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      老人失眠怎么辦

      時間: 芷紅1186 分享

        睡眠時間是我們身體進行自我修復的黃金時間,但是,現(xiàn)在越來越多的年輕人陷入失眠的狀態(tài),然而老人也是失眠的一個多發(fā)群體。老年人如果出現(xiàn)了失眠的癥狀,那極有可能會影響到老年人健康。老人失眠更需要我們的幫助,但是,你知道老人失眠要怎么辦嗎?

        如何解決老人失眠的問題

        1、保持良好的心態(tài)

        老人不要因為自己失眠,而過于擔心失眠會給自己身體健康帶來的危害,失眠的老人更應該保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)。建立有規(guī)律的生活制度,每天睡眠時間要按時,即使睡不著,一到睡覺時間就要躺在床上,如果實在睡不著,可以在睡前半小時洗熱水澡,或者用熱水泡腳;對社會競爭、個人得失等有充分的認識,明白自己在社會上的地位,避免因挫折致心理失衡;時而進行適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡;養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生以及環(huán)境習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;有些老人士很愛睡前喝茶的,這也是導致失眠的其中一個因素,因此避免睡覺前喝茶、飲酒等;老人在白天記得不要睡得太多,要控制一下白天的睡眠時間。

        2、多親近大自然

        老人失眠的話可能是因為長期呆在室內(nèi),沒有怎么呼吸新鮮的空氣,因此要偶爾出去走走,散散步,多多親近自然,放松緊張煩躁的心情,可以叫家人一起陪同去山區(qū)或近郊旅游、海邊吹風等等,適當?shù)膽敉饣顒?,會使得緊張的神經(jīng)得以很好的緩解,對睡眠有一定的幫助,也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護,提高睡眠質(zhì)量。

        快速入睡的方法

        1.睡前不要看電視

        不少老人都養(yǎng)成了睡前看電視到很晚的壞習慣,其實這樣會嚴重影響大腦運動,總是處于活躍的狀態(tài)下,難以輕松入眠。

        2、提前上床睡覺時間

        如果老人總是熬夜,沒有科學的作息表,怎么能在輕松入睡呢?調(diào)整好老人的作息習慣,要整理好事情,輕松入睡。

        3、白天運動

        白天做適當運動量,能放釋放身體的能量,產(chǎn)生一定的疲勞感,讓老人夜間也容易入睡。

        4、睡前牛奶

        外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶,這樣能調(diào)節(jié)身體內(nèi)部,讓老人更加容易入睡。

        5、閱讀

        一看書就想睡覺,這應該是很多老人的實際情況,不妨利用這個屬性,睡前看一會書,幫助入睡。

        6、放松身心

        上床睡覺后,不要做多想生活中的事情,學會放松身心,這樣才能更好的投入到夢鄉(xiāng)的懷抱里。

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