強迫癥有哪些自我治療的方法
強迫癥有哪些自我治療的方法
強迫癥這個疾病經(jīng)常出現(xiàn)在我們的生活中，有時候我們會認為這個疾病并不嚴重，但長時間下去，該疾病對患者產(chǎn)生的危害還是很大的，大家要引起重視，積極治療。下面是小編為你推薦強迫癥自我治療的方法，希望能幫到你。
強迫癥自我治療的方法
1、找到自己恐懼的根源所在
強迫癥的發(fā)病是內(nèi)外因素綜合作用的結(jié)果，引發(fā)強迫癥的外在因素有很多，卻又大同小異，一般包括遺傳因素、應激因素等。對這些因素分析透徹之后，即可真正的找到產(chǎn)生強迫癥的外在因素。
一些讓人感覺羞恥或者厭惡的內(nèi)在想象、沖動或者是一些抽象的想法，也能引起人的焦慮和痛苦，這一類就是內(nèi)在的恐懼線索。比如，想傷害自己或親人的沖動，開車時想撞人的沖動，不反復的去做某一動作就會有災難性的后果發(fā)生等等。
2、找到自己在回避什么
強迫癥患者通常會為了降低自己的痛苦和焦慮，對于可以引發(fā)自己恐懼的情境或事物采取回避的行為，這一點和恐懼癥朋友一樣。強迫癥患者自己要找到自己的所有回避行為。
3、找到自己的強迫儀式
強迫儀式是為了減輕由強迫思維帶來的焦慮和痛苦而采取的一種行為。儀式行為可以分為外顯行為和內(nèi)隱行為，外顯儀式行為比較好識別，如反復洗手，反復洗澡，反復檢查等等。
內(nèi)隱遺失行為識別起來相對困難，如某人沒有外顯的反復檢查鎖門的行為，但每次鎖門后他都不放心，這時就會在頭腦里數(shù)1、2、3、4、5，數(shù)3遍以后就認為好了，門已經(jīng)鎖好了。這種在頭腦里數(shù)數(shù)的思維就是他內(nèi)隱的儀式行為。
4、系統(tǒng)脫敏法
即讓自己反復、長時間的暴露于恐懼的想法和情境當中，這樣會給自己提供豐富的信息，打破原來的錯誤連接，矯正一直持有的負性評價，最終促進自己對先前的威脅性刺激形成習慣化。
使自己體驗到并相信你所恐懼的東西并不是你所想象的那樣可怕，后果也并不是他們所想象的那么嚴重，最終建立正常的行為反應模式。
系統(tǒng)脫敏要從恐懼內(nèi)容中等的情境開始，然后逐漸提高情境的難度，最后面對最恐懼最痛苦的情境。這個過程最好有治療師一起參與，或在家人和朋友的幫助下進行。整個過程中要進行相應的認知調(diào)整。暴露的頻率要足夠多，每次暴露的時間要足夠長，否則達不到效果。
強迫癥的自測方法
1、我常反復洗手而且洗手的時間很長，超過正常所必需。
2、我時常無原因地擔心自己患了某種疾病。
3、我覺得自己穿衣、脫衣、清洗、走路時要遵循特殊的順序。
4、我不得不反復好幾次做某些事情直到我認為自己已經(jīng)做好了為止。
5、我常常設想自己粗心大意或是細小的差錯會引起災難性的后果。
6、我有時不得不毫無理由地重復相同的內(nèi)容、句子或數(shù)字好幾次。
7、在某些場合，我很害怕失去控制，做出尷尬的事。
強迫癥的危害
1、阻礙患者的人格發(fā)展，強迫癥患者大多數(shù)屬于中等嚴重程度，生活品質(zhì)較差，加上長時間生病、長期低自尊、缺乏人際社交活動等眾多因素影響，患者對于自己的看法、情緒控制與行為模式也逐漸受影響。影響患者的經(jīng)濟狀況，強迫癥的治療是一個漫長的過程。強迫癥發(fā)作期表現(xiàn)與間歇期表現(xiàn)不夠明顯，癥狀經(jīng)常受到心理因素的影響而時好時壞，所以治療往往不夠及時而延誤病情。或者患者由于之前的治療效果不佳而缺乏信心，導致治療允從性差，從而易于慢性化，加重了患者的疾病負擔。
2、患者無法分擔家庭責任，家庭職能指日常家庭活動中應起的作用，如分擔家務，參加家庭娛樂，討論家庭事圍、當?shù)睾腿珖闹匾⒑托侣劇Ｓ绊懟颊叩纳钯|(zhì)量，強迫癥患者經(jīng)常要花費大量的時間和精力去阻止強迫癥帶來的焦慮、恐懼的感受，所以對日常生活和學習會造成很大的障礙，甚至睡眠和身體的健康狀態(tài)都在不斷下降。患者以為這個病會比其他病難治，還有自己被癥狀折磨的已經(jīng)不行了，跟別人說，卻得不到相應的理解和支持。在這樣的雙重打擊下，直接影響了患者的自尊心，從而導致其心理健康的加重。最后，由于生理和心理狀態(tài)的下降，使患者不愿意去進行一些社交活動。
3、強迫癥患者性格暴躁、好勝、任性、自制能力差等，少數(shù)患者還有精神薄弱性格，自幼缺乏自信，膽小還怕，遇事猶豫不決，總想追求完美。由此可見，重度強迫癥會對患者的日常工作生活造成很大的負面影響。遭遇強迫癥困擾的人群內(nèi)心受困擾，生活質(zhì)量受影響，有部分嚴重的患者痛苦無助會轉(zhuǎn)化為繼發(fā)性抑郁，極端的會導致自殺。此外，強迫癥又是神經(jīng)癥中非常難干預治療的一種病癥?；颊叨际菑男【托纬傻囊环N固化觀念和思維模式，很難加以改變。
4、強迫癥患者常出現(xiàn)不可思議的想法和具破壞力的自戀性幻想，如萌生仇恨、敵意、施虐、死亡等攻擊性沖動。重度強迫癥患者常會懷疑自己行為的正確性，并由此產(chǎn)生焦慮、憂郁;腦中會情不自禁的出現(xiàn)對立的意向，迫使不斷的反復回憶，不受控制的反復思考。按照強迫癥性格特點，他們因為重復繁瑣的工作過程，無法在工作中產(chǎn)生愉快和滿足的體驗，相反容易悔恨和內(nèi)疚。
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