治療失眠的藥膳有哪幾種
現(xiàn)代人的工作壓力大，所以熬夜是常有的事。熬夜后人就容易出現(xiàn)困乏、膚色暗黃、失眠、心煩心悸等癥狀，可以試試用藥膳來改善失眠的狀況。下面是小編為你推薦治療失眠的藥膳，希望能幫到你。
治療失眠的藥膳
1、雪肌湯
1個(gè)鮮百合剝片、5顆金絲小棗、5顆干桂圓。放入水中，加入冰糖適量，文火煮20-30分鐘即成。適用于經(jīng)常熬夜之美女，速效恢復(fù)氣色。
2、蓮子百合煲瘦肉
每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
3、夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。
4、桂圓紅棗蓮子雪耳湯
把桂圓干一小把、蓮子一把(預(yù)先泡多半小時(shí)到一小時(shí))、紅棗一把洗干凈，雪耳一大朵泡軟了洗干凈，去蒂撕小塊。把這些料一起放進(jìn)冷水煲里，大火煮開轉(zhuǎn)小火慢慢熬。熬90分鐘左右，加冰糖或白糖煮溶后熄火。有安神補(bǔ)氣的作用。
5、生地?zé)貘喌?/p>
每次用生地20克、鴨蛋1至2個(gè)，加水適量隔水燉之，蛋熟后去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調(diào)味，食蛋飲汁，每日1次或每周2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛者食用。
6、豬腰燉杜仲
每次用杜仲25克、豬腰子1個(gè)，水適量隔水燉1小時(shí)，每日或隔2至3日服食1次，有滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
7、銀耳杜仲羹
干銀耳、杜仲各50克，冰糖250克。將杜仲加水煎熬，大火煮開小火慢燉，取汁備用;干銀耳用溫水發(fā)透，然后挑去雜質(zhì)，揉碎，淘洗干凈;鍋內(nèi)放入杜仲藥汁與銀耳，在旺火上燒沸后，移到文火上久熬，直到銀耳熟爛，最后再放冰糖。有滋補(bǔ)肝腎，補(bǔ)養(yǎng)氣血的功效。
容易導(dǎo)致失眠的食物
含咖啡因的食物
如：咖啡奶茶，可樂等。很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。
辛辣食物
如：麻辣小食，香蒜面包等。其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。
油膩食物
如：炸雞，甜甜圈等。油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。
有飽腹作用的食物
如：豆類食物，烤玉米等。還有些食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
改善失眠的方法
避免加班熬夜的情況
既然高強(qiáng)度的精神集中的狀態(tài)會(huì)讓你睡不著，那么你就要避免在該睡覺的時(shí)候還在集中自己的精神狀態(tài)讓自己睡不著，有工作的話就該盡早完成，不要都堆在同一天才要一起趕那些事情，這樣對(duì)自己不好，在上司的面前也沒有好印象。
要有良好的睡眠氛圍
睡眠要先營(yíng)造一個(gè)可以安心入睡的環(huán)境和心理狀態(tài)，室內(nèi)的燈光和溫度都要控制在一個(gè)適合自己的狀態(tài)，不要有噪音，更不要觀看一些刺激自己情緒的影片或者一些內(nèi)容。盡量保持室內(nèi)的空氣質(zhì)量，至少讓自己休息的場(chǎng)所是舒適滿意的。
保持平靜安穩(wěn)的情緒心態(tài)
睡覺的最大作用就是放松身體，好好休養(yǎng)生息，讓自己的各個(gè)部位的器官放松發(fā)揮作用，睡前的狀態(tài)更加不可以激動(dòng)興奮，不僅影響睡眠質(zhì)量，還對(duì)身體不好，所以睡前要保持放松平靜的心態(tài)，適當(dāng)?shù)目词謾C(jī)是可以的，但是最好是有睡意的時(shí)候盡快睡覺，不要沉迷于電子產(chǎn)品。
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