冬季預(yù)防關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法
冬季預(yù)防關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法
關(guān)節(jié)炎是我們的生活中比較常見的一種骨科疾病,在日常生活中帶給了我們無盡法煩惱。對于這樣的一種骨科疾病在冬季的時候該如何來鍛煉呢?下面就由小編來介紹有關(guān)預(yù)防關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法吧!
預(yù)防關(guān)節(jié)炎的鍛煉方法
1、騎自行車。騎自行車時,把車座盡可能放高,使腳剛好踩著腳踏。將阻力調(diào)到最小。騎車時間可以從10分鐘開始,適應(yīng)后逐漸延長至20分鐘。
2、仰臥位。雙腿輪流屈腿,再伸直,像騎自行車一樣。重復(fù)20次為一組,每天3—5組。
3、仰臥位,腿伸直。然后腳跟著地,盡量屈膝。如此反復(fù),重復(fù)20次為一組,每天3—5組。
4、仰臥位,屈腿。將一條腿伸直,慢慢向上抬高,勾起腳尖,停留片刻。放下伸直的腿,恢復(fù)屈腿狀態(tài)。另一條腿重復(fù)上述動作。重復(fù)20次為一組,每天3—5組。
5、仰臥位,一腿膝關(guān)節(jié)屈曲。另一腿膝關(guān)節(jié)伸直,腳后跟靠著墻面,用力伸直膝關(guān)節(jié)。當感到膝關(guān)節(jié)后部緊張時,堅持10秒鐘,然后放松。換腿重復(fù)上述動作。重復(fù)20次為一組,每天3—5組。
6、坐在椅子上,輪流伸直左右腿,伸腿的同時用力勾起腳尖。重復(fù)20次為一組,每天3—5組。
7、俯臥位。在踝關(guān)節(jié)的下方墊上毛巾卷。該踝關(guān)節(jié)用力向下壓,盡可能伸直膝關(guān)節(jié)。堅持10秒鐘,然后放松。換腿重復(fù)上述動作。重復(fù)20次為一組,每天3—5組。
預(yù)防關(guān)節(jié)炎的食物
三文魚
三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。當飲食中的歐米伽3脂肪酸較少時,導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎癥的酶就會更加活躍。因此,科學(xué)家建議,關(guān)節(jié)不好應(yīng)多吃三文魚、沙丁魚、亞麻籽和核桃等富含歐米伽3脂肪酸的食物。
西蘭花
西蘭花等十字花科蔬菜。西蘭花、花椰菜、卷心菜及大白菜等十字花科蔬菜有助于遏制關(guān)節(jié)炎病程。
蘑菇
蘑菇等富含維生素D的食物。維生素D攝入較多者罹患風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎危險更低。除魚油外,富含維生素D的食物包括蘑菇、三文魚、牡蠣、大比目魚、蝦、鱈魚、雞蛋以及奶酪等。
葡萄
葡萄等花青素類食物。多吃草莓等富含抗氧化劑花青素的食物可以降低C反應(yīng)蛋白水平,可顯著緩解包括關(guān)節(jié)炎在內(nèi)的炎癥癥狀。櫻桃、黑莓、葡萄和茄子等食物富含花青素。
治療關(guān)節(jié)炎中醫(yī)的偏方
治風(fēng)濕方
取紅辣椒30個,老姜100克(切碎或打細),胡椒90粒,花椒20粒,用白酒浸泡(浸泡時間:臘月一個月,七八月份十天,其他時間二十天)。用布條蘸藥酒擦患處,每次只能擦一個部位,一般只需2-3天,嚴重的7-8天會有所緩解。涂抹后患處會發(fā)熱,只能用手輕拍退熱,決不能用手抓、摳。此方主治風(fēng)濕麻木、關(guān)節(jié)炎、涼痛;對肩周炎、類風(fēng)濕、骨質(zhì)增生者禁用。
三白皂剌熏劑
制用法:鮮三白草1000克鮮皂角刺250克
組方:用沙鍋置火爐上,納上藥,加水適量,煮沸后即直接熏蒸局部,或用多層紗布覆蓋以助熏蒸。治療時爐火保持適度。1日熏蒸2次,每次30—60分鐘。如疼痛劇烈,治療時間可適當延長。
地黃當歸金甲湯
制用法:干地黃95克當歸3克白金條(即人角楓)須根5克刺三甲5克
組方:將上藥切成薄片,加水800—1000毫升,煮約1小時,2次溫服,隔日1劑。
類風(fēng)濕康復(fù)湯
制氏草200g、制草禾20g、制尖白15g、制工草15g、青風(fēng)藤20g、海風(fēng)藤20g、地龍15g、防己15g、桂枝15g、川牛膝15g、甲珠15g、白芷20g、白蘚皮15g、甘草15g、關(guān)節(jié)發(fā)熱者加漏蘆30g、關(guān)節(jié)發(fā)涼者加附子10-30g(先煎一小時)、麝香1、羚羊骨6g、坎炁5g(研沖)。
猜你喜歡: