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      瘦腿健康方法

      時(shí)間: 陳哲凡673 分享

        夏天是露腿的季節(jié),你準(zhǔn)備好了嗎?下面由學(xué)習(xí)啦小編整理的瘦腿健康方法,希望對(duì)大家有所幫助。

        瘦腿健康方法:收緊大腿

        1、坐在椅子上,在小腿間夾住柱形枕。為了保持身體的平衡,兩手扶住椅子的前側(cè)。

        2、滾動(dòng)柱形枕,左膝往正上方抬起。柱形枕滾動(dòng)到左腳踝時(shí),注意不要讓柱形枕滑落下來(lái),同時(shí)腳往下移。

        3、換邊重復(fù)動(dòng)作,上下滑動(dòng)。有意識(shí)地注意大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,好像左右交替踏步一樣。

        Point:兩腿不要打開,膝蓋往正上方抬起。向大腿內(nèi)側(cè)施力,滾動(dòng)時(shí)不讓柱形枕掉下來(lái)。

        瘦腿健康方法:七招美腿法

        Step1、毛巾瘦大腿

        全身站直,雙腿盡量并攏,用大腿內(nèi)側(cè)夾著厚疊的毛巾,左右腳掌以“丁”字形站立,互成90度直角,同時(shí)雙臂向上舉直,拉伸全身,鍛煉大腿的肌力,還能矯正O型腿。

        Step2、上提腳跟

        雙腿并攏屈膝淺坐于椅子上,大腿與小腿成90度,腳掌向前,雙手疊放于大腿上。然后踮起腳,腳掌的后半部分離地,腳趾著地,同時(shí)注意雙腿施力,肌肉緊繃。

        腳掌踮起后,進(jìn)一步繃直雙腿,令腳掌后半部分與小腿成一直線,垂直于地面,重心落于腳趾上。

        Step3、腳趾夾珠子

        伸出腿部,腳掌向前繃直,令腳背與小腿成一直線,將一顆玻璃珠子放在腳趾下方,介乎于大拇趾與第二腳趾之間,然后腳趾施力彎曲夾緊玻璃珠子,保持姿勢(shì),令玻璃珠子不掉下。

        Step4、腳趾推壓

        抬起腿,將腳后跟架在大腿上,盡量張開腳趾,然后用手指向后壓下腳趾,注意力度要適中,以免扭傷腳趾。

        Step5、站姿

        正確的站立姿勢(shì)也是很好的瘦腿運(yùn)動(dòng),雙腿盡量靠攏,右腿在前地左右腳掌成“丁”字形站立,上身挺直,與下身成一直線垂直于地面,不前傾不后仰,雙臂自然垂于身旁,抬頭挺胸。

        站立的時(shí)候,全身體重落于著地的腳趾上,所以腳趾一定要在鞋子內(nèi)舒展開來(lái),如果彎曲或收縮,身體容易失衡,導(dǎo)致下身骨骼移位。左右腳掌成“丁”字形,右腳的后跟貼于左腳內(nèi)側(cè)的腳踝旁。

        很多女性喜歡內(nèi)八站立,這會(huì)令骨盆向內(nèi)收縮,肌肉分布不當(dāng)導(dǎo)致失衡狀態(tài),造成的O型腿也是十分常見。

        Step6、走姿

        穿著高跟鞋的走路方式與平底鞋大不相同,關(guān)鍵在于高高的鞋跟與前掌同時(shí)著地,其次就是邁步時(shí)膝蓋幾乎是不彎曲的。另外還要注意邁步時(shí)、著地后、后腿離地3個(gè)步驟的重心轉(zhuǎn)移是從后往前。

        走路時(shí)注意雙腿不要分開地走,保持腳掌微微向外,雙腳之間沿著一條直線向前邁步。

        Step7、坐姿

        膝蓋彎曲并攏地淺坐于椅子上,雙腿自然地一前一后擺放,腳掌輕微向外,右腳后跟貼于左腳內(nèi)側(cè),雙臂自然彎曲放于大腿上,上身挺直,抬頭挺胸。

        從側(cè)面對(duì)比,右腳前出的幅度也有講究哦,內(nèi)側(cè)腳踝與膝蓋的水平距離保持在10cm左右。腰背挺直并離開椅子靠背,相隔1個(gè)拳頭。雙腿往椅子下收,腰背完全靠在椅子上都是大忌哦!

        瘦腿健康方法:白蘿卜消“蘿卜腿”

        一、鮮白蘿卜絲

        懶人食材:白蘿卜。綠芽菜,鹽。蔥絲。香油。

        懶人做法:

        Step1:材料洗凈。白蘿卜削皮、切成絲。芽菜燕熟。

        Step2:將菜絲用鹽腌十分鐘。放進(jìn)香油、醋、姜和蔥。

        Step3:攪拌均勻后,即可食用。

        懶人叮矚:白蘿卜有非常好的降脂作用,是不錯(cuò)的減肥食品。

        二、清爽白蘿卜汁

        生吃白蘿卜可以吸收到更多的營(yíng)養(yǎng),減肥的效率自然也就更高,如果不喜歡煮熟后白蘿卜的味道,我們也可以制作新鮮的白蘿卜汁來(lái)幫助自己瘦身。把白蘿卜洗凈切塊,然后放入榨汁機(jī)中,加入少許的冰糖和適量的白水,榨出的白蘿卜汁十分清甜爽口,無(wú)論是平時(shí)還是飯前飲用都能有效的控制我們身體吸收的熱量。

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