教你12條養(yǎng)生保健的黃金法則_健康

氧氣是生命之源，參加戶外運(yùn)動(dòng)和呼吸訓(xùn)練可以提高身體的氧氣攝入量，提高身體健康。這里小編為大家整理了關(guān)于教你12條養(yǎng)生保健的黃金法則，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對(duì)您有幫助!

教你12條養(yǎng)生保健的黃金法則

中醫(yī)養(yǎng)生12大黃金分割法則

大家知道，“黃金分割線”是古希臘數(shù)學(xué)家發(fā)現(xiàn)的，后來經(jīng)歷代專家研究后斷言：凡符合“黃金分割線”的體形才是最美的體形。事實(shí)證明，黃金分割法則在建筑、書法、繪畫、音樂等領(lǐng)域都得到了充分體現(xiàn)。近幾年來，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，黃金分割法則與養(yǎng)生保健也有著密不可分的聯(lián)系，以黃金分割法則0.618指導(dǎo)健身防病更科學(xué)、更合理，效果也更顯著?，F(xiàn)具體闡述如下：

養(yǎng)生保健的黃金分割法則1：舒適溫度

人體的正常體溫是36～37.2攝氏度，因此，人們運(yùn)用黃金法則就可以解釋人體為什么在環(huán)境溫度為22至24攝氏度時(shí)感覺最舒適。因?yàn)槿说恼ｓw溫37度與0.618的乘積為22.8攝氏度，在這一環(huán)境溫度中，機(jī)體的新陳代謝、生理節(jié)奏和生理功能均處于最佳狀態(tài)。而為什么要將它們相乘呢?因?yàn)?7度相對(duì)于100度而言本來就是一個(gè)黃金點(diǎn)，而23度相對(duì)于37度而言也是一個(gè)黃金點(diǎn)。這個(gè)最適合的點(diǎn)即使在養(yǎng)生過程中也起著重要作用。

養(yǎng)生保健的黃金分割法則2：理想睡眠

睡眠是人體修養(yǎng)生息的重要一環(huán)。其準(zhǔn)確提法應(yīng)是理想睡眠，充足睡眠的提法并不科學(xué)。因?yàn)槿说慕M織器官屬用進(jìn)廢退型，而不是想睡就睡，睡的時(shí)間越長越好。近來科學(xué)家研究證實(shí)：每天7.5小時(shí)是最理想的睡眠時(shí)間(通常應(yīng)不多于8小時(shí)，不少于6小時(shí))。因?yàn)殚L期這樣睡眠的人大多都既健康又長壽。一天即一個(gè)晝夜24小時(shí)，白晝和夜晚各為12小時(shí)，人最理想的睡眠剛好是夜晚12小時(shí)的0.618(7.416)即近7.5小時(shí)。亦與黃金分割法則相吻合。

養(yǎng)生保健的黃金分割法則3：愉快起床

當(dāng)人睡醒時(shí)，若眼睛一睜開就馬上起來，感覺很累。如果你估計(jì)穿衣服的時(shí)間要2分鐘，那么躺在床上睜開眼睛的時(shí)間應(yīng)為3分鐘(一個(gè)過程利用黃金分割法則，應(yīng)是前段事情與后段事情的時(shí)間比約為6：4)。這樣起床，人體感覺是最為舒服的。

養(yǎng)生金分割法則4：人體穴位

人體的很多重要穴位以及健康、疾病、生長發(fā)育等都與黃金法則有關(guān)，就連醫(yī)學(xué)和養(yǎng)生也與0.618有著千絲萬縷的聯(lián)系。如人體頭頂至后腦的0.618處是百會(huì)穴;下頜到頭頂?shù)?.618處是天目穴;手指到手腕的0.618處是勞宮穴;腳后跟到腳趾的0.618處是涌泉穴;從腳底到頭頂?shù)?.618處是丹田穴……

