通過健身來增肥可以說是最健康的方式。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您帶來的健身增肥方法，希望對(duì)大家有所幫助。

　　健身增肥方法(一)

　　下午3點(diǎn)-5點(diǎn)左右是最好時(shí)間。教練建議我堅(jiān)持先跑步，因?yàn)榭梢约訌?qiáng)脾胃功能。而且健身前先跑步熱身，有利于健身效果。

　　無氧以鍛煉大肌群為主：胸肩背腿，因?yàn)檫@些肌肉的增長較為明顯，可以較快看到效果，增強(qiáng)信心，更好堅(jiān)持健身鍛煉計(jì)劃。

　　每天練習(xí)1到2個(gè)大肌群輔以小肌群，最好以3天一個(gè)循環(huán)，因?yàn)榧∪饷?8小時(shí)恢復(fù)98%，72小時(shí)恢復(fù)100%。以2天為循環(huán)也可以，只是沒3天的好。

　　器械重量以最大重量(用盡全力能且只能做完1個(gè)完整動(dòng)作的重量)的60%為宜，每組做8到12個(gè)，以最后2個(gè)只能用全力做完為準(zhǔn)，每個(gè)動(dòng)作3-4組。

　　健身增肥方法(二)

　　1. 正確的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)也非常重要，因?yàn)樽藙?shì)若不正確，很容易在重訓(xùn)的時(shí)候受傷。

　　如果你有請(qǐng)一個(gè)教練幫你上課，當(dāng)然不用擔(dān)心這方面的問題?？梢钥纯瓷磉呌袥]有朋友認(rèn)識(shí)比較專業(yè)的,或是找有經(jīng)驗(yàn)朋友，一起練也比較安全。找同伴一起練習(xí)的效果，理論上應(yīng)該比自己練來的好。

　　因?yàn)楫?dāng)你做到極限的重量的時(shí)候，旁邊有人稍微幫你撐住看著，你就可以比較放心去推這個(gè)重量，要是推不動(dòng)，朋友或是教練可以幫上忙。

　　自己一個(gè)人做的時(shí)候，不太可能推到非常重，如果突然沒力就有點(diǎn)危險(xiǎn)，畢竟安全還是比較重要。

　　2. 肌肉的成長需要先有適當(dāng)?shù)钠茐?透過重訓(xùn)做到一個(gè)自己的極限，才容易破壞現(xiàn)有肌肉組織)再配合充足的營養(yǎng)來長大肌肉(蛋白質(zhì))。

　　3. 重量訓(xùn)練的強(qiáng)度不能固定在同一個(gè)重量，肌肉沒有額外的刺激，身體自然認(rèn)為只需要目前的肌肉量，就足以維持你的日常需要。

　　4. 重量訓(xùn)練一星期至少三次左右，因?yàn)槟阋o肌肉成長恢復(fù)的時(shí)間，而且也不可以每次都刺激同一個(gè)地方，這樣反而不容易把那邊的肌肉練壯!

　　健身增肥方法(三)

　　我們?cè)龇手饕詿o氧鍛煉為主，說白了就是練力量。目的就是為了破壞當(dāng)前你訓(xùn)練的肌肉纖維，進(jìn)而再超量恢復(fù)的過程。鍛煉器械在家最簡單的就是啞鈴了，有條件的也可以去健身房，那里有更全的器械有專人為你指導(dǎo)，現(xiàn)在的主要就講在家里需要怎么練。

　　沒有器械的你首先準(zhǔn)備兩樣就可以了，一個(gè)是啞鈴凳，還有一個(gè)就是啞鈴了，推薦一對(duì)三十公斤。三十公斤你可以用很久了。

　　其次就是你要知道需要練什么部位，這里主要推薦三塊大肌群——胸，背，腿。至于手臂和肩膀的部位，在練這些大肌群的同時(shí)，都有參與發(fā)力，也會(huì)鍛煉到。