初中陽光體育活動(dòng)方案
健康的體魄是青少年為祖國和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。下面是有初中陽光體育活動(dòng)方案，歡迎參閱。
初中陽光體育活動(dòng)方案范文1
一、指導(dǎo)思想
為貫徹落實(shí)《關(guān)于開展全國億萬學(xué)生陽光體育冬季長(zhǎng)跑活動(dòng)的通知》，全面落實(shí)科學(xué)發(fā)展觀，大力推進(jìn)素質(zhì)教育，切實(shí)加強(qiáng)學(xué)校體育工作，牢固樹立“健康第一”的指導(dǎo)思想，構(gòu)建一系列能體現(xiàn)學(xué)校特色及適合學(xué)生特點(diǎn)的體育賽事活動(dòng)，引導(dǎo)全體學(xué)生積極參與內(nèi)容豐富、形式多樣的校園群眾性競(jìng)賽活動(dòng)，積極響應(yīng)“陽光體育活動(dòng)”活動(dòng)，提高體育運(yùn)動(dòng)基本能力，重視終身體育的意識(shí)和習(xí)慣培養(yǎng)，提高學(xué)生健康水平，促進(jìn)學(xué)生的和諧發(fā)展。不斷豐富青少年的課余文體生活，進(jìn)一步提高青少年的身心健康水平和審美情趣。
二、總體目標(biāo)
1.在校園中形成“人人有項(xiàng)目，班班有團(tuán)隊(duì)，各年級(jí)有比賽”的群眾性體育活動(dòng)新局面。
2.培養(yǎng)學(xué)生樹立“健康第一”的觀念和終身體育的意識(shí)，養(yǎng)成學(xué)生每天堅(jiān)持鍛煉一小時(shí)的生活習(xí)慣，提升全體學(xué)生的體質(zhì)健康水平。
3.大力推動(dòng)洪馬中學(xué)校園體育賽事活動(dòng)的開展，讓學(xué)生在校園中就能找到適合自己的體育活動(dòng)項(xiàng)目。
4.塑造學(xué)校體育品牌意識(shí)，完善區(qū)域內(nèi)體育賽事與學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)特色項(xiàng)目共同發(fā)展。
三、組織領(lǐng)導(dǎo)小組
組長(zhǎng)：宋德安
副組長(zhǎng)：倪彩英，戴方亮，朱巨亮
組員：各年級(jí)部主任、各班班主任、體育教師
四、措施保障策略
1.堅(jiān)持大德育觀下學(xué)校體育工作整體發(fā)展思路，營造和諧生動(dòng)、人文多元、豐富多彩的學(xué)校體育文化氛圍。
2.堅(jiān)持因地制宜，開展多種多樣、形式靈活、內(nèi)容豐富多彩，寓教于樂的陽光體育運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽及訓(xùn)練合作。
3.堅(jiān)持體育教學(xué)改革與群體活動(dòng)、體育競(jìng)賽協(xié)同發(fā)展，并把提高體育課教育教學(xué)質(zhì)量放在首位。
4.堅(jiān)持推進(jìn)公平公正的體育比賽精神與規(guī)則意識(shí)教育，樹立學(xué)校體育達(dá)標(biāo)爭(zhēng)優(yōu)創(chuàng)先的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。
5.堅(jiān)持項(xiàng)目管理的過程化控制與反饋(監(jiān)控和檢查指導(dǎo)或隨機(jī)抽測(cè))，并適時(shí)與政教處合作共同對(duì)學(xué)校體育工作做好督導(dǎo)評(píng)估。堅(jiān)持體育搭臺(tái)，教育唱戲，突出時(shí)代主題，整合學(xué)校優(yōu)質(zhì)教育資源，積極利用體育平臺(tái)將學(xué)校的辦學(xué)成果、教學(xué)理念及教學(xué)成績(jī)向同行、向社會(huì)宣傳展示，樹立良好形象。
五、活動(dòng)內(nèi)容規(guī)劃
1.大課間操20xx年大課間活動(dòng)在總結(jié)保持原有成績(jī)的基礎(chǔ)上要實(shí)現(xiàn)兩個(gè)突破，以此達(dá)到對(duì)整體大課間工作的推動(dòng)作用。設(shè)想之一：在全校各班級(jí)之間開展課間操檢查評(píng)比活動(dòng)。
設(shè)想之二：在全校范圍內(nèi)開展“室內(nèi)操或教室操”評(píng)比，開展課間操可進(jìn)行“菜單選擇式”課間操操作模式，促進(jìn)課間操活動(dòng)更加科學(xué)化，多樣化，規(guī)范化方向發(fā)展，提高大課間的實(shí)效性，更好地實(shí)現(xiàn)特色發(fā)展，推動(dòng)我校大課間活動(dòng)再上一個(gè)新臺(tái)階。
解決措施之一：繼續(xù)實(shí)施大課間活動(dòng)的抽檢制度。強(qiáng)調(diào)大課間活動(dòng)的常規(guī)化管理意識(shí)，強(qiáng)調(diào)大課間活動(dòng)每天都是迎檢日，確實(shí)保證落實(shí)每天一小時(shí)的活動(dòng)時(shí)間。
解決措施之二：以大課間活動(dòng)特色項(xiàng)目申報(bào)與檢查評(píng)比為契機(jī)，推動(dòng)學(xué)校大課間工作與教育教學(xué)理念和整體工作的整合，形成優(yōu)質(zhì)教育資源。(特色項(xiàng)目是指學(xué)校選定自己大課間的一項(xiàng)內(nèi)容作為特色項(xiàng)目)
2.課外群體活動(dòng)(包括運(yùn)動(dòng)會(huì)模式改革)
在傳統(tǒng)體育活動(dòng)內(nèi)容如跳繩、踢毽等基礎(chǔ)上，豐富內(nèi)容與形式，創(chuàng)新活動(dòng)方式，開展陽光體育與陽光伙伴集體性體育競(jìng)賽活動(dòng)，進(jìn)一步豐富校園文化生活。
設(shè)想之一：推廣開展“陽光伙伴系列活動(dòng)之一”：初一年級(jí)男子足球賽，初二、高一年級(jí)女子跳繩比賽。學(xué)校應(yīng)有意識(shí)創(chuàng)設(shè)師生共同參與的群體活動(dòng)文化氛圍。讓陽光灑滿校園，讓陽光體育運(yùn)動(dòng)留給學(xué)生愉快的回憶。
設(shè)想之二：實(shí)現(xiàn)“人人有項(xiàng)目，班班有團(tuán)隊(duì)，年級(jí)有比賽”的新局面，在校園開展形式多樣的小型集體性的體育競(jìng)賽活動(dòng)。
設(shè)想之三：嘗試開展陽光歷奇體育游戲體驗(yàn)活動(dòng)，在班級(jí)搞試點(diǎn)再在全校推廣。
解決措施之一：向典型學(xué)校學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)并進(jìn)行創(chuàng)新普及，為在全校的群眾性體育競(jìng)賽活動(dòng)開展打下基礎(chǔ)。
解決措施之二：通過教研培訓(xùn)、現(xiàn)場(chǎng)會(huì)等形式進(jìn)一步普及花樣跳長(zhǎng)短繩的經(jīng)驗(yàn)，促進(jìn)全校一體化發(fā)展。
解決措施之三：對(duì)校園小型多樣體育競(jìng)賽活動(dòng)情況進(jìn)行調(diào)研，并加強(qiáng)指導(dǎo)監(jiān)督工作，保證學(xué)生有充足的體育活動(dòng)時(shí)間。
3.體育競(jìng)賽
目前，我市普及開展的體育競(jìng)賽項(xiàng)目主要有：中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)、足球賽、排球賽、籃球賽等。此外，各校校本課開發(fā)的課程資源或?qū)W校自己?jiǎn)为?dú)組隊(duì)參加的競(jìng)賽項(xiàng)目有：羽毛球、乒乓球等。
設(shè)想之一：在已有的優(yōu)勢(shì)基礎(chǔ)上，從長(zhǎng)遠(yuǎn)發(fā)展著想，考慮設(shè)立學(xué)校重點(diǎn)扶持的競(jìng)賽項(xiàng)目，如排球。
設(shè)想之二：增加新的賽事內(nèi)容。
設(shè)想之三：調(diào)整一些比賽的形式與內(nèi)容，以更好地推動(dòng)賽事的健康發(fā)展。
設(shè)想之四：為讓“人人有項(xiàng)目，班班有團(tuán)隊(duì)，年級(jí)有比賽”的新局面在我校有切實(shí)地發(fā)展，可嘗試開展一些以班級(jí)為單位的年級(jí)之間的對(duì)抗賽。
設(shè)想之五：建立新的監(jiān)督與評(píng)價(jià)機(jī)制，切實(shí)保障各項(xiàng)比賽的公平公正。
解決措施之一：引進(jìn)或聘請(qǐng)相關(guān)專業(yè)人才對(duì)體育教師進(jìn)行相關(guān)體育專項(xiàng)技能尤其在訓(xùn)練指導(dǎo)能力方面的培訓(xùn)。
解決措施之二：發(fā)揮體育課堂教學(xué)主渠道的作用，加強(qiáng)體育課運(yùn)動(dòng)技能教學(xué)，促進(jìn)學(xué)生掌握至少2項(xiàng)的體育運(yùn)動(dòng)技能。解決措施之三：根據(jù)學(xué)校發(fā)展的需求，適當(dāng)引進(jìn)體育教師或?qū)ξ倚５捏w育師資力量進(jìn)行合理的分配。還可以與體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)校聯(lián)合，實(shí)施委托訓(xùn)練。
六、工作要求：
1.全校各班級(jí)開齊開足上好《體育與健康》課，政教處在適當(dāng)時(shí)候要進(jìn)行專項(xiàng)督導(dǎo)檢查工作。
2.貫徹落實(shí)《學(xué)校體育工作條例》和《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的實(shí)施方法，加強(qiáng)學(xué)校體育課程活動(dòng)基礎(chǔ)建設(shè)，針對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康存在的不足，認(rèn)真落實(shí)課程要求，認(rèn)真落實(shí)學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試工作，全面提升學(xué)生體質(zhì)健康水平。
3.結(jié)合學(xué)校實(shí)際與特色創(chuàng)建，加強(qiáng)學(xué)校體育文化建設(shè)，尋找和挖掘?qū)W校體育特色發(fā)展的途徑，使校園文化與課程活動(dòng)、學(xué)生與體育老師關(guān)系共同和諧發(fā)展，形成學(xué)校體育教學(xué)的特色化、個(gè)性化。
4.加強(qiáng)學(xué)校體育安全管理。要強(qiáng)化安全意識(shí)，牢固樹立“安全責(zé)任重于泰山”的思想，加強(qiáng)對(duì)體育教師的安全知識(shí)和技能培訓(xùn)，對(duì)學(xué)生加強(qiáng)安全意識(shí)教育。要強(qiáng)化活動(dòng)安全管理，加強(qiáng)體育場(chǎng)館、設(shè)施的維護(hù)，確保安全運(yùn)行。加強(qiáng)安全制度建設(shè)，科學(xué)合理地制定活動(dòng)計(jì)劃和流程，明確安全責(zé)任，完善安全措施
初中陽光體育活動(dòng)方案范文2
一、指導(dǎo)思想：
為了認(rèn)真貫徹黨的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，響應(yīng)“全國億萬學(xué)生陽光體育運(yùn)動(dòng)”的號(hào)召，大力加強(qiáng)學(xué)校體育工作，把學(xué)校體育工作作為全民健身運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)，切實(shí)提高青少年健康素質(zhì)，特制定本實(shí)施方案。
二、組織機(jī)構(gòu)：
1、學(xué)校體育工作領(lǐng)導(dǎo)小組：
組長(zhǎng)：馬小飛(校長(zhǎng))
副組長(zhǎng)：朱永紅(副校長(zhǎng))劉云南
