),到了需要停下來好好照顧它的時(shí)候了。
3、憂郁癥不是羞恥的秘密
憂郁癥病人常常不愿讓別人知道自己生病,因?yàn)閾?dān)心被外界扭曲、貼標(biāo)簽。但憂郁癥其實(shí)是因?yàn)榇竽X功能不穩(wěn)定,就像是得了“感冒”或“腸胃炎”,一旦身體的狀況不好就發(fā)作了。
“不必把這些負(fù)面看法照單全收,更不必隨著毫無根據(jù)的批評(píng)起舞,”寶安咨商中心心理師李葦蓉指出,病人應(yīng)體認(rèn)自己的“精神抵抗力”很差,的確就是生病了,需要靠專業(yè)醫(yī)療提供協(xié)助。如果當(dāng)成秘密守住不說,獨(dú)自默默承受,反而更煎熬,因?yàn)槟阈枰車嗟闹С趾蛥f(xié)助。
4、不用放大鏡自我檢查
李葦蓉指出,憂郁癥病人習(xí)慣拿著“放大鏡”自我檢查,甚至動(dòng)輒自認(rèn)是失敗者,“千錯(cuò)萬錯(cuò)都是我的錯(cuò)”,把所有的責(zé)任統(tǒng)統(tǒng)攬?jiān)谏砩稀?/p>
反省是好事,但結(jié)果要變成助力,而不是阻力。 “停止自責(zé),也不要事事求完美,有時(shí)候,的確是別人的錯(cuò),”李葦蓉舉例,譬如大環(huán)境不佳造成投資損失、家庭社會(huì)支持系統(tǒng)不夠、老板很“機(jī)車”??,并不是你不夠好、偷懶,或不夠努力,你已經(jīng)盡了力,對(duì)自己可以交代了。
5、饒了自己
憂郁癥病人常會(huì)杞人憂天,對(duì)于未發(fā)生的事惶惶不安,而且老是想到最壞的結(jié)果。
練習(xí)在每次心情沮喪的時(shí)候,先趕緊問自己:“到底是誰的事?”生活中其實(shí)只要打理好自己的事,不必插手別人的問題,例如婚姻幸不幸福、老板加不加薪,至于天災(zāi)人害這些老天爺?shù)氖拢浅^能力范圍,無從預(yù)測掌控,就把結(jié)果交給老天吧!
6、改變“視盲”
憂郁會(huì)影響行為,而行為又會(huì)反過來滋養(yǎng)憂郁的情緒,“我們?cè)谛睦锩粤寺罚?rdquo;一名曾罹患憂郁癥的醫(yī)學(xué)院女學(xué)生以文字描述情緒轉(zhuǎn)折,經(jīng)常莫名其妙地哭泣、無力感、絕望和挫折感,而且,這種負(fù)面想法會(huì)漸漸擴(kuò)散,包括對(duì)整個(gè)人生、社會(huì),都產(chǎn)生莫大疑問。
這名女學(xué)生根據(jù)自身經(jīng)驗(yàn)提醒,千萬不要把自己孤立起來,也不要把全部的焦點(diǎn)放在自己的疾病,要多參與社交、建立人際網(wǎng)絡(luò)資源。好的人際互動(dòng)不但可以轉(zhuǎn)移注意力,好朋友對(duì)你善意的協(xié)助,更能讓你看到人生的光明面,對(duì)未來懷抱希望。
7、關(guān)掉負(fù)面思考模式
憂郁癥出現(xiàn)的“自動(dòng)化負(fù)面循環(huán)思考模式”,往往把患者導(dǎo)入錯(cuò)誤方向,愈是急切地想復(fù)原,愈發(fā)現(xiàn)自己無能為力。當(dāng)心情起了大霧,唯一可以做的就是“坐下來 耐心等候”,政大心理系教授許文耀提醒,如果拼命攪拌,只會(huì)讓情緒變得更混濁,它自動(dòng)會(huì)沉淀,等到霧散了,清澈的那一面自然就會(huì)浮現(xiàn)。
可以用理性抽離的方法把自己剖開,感覺像是在看待別人的問題,以一個(gè)旁觀者的立場觀察它、記錄它、揣摩它,知道這一切終究會(huì)過去,也就不覺得有那么可怕了。
8、保持規(guī)律作息
憂郁是深夜里的“黑狗”,不但掠奪你的快樂,還會(huì)影響身體,使你思緒紊亂,飲食、睡眠以及生活秩序變得毫無章法。就像你得了感冒,醫(yī)生會(huì)叮囑你要多休息、保持營養(yǎng)均衡。
“睡得好”、“吃得好”、“按時(shí)服藥”是憂郁癥病人最需要遵守的三大原則,每天睡前服一顆抗憂郁藥或助眠藥物,這沒什么好難為情,并不丟臉,可以讓免疫、循環(huán)系統(tǒng)維持正常運(yùn)作,身體機(jī)能恢復(fù)得快,病才好得快。
9、善用身體氣壓計(jì)
預(yù)測天氣的好壞需要靠氣壓計(jì),身體各部位和情緒壓力有緊密的連結(jié),并且會(huì)傳達(dá)訊息,你也可以利用“身體的氣壓計(jì)”來偵測自己的狀況。
