亚洲欧美精品沙发,日韩在线精品视频,亚洲Av每日更新在线观看,亚洲国产另类一区在线5

<pre id="hdphd"></pre>

  • <div id="hdphd"><small id="hdphd"></small></div>
      學習啦>實用范文>報告總結(jié)>工作計劃>個人工作計劃>

      初三體育工作計劃

      時間: 潔曼900 分享

        新的學期,新的計劃,如何制定初三體育工作計劃?下面是學習啦小編收集整理關(guān)于初三體育工作計劃的資料,希望大家喜歡。

        初三體育工作計劃篇一

        為了順利完成初三年級體育中考任務,根據(jù)學校統(tǒng)一部署,針對考試項目設(shè)置,擬訓練安排如下。

        一、訓練項目:1、 1000M(男子)、800M(女子)。

        2、 前拋實心球。

        3、 立定跳遠。

        訓練項目既考試項目,但在日常訓練中每個項目都有若干針對性的輔助練習。在此只作項目安排,具體練習由負責老師根據(jù)學生具體情況進行實施。

        二、訓練時間:每周二、周三、周五早操;每周一、周三文體活動。

        三、周訓練安排:

        1、每周二、三、五早操時間訓練長跑,內(nèi)容為田徑場內(nèi)勻速跑四圈。

        2、周一、周三文體活動訓練安排:見下表。

        3、說明:初三年級訓練由體育組負責指導安排,由初中學生處和各班具體執(zhí)行。

        4、訓練方法提示:每項訓練之前需要先做適當?shù)臏蕚浠顒?,比如慢跑,徒手操,肌肉韌帶拉伸等等。每個項目都有多個輔助練習,立定跳遠的輔助練習有多級蛙跳,跳臺階,原地縱跳等等。拋實心球的輔助練習有俯臥撐等。長跑項目的輔助項目有慢跑,變速跑等。

        初三體育工作計劃篇二

        一、提高速度(200M)訓練方法及要求:(男生滿分為30秒、女生為34秒)

        方法與步驟:

        1、先進行熱身:內(nèi)容:跑步較差的可選慢跑2X200M,較好的可選跳繩3分鐘。再做幾節(jié)徒手操如膝、踝關(guān)節(jié)、腹背運動、弓箭步壓腿等可結(jié)合原地支撐擺臂練習50-100次。(用時5-6分鐘)

        2、行進間的直道50M快速跑3-4組、彎道跑4-6組,要求每組必須盡全力跑。每組間隔1分鐘。(用時10-15分鐘)

        3、素質(zhì)練習:單腳交換跳(每只腳連跳三個換另只腳跳)要求:跳30MX4—6組。每步越大越好;高而遠。每組間隔2分鐘(用時8-12分鐘)

        二、提高一分鐘跳繩的訓練方法及要求:(男女生滿分為170次)

        方法與步驟:

        不會跳的同學:

        1、空搖繩:拿兩條跳繩。一手一條同時空搖,將繩搖成立圓。

        體會抖腕動作。要求:搖到兩手同時搖,左右兩邊繩都能成立圓。

        2、雙腳并攏跳:兩腳并攏后腳跟不著地的連續(xù)跳。100個X4-6組。要求:靠踝關(guān)節(jié)的力量跳起。配合兩手空搖。

        3、一分鐘跳繩:完整動作。由慢到快。跳5組。每組間隔1分鐘。

        會跳的同學:

        每次跳時必須超長時間的跳。每組時長為1分30秒。10-12組。每組間隔30秒-1分鐘。要求:不要因卡繩就終止,要學會腳快速往前跨同時起動跳繩。堅持這組時間完成。

        三、提高實心球的訓練方法及要求:(滿分男生8.60米女生6.20米)

        方法與步驟:

        1、熱身運動:慢跑2X200M再做手腕、肩關(guān)節(jié)運動、腰部運動。

        2、頭頂手腕拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉于頭頂手腕后屈,抖腕將球拋出。(可先徒手無球進行動作模仿練習數(shù)次)20次。要求:要用手腕的力量將球拋出。