組員：吳剛軍蔣海明楊清風(fēng)
2、實(shí)施小組：
組長(zhǎng)：劉云南
組員：體育教師、年級(jí)組長(zhǎng)、班主任、校醫(yī)
三、實(shí)施目標(biāo)：
1、樹立科學(xué)的人才觀，充分認(rèn)識(shí)體育對(duì)強(qiáng)身健體、陶冶情操、啟迪智慧、壯美人生，以及培養(yǎng)團(tuán)結(jié)、合作、堅(jiān)強(qiáng)、獻(xiàn)身和友愛精神，弘揚(yáng)民族精神的積極作用。
2、開展陽光體育運(yùn)動(dòng)，要與體育課教學(xué)相結(jié)合，通過體育教學(xué)，教育、引導(dǎo)學(xué)生積極參加陽光體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)學(xué)校體育工作的活力和吸引力。
3、與課外體育活動(dòng)相結(jié)合。保證學(xué)生在每天能到室外去，保證能有一小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間，將學(xué)生課外體育活動(dòng)納入學(xué)校年度教育計(jì)劃。
4、 營造良好的輿論氛圍。通過多種形式，大力宣傳陽光體育運(yùn)動(dòng)，廣泛傳播健康理念，使“健康第一”、“達(dá)標(biāo)爭(zhēng)優(yōu)、強(qiáng)健體魄”、“每天鍛煉一小時(shí)，幸福生活一輩 子”等口號(hào)家喻戶曉，深入人心。建立評(píng)比表彰制度，對(duì)在陽光體育運(yùn)動(dòng)中取得優(yōu)異成績(jī)班級(jí)在綜合考評(píng)中給予加分，以喚起全體老師對(duì)學(xué)生體質(zhì)健康的廣泛關(guān)注， 支持陽光體育運(yùn)動(dòng)的開展。
5、建立學(xué)校體育活動(dòng)的長(zhǎng)效機(jī)制，營造人人參與、個(gè)個(gè)爭(zhēng)先的氛圍，形成促進(jìn)青少年健康成長(zhǎng)的良好育人環(huán)境。通過學(xué)校體育活動(dòng)，保證每名學(xué)生至少掌握兩項(xiàng)日常鍛煉運(yùn)動(dòng)技能，養(yǎng)成終身體育鍛煉的習(xí)慣。
四、實(shí)施主要內(nèi)容、方法與要求：
1、內(nèi)容：
(1)各年級(jí)保證開足體育課。學(xué)校實(shí)行“三課、兩操、兩活動(dòng)”，七年級(jí)4節(jié)體育課，八年級(jí)3節(jié)體育課，九年級(jí)2節(jié)體育課，按照國家課改新標(biāo)準(zhǔn)要求執(zhí)行。九級(jí)2節(jié)活動(dòng)課。每天做廣播體操，眼保健操。
(2)全體學(xué)生在輔導(dǎo)老師組織和管理下進(jìn)行廣播操、長(zhǎng)跑等活動(dòng)，全面推進(jìn)學(xué)校陽光體育運(yùn)動(dòng)。
2、方法：
(1)體育課由專職的體育教師上課，戶外活動(dòng)課由班主任、課任老師上(體育教師巡視指導(dǎo))。學(xué)生在教師的指導(dǎo)下學(xué)會(huì)鍛煉的技術(shù)與方法，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的樂趣和養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣，促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康。
(2)分階段進(jìn)行活動(dòng)：
第 一階段：20xx年3月，諸甲亭中學(xué)已舉行陽光體育運(yùn)動(dòng)啟動(dòng)儀式，號(hào)召全體師生參與到陽光體育運(yùn)動(dòng)中來，把口號(hào)“每天鍛煉一小時(shí)，幸福生活一輩子!”深入 到學(xué)生中去，開展各類學(xué)生喜愛的體育活動(dòng)，組織、幫助、鼓勵(lì)全體學(xué)生都參與到體育活動(dòng)中來。日常訓(xùn)練，做到持之以恒，講究方式方法，靈活多變，參加各類體 育運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽，以出色的成績(jī)交出滿意的答卷。
