辦公室有什么預(yù)防腰椎病的方法
對(duì)于在辦公室上班的許多人而言,腰椎病和頸椎病是最影響工作和生活的疾病了。那么有什么比較好的方法能預(yù)防腰椎病的發(fā)生呢?下面是小編為你推薦辦公室預(yù)防腰椎病的方法,希望能幫到你。
辦公室預(yù)防腰椎病的方法
學(xué)會(huì)睡覺
避免高枕睡眠的不良習(xí)慣,高枕使頭部前屈,增大下位頸椎的應(yīng)力,有加速頸椎退變的可能。所以最好使用圓柱形的枕頭,把枕頭放在頸部,而頭可以向后牽引,有利于頸部維持生理曲度。
學(xué)會(huì)放松
對(duì)于頸椎病和腰椎病,最重要的預(yù)防就是學(xué)會(huì)保持正確的坐、立姿勢(shì),如果辦不到,則可以坐了1-2小時(shí)后,做做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),既可緩解疲勞,又能使肌肉韌度增強(qiáng)。如果還是做不到,那就起來四處活動(dòng)一下,去倒杯開水,與同事聊聊天,總之,不可以半天都坐在那不動(dòng),否則,肌肉會(huì)疲勞,整個(gè)脊椎更疲勞,用不了多久,頸椎病就會(huì)找上門來。
善于補(bǔ)充
無論男女超過30歲,就應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣片,同時(shí)在飲食上多吃含鈣豐富的食物,如豆制品、牛奶、蝦皮等,以增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度,預(yù)防骨質(zhì)疏松。
懂得鍛煉
除了在辦公室稍微放松休息以外,在家里可以經(jīng)常做一個(gè)動(dòng)作,整個(gè)身體趴在床上,手臂盡量向后伸展,像燕子飛翔一樣,這一動(dòng)作可以使后背肌肉得到很好的鍛煉,加強(qiáng)肌肉組織的彈性。另外防止頸椎、腰椎病發(fā)生,最有效的運(yùn)動(dòng)辦法就是游泳,因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候頭向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中無任何負(fù)擔(dān),也不會(huì)對(duì)椎間盤造成任何的損傷。
腰椎病的日常護(hù)理方法
1、患病期在醫(yī)生指導(dǎo)下服藥及腰椎間盤突出的治療,遵醫(yī)囑按時(shí)到醫(yī)院復(fù)查,這是腰椎間盤突出癥的護(hù)理要注意的。
2、建立對(duì)疾病治療的信心,使患者對(duì)疾病有正確的認(rèn)識(shí),避免情志影響,這是腰椎間盤突出癥的護(hù)理要注意的。
3、患者應(yīng)了解腰椎間盤突出癥只要注意保護(hù),是可以預(yù)防和控制的,這是腰椎間盤突出癥的護(hù)理要注意的。
4、生活和工作中注意勞動(dòng)姿勢(shì),避免久坐、彎腰、閃挫、受涼,注意腰部保暖,睡硬板床,這是腰椎間盤突出癥的護(hù)理要注意的。
5、生活規(guī)律,飲食以補(bǔ)腎、補(bǔ)鈣壯筋骨為原則,如水果、蔬菜、豆類、奶制品、瘦肉、魚蝦。
6、堅(jiān)持做腰部的各種功能鍛煉,訂出鍛煉計(jì)劃,要循序漸進(jìn)避免強(qiáng)行活動(dòng),圍腰不宜常帶,防止肌肉萎縮,這是腰椎間盤突出癥的護(hù)理要注意的。
腰椎病的癥狀
肢體麻木
多與前者伴發(fā),單純表現(xiàn)為麻木而無疼痛者僅占5%左右。此主要是脊神經(jīng)根內(nèi)的本體感覺和觸覺纖維受刺激之故。其范圍與部位取決于受累神經(jīng)根序列數(shù)。
肢體冷感
有少數(shù)病例(約5%~10%)自覺肢體發(fā)冷、發(fā)涼,主要是由于椎管內(nèi)的交感神經(jīng)纖維受刺激之故。臨床上??砂l(fā)現(xiàn)手術(shù)后當(dāng)天患者主訴肢體發(fā)熱的病例,與此為同一機(jī)制。
患肢皮溫較低
與肢體冷感相似,亦因患肢疼痛,反射性地引起交感神經(jīng)性血管收縮?;蚴怯捎诩と橇俗蹬缘慕桓猩窠?jīng)纖維,引發(fā)坐骨神經(jīng)痛并小腿及足趾皮溫降低,尤以足趾為著。此種皮溫減低的現(xiàn)象,在骶1神經(jīng)根受壓者較腰5神經(jīng)根受壓者更為明顯。反之,髓核摘除術(shù)后,肢體即出現(xiàn)發(fā)熱感。
肌肉麻痹
因腰椎間盤突(脫)出癥造成癱瘓者十分罕見,而多系因根性受損致使所支配肌肉出現(xiàn)程度不同的麻痹征。輕者肌力減弱,重者該肌失去功能。臨床上以腰5脊神經(jīng)所支配的脛前肌、腓骨長(zhǎng)短肌、趾長(zhǎng)伸肌及姆長(zhǎng)伸肌等受累引起的足下垂癥為多見,其次為股四頭肌(腰3~4脊神經(jīng)支配)和腓腸肌(骶1脊神經(jīng)支配)等。
猜你喜歡: