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      高考早餐午餐晚餐食譜大全

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      高考早餐午餐晚餐的食譜要怎么安排好呢?下面是為大家整理的高考早餐午餐晚餐食譜大全,喜歡可以收藏分享。

      高考早餐午餐晚餐食譜大全

      高考早餐午餐晚餐食譜大全

      高考的早餐午餐晚餐要安排呢?一起來看看這些建議吧!

      方案1:

      早餐:

      紅薯粥或者鮮肉燒賣,準備酸奶、全麥面包當上午的點心。

      午餐:

      準備糖醋小排、蘑菇炒青菜加上白菜豆腐湯。

      高考晚餐飲食搭配:

      紅燒帶魚、海帶肉絲及上湯西蘭花。

      方案2:

      早餐:牛奶煮雞蛋、2片全麥面包和一片火腿。

      高考午餐飲食搭配建議:

      蘑菇豆腐、涼拌萵筍、蘿卜小排湯和米飯。

      晚餐:

      一條蔥燒海魚、炒杭白菜、米飯、番茄蛋湯

      可以準備一份酸奶或者蘋果做點心。

      方案3:

      高考早餐搭配:

      一杯250ml—300ml的牛奶、蒸蛋羹、兩塊面包、一個水果或者一杯鮮果汁。

      午餐:

      黃豆海帶燉小排湯、肉片炒竹筍、清炒小白菜及米飯。

      晚餐:

      蔥燒海魚一條、肉絲豆腐湯、涼拌黃瓜及米飯。

      高考前飲食應(yīng)做到什么

      1、飲食多樣化

      高考前不要偏食挑食,冷的、液態(tài)的食物千萬不能因為天氣太炎熱就過度食用,很可能因胃腸道受刺激,然后引發(fā)腹痛、腹瀉等癥狀。

      可自制綠豆湯或者購買綠豆湯來消渴,如果平時比較喜歡重油高鹽的,就需要改變烹調(diào)方式來加工主食和副食,可以添加新鮮的水果和蔬菜,這樣可以保證有足夠的營養(yǎng)攝入,以及增進學生的食欲。

      2、食量要適中

      學習消耗多就要多吃是錯誤的。在學習時,高考考生的大腦消耗的是葡萄糖,如果進食大量食物的話,血液就會轉(zhuǎn)移進入胃部進行消化,此時就容易犯困,因為大腦的供血會不足,進而對我們的迎考狀態(tài)和學習效率有影響。所以要讓高考考生吃好正餐,加餐的話也只需要準備水果或餅干即可。

      3、清淡少刺激

      清淡少刺激的飲食有利于高考學生體內(nèi)酸堿平衡,胃腸道的不適癥狀不容易被引起,油炸食品、冰凍西瓜等最好不食用或少食用。

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