第二階段：20xx年5月，開展豐富多彩的體育活動(dòng)。舉辦校第十屆秋季運(yùn)動(dòng)會(huì)，全體師生參與到 體育活動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平，通過運(yùn)動(dòng)會(huì)，展示學(xué)校陽光體育運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)效果。同時(shí)，積極抓緊學(xué)校業(yè)余體育訓(xùn)練，組織參加各類體育比賽，爭(zhēng)取以優(yōu)異的成績(jī)回 報(bào)自己付出的汗水。讓學(xué)生走向課外，親近自然，感受運(yùn)動(dòng)的快樂，使學(xué)生在活動(dòng)中獲得一種對(duì)自然的體驗(yàn)，提升學(xué)生的視野。
第三階 段：20xx年6月，總結(jié)學(xué)校陽光體育活動(dòng)的成果，組織新穎活潑的活動(dòng)，積極鍛煉，學(xué)會(huì)生活。開展學(xué)校“陽光班級(jí)”、“陽光少年”評(píng)選活動(dòng)，進(jìn)一步提升 “青春、靚麗、健康”氛圍，使全體師生確立終身體育的思想，使每位師生活動(dòng)體育運(yùn)動(dòng)的樂趣，提高體育活動(dòng)的學(xué)習(xí)能力，促進(jìn)全體師生的健康發(fā)展。
3、要求：
(1)嚴(yán)格按照國家課改新課程標(biāo)準(zhǔn)要求，進(jìn)一步深化課改工作，發(fā)揚(yáng)體育特色學(xué)校優(yōu)勢(shì)，體現(xiàn)體育學(xué)科豐富的育人價(jià)值。
(2)積極反思總結(jié)，進(jìn)一步提升學(xué)生的身心健康，促進(jìn)學(xué)校體育工作的蓬勃發(fā)展。
(3)學(xué)校陽光體育運(yùn)動(dòng)實(shí)施小組扎根班級(jí)，立足校園，繼續(xù)開展小學(xué)生課外文體活動(dòng)等。同時(shí)融入社區(qū)，帶動(dòng)家庭，廣泛開展小型多樣、生動(dòng)活潑的課外健身活動(dòng)。
五、保障措施
1、增加學(xué)校體育工作的經(jīng)費(fèi)投入，學(xué)校公用經(jīng)費(fèi)要按一定的比例專項(xiàng)用于學(xué)校體育工作。
2、按規(guī)定配足配齊體育器材，完善場(chǎng)館設(shè)施。堅(jiān)持公益性原則，充分利用場(chǎng)地器材，提高使用效率，確保學(xué)生課外體育活動(dòng)的開展。
3、建立健全體育教師聘任、培訓(xùn)、考核制度，不斷促進(jìn)體育教師業(yè)務(wù)能力和思想素質(zhì)的提高。
初中陽光體育活動(dòng)方案范文3
健康體魄是青少年為國家和人民服務(wù)的前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。學(xué)校體育教育要貫徹“一切為了學(xué)生，健康第一”的可持續(xù)發(fā)展的理念，切實(shí)加強(qiáng)體育工作，讓每個(gè)學(xué)生都能感受到運(yùn)動(dòng)的快樂，從而豐富校園生活，促進(jìn)學(xué)生身心健康和諧發(fā)展，特?cái)M定本次陽光體育活動(dòng)實(shí)施方案。
一、指導(dǎo)思想
貫徹落實(shí)國家體育總局關(guān)于開展“全國億萬學(xué)生陽光體育活動(dòng)”的決定。堅(jiān)持“健康第一”每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子“的現(xiàn)代健康理念，以全面實(shí)施《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》，“大力推廣體育課間活動(dòng)”為重點(diǎn)蓬勃開展“陽光體育活動(dòng)”。培養(yǎng)學(xué)生積極主動(dòng)的體育鍛煉習(xí)慣，提高學(xué)生的思想道德素質(zhì)、文明禮儀素質(zhì)和身體健康素質(zhì)水平，推動(dòng)校園體育文化建設(shè)。
