保持生活健康的小事情有哪些
每個(gè)人都想要一副健康的身體,但是生活中的行為對(duì)視背道相馳,比如熬夜,疏于運(yùn)動(dòng)等等。接下來(lái)小編為大家介紹保持生活健康的小事情有哪些,一起來(lái)看看吧!
1、合理飲食。
多吃水果、蔬菜、牛奶、谷物、蛋白質(zhì),少吃肉類。減少鹽和高脂肪食物的攝入。地中海飲食習(xí)慣就是一種有效方式,每日所需的基本營(yíng)養(yǎng)就是Omega-3脂肪酸(你知道,好的那種),美食通常應(yīng)適可而止。
2、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)。
誰(shuí)有時(shí)間,你說(shuō)?只要30分鐘,每周3次,中等強(qiáng)度的心血管鍛煉就這么多。你會(huì)發(fā)現(xiàn)不只自己的外表有所改變,感覺(jué)也會(huì)發(fā)生變化。身體運(yùn)動(dòng)是釋放壓力的絕好方式。
3、減少壓力。
從繁忙的一天中抽出15分鐘,做一個(gè)深呼吸,緩緩地吸氣,等大腦靜下來(lái)后再呼氣。工作時(shí)可以坐直,坐在椅子上要挺直腰桿。張開(kāi)雙臂,慢慢抬起,直到手掌在你頭頂相遇。雙手一起放到胸前。這會(huì)使你感到更輕松、更平靜,一天之中的間歇壓力更少。
4、堅(jiān)持微笑。
當(dāng)你覺(jué)得壓力頂住喉嚨或者即將咬牙切齒時(shí),停下來(lái),笑一笑。你會(huì)馬上感覺(jué)從焦慮中解放出來(lái)了。租個(gè)喜劇片或者為朋友講述的笑話大笑一聲。重要的是,要騰出時(shí)間來(lái)歡笑,傳遞美麗的笑容,即使只為你自己。
5、多喝水。
水能使你保持水潤(rùn),幫助你帶走身體里的毒素。與其喝蘇打水,不如拿個(gè)杯子,放少許冰塊,再加滿水,可以擠幾滴新鮮的檸檬汁或者放一些干凈新鮮的薄荷條來(lái)調(diào)味。(購(gòu)買(mǎi)流行調(diào)味水前先看一眼營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽,它們很多都是添加糖的,這會(huì)消除喝水的功效。
6、沐浴陽(yáng)光。
我們都需要維生素D,它可以通過(guò)光照獲取。太陽(yáng)也可以幫助釋放多肽,多肽是腦下垂體的分泌物,與歡欣愉悅的感覺(jué)緊密相關(guān)。
7、充足睡眠。
8小時(shí)平靜的睡眠對(duì)于你的健康而言是最有益的。如果這貌似長(zhǎng)了點(diǎn)兒,試試上床前一個(gè)小時(shí)左右就開(kāi)始放松??偠灾?,24小時(shí)中的1/4至1/3用來(lái)休息和放松時(shí)最佳的。
8、勤于洗手。
經(jīng)常用熱水和抗菌肥皂洗手可以殺死90%的細(xì)菌。如果你嫌這樣麻煩,也可以在手掌和手背涂抹抗菌的護(hù)手霜。疾病最易從手入。
9、保持健康關(guān)系。
與家人和密友們之間健康積極的關(guān)系可以減少焦慮,并使生活趨于一個(gè)更積極的未來(lái)。多傾聽(tīng)很重要,否則的話你就會(huì)多說(shuō);三思而后言;要理解大家都是常人,孰人無(wú)過(guò)。