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      老人保健養(yǎng)生方法

      時(shí)間: 陳哲凡673 分享

      老人保健養(yǎng)生方法

        現(xiàn)代意義的“養(yǎng)生”指的是根據(jù)人的生命過程規(guī)律主動(dòng)進(jìn)行物質(zhì)與精神的身心養(yǎng)護(hù)活動(dòng)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為您帶來的老人保健養(yǎng)生方法,希望對(duì)大家有所幫助。

        老人保健養(yǎng)生方法(一)

        1、用沙發(fā)靠摩運(yùn)動(dòng):

        老年人背對(duì)沙發(fā),后靠背外側(cè),由頸椎開始,向下至雙肩、腰背、腰眼處,摩擦按摩。

        2、用沙發(fā)做蹬車運(yùn)動(dòng):

        老年人正向坐在布藝沙發(fā)前沿處,雙臂扶在左右扶手上,向上前方斜舉雙腿,左右腿交替蹬出,如同騎自行車,反復(fù)練習(xí)。

        3、用沙發(fā)做托體運(yùn)動(dòng):

        坐在沙發(fā)床上,左右手臂撐住沙發(fā)床兩邊扶手,將全身托起,屁股離開沙發(fā)座位,將兩腿向前方盡力伸直,反復(fù)托起,再落下。這是正向托體。反向托體則面對(duì)沙發(fā),將雙手臂扶在左右扶手上,雙腿向體后彎曲成跪姿,將身體托起在沙發(fā)上,起落數(shù)次。

        4、發(fā)舉腿運(yùn)動(dòng):

        兩只單布藝沙發(fā)相互對(duì)放靠緊,身體躺入兩沙發(fā)內(nèi),雙腿先左后右,輪流交替向上方伸舉。以感覺舒適為宜。

        5、沙發(fā)托肩運(yùn)動(dòng):

        躺入兩沙發(fā)中,左右兩肘壓在扶手上,利用肘力將上身提起放下,反復(fù)數(shù)次。

        老年人要積極預(yù)防疾病,經(jīng)常鍛煉身體,健康長壽。

        老人保健養(yǎng)生方法(二)

        1.忌長期彎腰

        長期彎腰工作的腰背痛的發(fā)病率是很高的,長期彎腰對(duì)于腰椎間盤壓力很大,十分不利腰椎間盤的康復(fù)。

        2.忌用力超負(fù)荷

        1)腰椎間盤組織在兩個(gè)腰椎之間,承受著腰椎的壓力以及運(yùn)動(dòng)。如果突然的承受超負(fù)荷爆發(fā)力,就很容易使椎間盤損傷,加重病情。

        2)搬提重物會(huì)單側(cè)身體用力,不利于腰椎間盤,所以一定要避免,揀東西時(shí)候應(yīng)該先蹲下,然后緩緩地提起重物。

        3.忌睡軟床

        枕頭過高、 睡覺姿勢(shì)不好、床墊過軟,都很不利于脊柱生理彎曲度,會(huì)使腰肌緊張,僵硬以及血液循環(huán)不暢,不利于腰椎間盤突出的康復(fù)。

        4.忌食刺激性食物

        腰椎間盤突出后對(duì)于神經(jīng)壓迫刺激,使神經(jīng)對(duì)于外界刺激的敏感性的加強(qiáng),對(duì)食物中生冷、煙酒等刺激性一樣的敏感,對(duì)緩解腰椎間盤突出引起的疼痛很不利,要盡量避免。

        5.忌久坐

        久坐會(huì)造成腰椎間盤的退變,容易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)的破裂,髓核突出壓迫神經(jīng)。如果腰肌以及腰部韌帶的長期的緊張,就會(huì)出現(xiàn)慢性勞損,對(duì)腰部穩(wěn)定性以及保護(hù)性下降。

        6.忌著涼

        冷空氣刺激很不利于腰部的血液流通,刺激神經(jīng)會(huì)加重腰椎間盤突出的癥狀,使疼痛加重。

        老人保健養(yǎng)生方法(三)

        我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)很早就認(rèn)識(shí)到節(jié)氣變化對(duì)人體健康的影響,在節(jié)氣前后一段時(shí)期內(nèi)選擇特定穴位進(jìn)行針灸,可以達(dá)到強(qiáng)身健體、祛病防病的功效,

        拔罐、刮痧還可以起到排毒養(yǎng)生作用,是一種自然且療效肯定的保健方法。此外,春天肝氣易升、易動(dòng),肝氣、肝陽耗用較大,人們也更容易急躁或焦慮,出現(xiàn)情緒波動(dòng),有些人則表現(xiàn)為失眠和頭痛,陽損及陰,肝陰內(nèi)耗,還會(huì)有頭暈、眼睛酸澀、腰膝酸軟。此時(shí)盡量把心態(tài)放平和,以便肝氣調(diào)達(dá),在加強(qiáng)自身調(diào)攝的前提下,配合中醫(yī)節(jié)氣針灸,可以更好地疏肝理氣,滋陰養(yǎng)血。同時(shí),保證充足的睡眠,遵醫(yī)囑正規(guī)治療,發(fā)現(xiàn)有情緒異常者,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

        在風(fēng)和日麗、鳥語花香的春天,應(yīng)該去登山、踏青,以利春陽萌生勃發(fā)。積極運(yùn)動(dòng)應(yīng)采取有助于陽氣升發(fā)、強(qiáng)健各臟腑機(jī)能的方式,如散步、郊游、放風(fēng)箏、打太極拳等,可舒展筋骨,暢通血脈,增強(qiáng)機(jī)體免疫力,使人精神振奮,心曠神怡。但是春季運(yùn)動(dòng)一定要適度,不宜太劇烈以致大汗出,因?yàn)槌龊惯^多則會(huì)導(dǎo)致津液的大量丟失,而損傷人體正氣。

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