二、活動(dòng)主題
我運(yùn)動(dòng)、我健康、我快樂
三、活動(dòng)要求
人人有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、班班有運(yùn)動(dòng)團(tuán)隊(duì)、校園有運(yùn)動(dòng)氛圍。
四、學(xué)校體育工作領(lǐng)導(dǎo)小組：
組長(zhǎng)：xxx
副組長(zhǎng)：xxx(具體負(fù)責(zé))
組員：xxx、xxx、xx、xxx、xxx
五、活動(dòng)方案
(一)大課間操活動(dòng)
1、課間操時(shí)間為25---30分鐘
大課間操體育活動(dòng)時(shí)間，如果晴天全校先做廣播體操，然后分班級(jí)進(jìn)行各項(xiàng)活動(dòng)，如果雨天班主任在教室組織室內(nèi)活動(dòng)。
2、各年段活動(dòng)項(xiàng)目：
七年級(jí)：角力、籃球、跳繩、踢毽子、跳方格、跳皮筋
八年級(jí)：籃球、乒乓球、乒乓球、排球、田徑、拋接球、跳繩
九年級(jí)：足球、籃球、排球、長(zhǎng)跑、跳短繩、50米立定跳、仰臥起坐
(二)體育課活動(dòng)
1、活動(dòng)時(shí)間：周一至周五的最后的一節(jié)課時(shí)間，由于場(chǎng)地受限制，可分批活動(dòng)。
2、各年段活動(dòng)項(xiàng)目
表格略
五、體育活動(dòng)方案
為了增強(qiáng)畢業(yè)班學(xué)生的身體素質(zhì)，學(xué)生能更好地適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí)氣氛，保持每天有充沛的精力去學(xué)習(xí)、生活，不斷提高學(xué)生的學(xué)習(xí)效率，也為了使本校學(xué)生取得更優(yōu)異的成績(jī)，結(jié)合本校學(xué)生的身體素質(zhì)和要求以及陽光體育運(yùn)動(dòng)的開展特制訂如下方案：
(一)訓(xùn)練時(shí)間、項(xiàng)目、職責(zé)
(1)每天早操、課間操訓(xùn)練跳繩，要求班主任、值日教師負(fù)責(zé)督查，體育教師協(xié)助。
(2)每周一、三、五課外活動(dòng)時(shí)間由學(xué)校統(tǒng)一組織學(xué)生到田徑場(chǎng)訓(xùn)練50米、立定跳遠(yuǎn)、跳短繩(仰臥起坐在課堂上練習(xí))。要求班主任負(fù)責(zé)督查，體育教師指導(dǎo)。
(二)訓(xùn)練項(xiàng)目的具體要求
1、跳短繩：
?、艅?dòng)作方法：
單腳或雙腳均可，每跳一次搖繩須經(jīng)過頭、腳各一次。
?、棋憻挿椒ǎ?/p>
?、?分鐘勻速跳。注意呼吸、保持節(jié)奏，繩子盡量不要拌腳。
?、谧兯偬?~5分鐘內(nèi)，快、慢、單腳、雙腳、交替變化跳。
③定時(shí)跳。30~60秒快速度。
⑶測(cè)試方法：將自動(dòng)計(jì)數(shù)跳繩器撥至0，監(jiān)考人員發(fā)出“預(yù)備”——“開始”的口令，同時(shí)開表，離結(jié)束前5秒，報(bào)5、4、3、2“到”同時(shí)停表，計(jì)1分鐘所跳次數(shù)。
2、50米跑：
⑴鍛煉方法：
?、僭?cái)[臂練習(xí)。上體稍前傾，兩腳前后開立，做快速前后擺臂練習(xí)，節(jié)奏由慢到快，快慢結(jié)合。要求肩帶放松，以肩為軸，上臂帶前臂時(shí)前后擺動(dòng)。②高抬腿跑。原地或支撐高抬腿跑，行進(jìn)間高抬腿跑，行進(jìn)間高抬腿跑接快跑。
?、鬯俣染毩?xí)。
a、直道往返跑20-40米，30-50米，60-80米。
b、行進(jìn)間跑。以最快的速度跑完規(guī)定的距離，如30-50米。
c、順風(fēng)跑、下坡跑。