做法是,找一個(gè)你認(rèn)為對(duì)壓力及困難反應(yīng)相當(dāng)敏感的身體部位,譬如肩頸、胸部或腹部,每天特別觀照它,留意它的變化,是否收縮、緊繃或不舒服,一旦發(fā)現(xiàn)狀況不佳,可用冥想、深呼吸、按摩、泡澡或其他放松訓(xùn)練,幫助減輕解除壓力。
10、不做“耗竭的漏斗”
瑞典籍心理學(xué)家亞斯伯教授(Marie Asberg)曾提出一個(gè)“耗竭漏斗”的理論:情緒持續(xù)走下坡的人,通常也是那些最認(rèn)真負(fù)責(zé)的工作者,他們會(huì)過濾生活中看似可有可無、滋養(yǎng)身心的活動(dòng),就 像一個(gè)往下漂流的漏斗,不斷流失可以儲(chǔ)備能量的休閑娛樂,讓生活圈變得愈來愈小。但更多的負(fù)擔(dān)與壓力導(dǎo)致心力耗損的情況更嚴(yán)重,當(dāng)漏斗愈來愈狹窄,一個(gè)人 就愈有可能崩潰或耗竭。
此時(shí)此刻,絕對(duì)不宜從事更繁重的工作,也不做復(fù)雜的思考和決定。你需要的是度假、參加講座、到社福機(jī)構(gòu)做志工、看喜劇電影、拜訪好友,或者從事你過去一向喜愛的消遣嗜好。但切記,你的“活動(dòng)”不包括喝酒或服用任何未經(jīng)醫(yī)生許可、會(huì)引起亢奮的藥物。
輕度抑郁癥的自我治療
首先,當(dāng)自己的情緒低落、抑郁之時(shí),我們可以通過各種方法來調(diào)節(jié)自己的心情。但是,大家需要在調(diào)節(jié)自己的心情的時(shí)候,找對(duì)方法,找到適合自己地方法。比如說,因?yàn)樽约涸馐芰耸《钟舻脑挘敲凑{(diào)節(jié)抑郁心情的最佳方法,就是不斷的提升自我,讓自己再次遇到相同問題的時(shí)候,能夠克服這個(gè)問題。
其次,在自己的能力得到足夠的提升之前,我們可以通過運(yùn)動(dòng)、聽歌、旅游等各種方式來讓自己的情緒得到暫時(shí)的緩解。因?yàn)?,?dāng)人的注意力從一件事情上轉(zhuǎn)移到另外一件事情上,是沒有多余的精力去管那些令人傷神、傷心的事。同理,如果自己的能力不管怎么提升,都無法克服那些問題、苦難的話,那么大家也可以運(yùn)用這一原理,轉(zhuǎn)移自己的注意力,以此來調(diào)節(jié)抑郁心情。
九大抑郁癥的表現(xiàn)癥狀
1、對(duì)吃飯等人的最基本欲望喪失興趣,對(duì)所有社會(huì)活動(dòng)和人際交往都沒有興趣,甚至不愿意洗臉?biāo)⒀?、洗澡理發(fā),且持續(xù)兩周以上。
2、身體突然明顯消瘦或體重明顯增加,且持續(xù)兩周以上。
3、有嚴(yán)重的睡眠障礙,要么入睡很困難,要么半夜兩三點(diǎn)就醒了,要么就是干脆整夜沒辦法入睡,且持續(xù)兩周以上。
4、經(jīng)常心煩,耐性變得很差,因?yàn)橐稽c(diǎn)兒小事就很急躁,且持續(xù)兩周以上。
5、思維、說話、行動(dòng)等各方面變得遲緩,整個(gè)人變得木訥遲鈍,且持續(xù)兩周以上。
6、雖然一天下來什么也沒干,但卻經(jīng)常感到很累很疲倦,甚至長時(shí)間癱在床上,還是疲倦到不行,嚴(yán)重時(shí)甚至無法下地活動(dòng),且持續(xù)兩周以上。
7、覺得自己活得沒有價(jià)值,整天陷入內(nèi)疚和自責(zé)里,自認(rèn)為失敗透頂,完全就是個(gè)白癡,事事缺乏自信,無論發(fā)生什么都覺得是自己的錯(cuò),甚至有強(qiáng)烈覺得“我是一個(gè)罪人,我連累了所有人,我對(duì)不起全世界,我就不該活在這世界上”,且持續(xù)兩周以上。
8、注意力不能集中,對(duì)什么事總是心不在焉,甚至出現(xiàn)了讀寫障礙,盯著書頁看半天也不知道什么意思,拿著筆或?qū)χ娔X半天寫不出一行字,且持續(xù)兩周以上。
9、很想傷害自己,有自殘自傷的行為,而且不覺得疼和難受,嚴(yán)重時(shí)反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭,好像腦子里總有人說“你去死吧,你去死吧”,且持續(xù)兩周以上。
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