        3、上體后弓拋球:兩腳前后開立,雙手持球高舉,上體做后弓,重心落于后腳。后腳灣曲。用腰的力量將球拋出。20次。要求:盡可能用腰部的力量將球拋出。

        4、全身協(xié)調(diào)用力拋球:后腳蹬地-腰部用力-手臂前揮-手腕抖腕的用力順序。反復多次練習。要求:各環(huán)節(jié)要協(xié)調(diào)一氣呵成。開始時不要用太大的勁拋球。不要一時追求遠度,要認真體會用力的順序掌握好動作要領(lǐng)后漸漸加大力度。

        四、提高三級蛙跳的訓練方法及要求:(滿分男生7米女生6米)

        1、熱身運動:慢跑2X200M再做徒手操:肩關(guān)節(jié)運動、腰部運動、弓步壓腿、踝關(guān)節(jié)運動。

        2、擺臂與起跳協(xié)調(diào):原地擺臂起跳。

        3、跳階梯(連續(xù)跳三級,從少層到多層)。跳六個欄架8-12組。

        初三體育工作計劃篇三

        周一:速度和耐力的專項訓練

        1、準備活動

        (1)400—500m慢速跑(學校操場2圈),各種韌帶靜力性拉伸;

        (2)原地擺臂,原地高抬腿,原地弓箭步交換跳各2組(30分鐘計時)

        2、基本練習

        (1) 30m放松中速跑 2組

        (2)30m站立式起跑接快速跑 4組

        (3)50m全速沖刺跑 4組

        (4)250m全速沖刺跑 1組

        (4)30m單腳跳練習4組;

        (5)跳繩1組(1分鐘計時);

        3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。

        周二:耐力和立定跳遠的專項訓練

        1、準備活動

        (1)400m—500m慢速跑(學校操場2圈),各種關(guān)節(jié)、韌帶靜力拉伸;

        (2)原地高抬腿跑 3組

        (3) 交叉步跑 3組

        (4) 后蹬腿跑 3組

        2、基本練習

        (1)30m起跑后加速 3組

        (2)50m沖刺跑 4組

        (3)立定跳遠6—10次;

        (4)連續(xù)跳障礙6—7個 4組

        (5)跳繩2組(1分鐘計時);

        3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。

        周三:速度和力量的專項訓練

        1、準備活動

        (1)400—500m慢速跑,各種拉伸練習;

        (2)15—20m弓箭步走 3組

        (3) 后蹬腿跑 3組

        (4) 后踢腿跑 3組

        (5) 行進間高抬腿 2組

        2、基本練習

        (1)30m快速跑 2組

        (2)50m沖刺跑 2組

        (3)100m沖刺跑 2組

        (4)半場蛙跳4組

        (5)跳繩3組(1分鐘計時);

        3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。

        周四:耐力素質(zhì)的專項訓練

        1、準備活動

        (1)400—500m慢速跑,各種靜力拉伸練習;

        (2)原地擺臂練習 3組

        (3)行進間小步跑,后蹬跳,高抬腿跑各3組

        2、基本練習

        (1)50m沖刺跑 2組

        (2)80m沖刺跑 3組

        (3)250m變速跑 2組(直道加速)

        (4)后擺屈膝深蹲跳 2組

        (5)抱膝跳20個 2組

        (6)跳繩1組

        3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。

        周五:速度和耐力的專項訓練

        1、準備活動

        (1)400—500m慢速跑(沿操場慢跑2圈),各種靜力性拉伸;

        (2)后蹬跑2組,后踢腿跑2組,高抬腿跑2組;

        (3)原地高抬腿接快速跑 3組

        2、基本練習

        (1)30m放松邁大步跑 2組

        (2) 50m沖刺跑 3組

        (3)單腳跳30m×3組,蛙跳15m×3組。

        (4)跳繩1組(1分鐘計時,130個)

        3、放松活動。走或慢跑繞田徑場一周。

        備注:

        遇下雨天,學生將進行力量訓練,可以跑、跳樓梯3至4層。


      看了“初三體育工作計劃”的人還看了:

      1.初三年級體育教學計劃3篇

      2.初三體育教學工作計劃范文

      3.學校體育工作年度計劃

      4.九年級體育教學工作計劃書

      5.初中體育工作計劃范本

      6.中學學校體育工作計劃

      2710599