d、50-100米反復(fù)跑。重復(fù)次數(shù)和休息間隔可根據(jù)具體情況而定。④爆發(fā)力練習(xí)。
a、各種跳躍練習(xí)，如立定跳遠(yuǎn)，多級(jí)跳遠(yuǎn)，單腳跳，跳繩等。
b、上坡跑(坡度一般約3-5°)
?、萜鹋芎徒K點(diǎn)練習(xí)。
3、立定跳遠(yuǎn)：
?、艅?dòng)作方法
兩腳分開同肩寬，靜止站立在起跳線后，腳尖不得踩線。起跳前，兩腿微屈，上體前傾，兩臂由體側(cè)向后預(yù)擺，同時(shí)兩腿彎屈成半蹲，重心前移。起跳時(shí)，兩腳同時(shí)前掌用力蹬地，快速地向前上方45°方向躍起。身體騰起后髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分分伸展，同時(shí)兩臂由后向前上方用力擺振，身體在空間有瞬間的伸展動(dòng)作，當(dāng)身體騰空越過最高點(diǎn)后，收腹屈膝，小腿盡量前伸，兩臂經(jīng)體側(cè)由上而下向扣擺。落地時(shí)，腳跟先著地，腳掌下壓，膝緩沖，送髖，重心前移，以維持身體平衡。
?、棋憻挿椒?/p>
?、僭刈隽⒍ㄌh(yuǎn)模仿練習(xí)，體會(huì)立定跳遠(yuǎn)時(shí)的用力順序。
?、隗w會(huì)起跳后騰空階段的身體姿勢(shì)，從肢體充分伸展到收腹屈腿動(dòng)作。③體會(huì)落地時(shí)的伸腿、擺臂、身體前傾前動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合。
?、?5~20米蛙跳練習(xí)。每次練習(xí)3~5組。
?、菰刈鰡文_跳練習(xí)：要求蹬地充分，膝要伸直，跳起時(shí)要高抬大腿，上下肢擺動(dòng)幅度要大，動(dòng)作協(xié)調(diào)。每次單腳練習(xí)30~50次，練習(xí)3~4組。
⑥仰臥起坐練習(xí)。要求快速做仰臥起坐。每組15~20次，每次練習(xí)做4~5組。⑦由沙坑邊緣連續(xù)往沙坑內(nèi)或草坪、跑道上做立定跳遠(yuǎn)練習(xí)。
4、仰臥起坐：
鍛煉方法：
⑴做20~30秒釧的快速仰臥起坐，以提高動(dòng)作的速率。
?、谱?分鐘以上的仰臥起坐，以提高肌肉的耐力。
?、菦]有人協(xié)助仰臥于墊上，做仰臥連續(xù)舉腿;或腿插入另一固定物下面做仰臥起坐。
5、擲實(shí)心球：
?、胚\(yùn)作方法
①兩手五指自然分開，握實(shí)心球兩側(cè)，略偏后些，拇指相對(duì)，握緊球。②兩腳前后或左右開立，身體面對(duì)投擲方向，雙手舉球至上方稍后仰，原地用力把向前方38°~42°角方方向擲出。
?、郛?dāng)兩腳前后開立時(shí)，球出手的同時(shí)后腳可向前邁出一步，但腳不能踩線。⑵鍛煉方法
?、偻绞志毩?xí)，體會(huì)動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)。
?、谑褂弥亓繛?千克的輕實(shí)心球做擲球練習(xí)，著重體會(huì)最用力時(shí)協(xié)調(diào)發(fā)力的技術(shù)。
?、凼褂?千克實(shí)心球做擲球練習(xí)，著重體會(huì)最后用力時(shí)協(xié)調(diào)發(fā)、力的技術(shù)。④俯臥撐練習(xí)。
⑤做發(fā)展臂和腰腹力量的其它練習(xí)，以增強(qiáng)腿、腰腹、上肢的力量。
?、?、測(cè)驗(yàn)方法：測(cè)驗(yàn)時(shí)在投擲區(qū)劃一條白線做為起擲線，受測(cè)者站在起擲線后，每人投擲三次，登記其中最遠(yuǎn)一次的成績(jī)。記錄以米為單位，取兩位小數(shù)。丈量起擲線后沿至球著地點(diǎn)后沿之間的垂直距離。為了準(zhǔn)備丈量成績(jī)，應(yīng)有專人負(fù)責(zé)觀察實(shí)心球的著地點(diǎn)。
(三)、注意事項(xiàng)：
鍛煉前要充分準(zhǔn)備，鍛煉結(jié)束后做好整理活動(dòng)器材。
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