男生減肥方法瘦小腿
減肥瘦腿不僅僅是女士們的任務(wù)，男人們也需要減肥瘦腿，那么男生瘦腿的最快方法是什么呢?今天，學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)了男生減腿部方法。
男生減腿部方法
1、半蹲深呼吸
首先站直雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大外八。然后膝蓋并攏的緩緩蹲下，直到半蹲位置停著10秒。接者整個(gè)蹲下，記得整體都要打直，然后深呼吸站起來(lái)。再來(lái)?yè)Q雙腳合并，膝蓋并攏，腳掌大內(nèi)八再做一次。
2、大腿夾毛巾
先把雙手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷?xiàng)l毛巾放在大腿中間，用力夾緊30秒。再來(lái)把毛巾?yè)Q到膝蓋，一樣用力夾緊30秒。
3、扶墻拉伸腿
雙腳微微打開(kāi)站立，手掌扶墻。雙腳前后打開(kāi)，前側(cè)的腿膝蓋彎曲，上半身前傾。保持腳后跟和頭部呈一直線。后方的腳后跟不要離地，一定要緊貼地面。
4、深蹲減大腿
站立，抬頭挺胸。雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。腳掌也可以是分開(kāi)成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可。然后大腿前面用力站起來(lái)，直到站直。
保持上身的挺直，可以稍微前傾，不能弓腰。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)盡量不要超過(guò)腳尖。保持膝關(guān)節(jié)始終向前，和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)。發(fā)力時(shí)要有意識(shí)的讓臀部先用力。整個(gè)過(guò)程保持勻速，速度不能快。
5、階梯掂腳尖
利用樓梯，手扶欄桿，腳尖站在階梯邊上，腳跟往下壓，然后掂腳尖，然后又往下壓，這是單腳的。然后雙腳的，腳尖站在階梯邊，腳跟往下壓，腰可以的話，往前彎。整個(gè)練習(xí)是拉伸小腿肌肉的。
男性減肥吃什么食物好
1、海帶
海帶含有大量纖維和碘、鉀、鈣、鐵等無(wú)機(jī)元素，還含蛋白質(zhì)、脂肪酸、糖類、多種維生素和尼克酸等，有通便利尿的功效，能改善浮腫體質(zhì)。常食海帶能顯著降低膽固醇，增加鈣的吸收，另外對(duì)高血壓、動(dòng)脈硬化及脂肪過(guò)多癥有一定作用。
2、黃瓜
黃瓜富含維生素E、維生素B1，所含的內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪。黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，通暢大便，降低膽固醇，而且黃瓜熱量也較低，多吃也不怕發(fā)胖。
3、白蘿卜
蘿卜含豐富的維生素C和微量元素鋅，所含芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜還有通氣、促進(jìn)排便、利尿、消腫的作用。
4、辣椒
每100克辣椒就含198毫克維生素C，居蔬菜之首位。辣椒還富含維生素B、胡蘿卜素以及鈣、鐵等礦物質(zhì)。辣椒能刺激口腔粘膜，引起胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)唾液分泌，幫助消化。辣椒所含的辣椒堿有刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng)，加快新陳代謝、消耗體內(nèi)脂肪的作用。
5、椰菜
椰菜含有大量的維生素C，纖維素以及碳水化合物及各種礦物質(zhì)，具有低脂肪、低熱量的優(yōu)點(diǎn)，減肥人士可以多吃。椰菜所含纖維有助于排出體內(nèi)堆積毒素，可配合番茄、洋蔥、青椒等材料煲成瘦身湯。
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