養(yǎng)生保健的黃金分割法則5：動(dòng)靜法則

以動(dòng)養(yǎng)生與以靜養(yǎng)關(guān)系方面，一直存在著不同的觀點(diǎn)。主張運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的俗語就有：“生命在于運(yùn)動(dòng)”，“生命在于腦運(yùn)動(dòng)”，“動(dòng)而不衰”;以靜養(yǎng)生的論述有“養(yǎng)生在靜”，“生命在于靜止”，“靜養(yǎng)存精者長壽”等，此外，還有“心靜體動(dòng)”，“養(yǎng)心在靜、養(yǎng)生在動(dòng)”等說法。權(quán)衡幾種觀點(diǎn)，各有依據(jù)，各有道理。據(jù)“黃金分割法則”來看，這里其實(shí)存在著一個(gè)比例關(guān)系。從辯證觀點(diǎn)和大量觀察得知，動(dòng)與靜應(yīng)該是一個(gè)0.618的比例關(guān)系，大致是四分動(dòng)，六分靜，這才是最佳的養(yǎng)生之道。

養(yǎng)生保健的黃金分割法則6：養(yǎng)心之道

一個(gè)人只有生理和心理上都處于完全協(xié)調(diào)平衡狀態(tài)，才可稱其為健康——即身心健康;而且二者相輔相成，心情好，人體生理機(jī)能就會(huì)處于最佳狀態(tài)，身體也就會(huì)健康;如果身體一直保持著最佳健康狀態(tài)，則心情通常也有可能就會(huì)很好;否則，將反之。因此，專家認(rèn)為，精神因素對(duì)健康的影響頗大，其對(duì)衰老的抗拒力心理占六，生理占四。這也符合0.618黃金分割原理?？梢婐B(yǎng)心之重要。

養(yǎng)生保健的黃金分割法則7：情緒調(diào)控

人是感情動(dòng)物，富有七情六欲，這也是人類與其他動(dòng)物的最大區(qū)別。猶如凡事都要一分為二一樣，人類進(jìn)化的同時(shí)也帶來了不利的負(fù)面作用：因?yàn)榍榫w影響著人體內(nèi)部生理機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，掌控并影響著人體的.內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而決定著人體免疫功能，而免疫功能直接影響著人體的健康和壽命。因此，我們每一個(gè)人都要學(xué)會(huì)調(diào)控與平衡自己的情緒——通常，心理平衡程度以四分宣泄，六分忍耐為機(jī)體保持健康的最佳平衡點(diǎn)。

養(yǎng)生保健的黃金分割法則8：健美養(yǎng)生

在人體健美養(yǎng)生中，也有許多黃金法則。一是被稱為“人體黃金點(diǎn)”的短段與長段之比值為0.618或近似值的分割點(diǎn)，如臍以上與臍以下的比值是0.618：1，肚臍是黃金點(diǎn)。二是指寬與長的比值為0.618或近似于該值長方形的“人體黃金點(diǎn)”之一，如鼻部輪廓鼻翼為寬、鼻根至鼻下點(diǎn)間距為長的“人體黃金矩”之一。三是兩條線段之比例關(guān)系為0.618或近似于此值的“人體黃金指數(shù)，如目面指數(shù)兩眼外眥間距與眼水平線面寬之比的“人體黃金指數(shù)”之一。四是人體表面其內(nèi)角分別為36°、72°、72°的人體黃金三角”，如兩肩端點(diǎn)與頭頂中央組成的三角形“人體黃金三角”等。這些都是人體健美與養(yǎng)生的重要參數(shù)。

養(yǎng)生保健的黃金分割法則9：健康年齡

我們必須認(rèn)識(shí)到：在黃金法則中同一個(gè)被分割的單位里，這個(gè)0.618不只是意味著一個(gè)點(diǎn)，它自然地包括了兩個(gè)點(diǎn)。如果我們把其中的一個(gè)具有肯定性品格的點(diǎn)叫做正黃金點(diǎn)，則另一個(gè)具有否定性品格的點(diǎn)就是負(fù)黃金點(diǎn)。比如，人生六十花甲子，人生七十古來稀，如果說一個(gè)人一生最健康的年齡是100-61.8(相當(dāng)于1-0.618)=38.2歲以前，則根據(jù)同樣的道理我們也可以估算出一個(gè)人最不健康的年齡應(yīng)該是61.8歲之后。

如此則38歲就是人的一生中一個(gè)正黃金點(diǎn)，62歲相應(yīng)地就是人一生中一個(gè)負(fù)黃金點(diǎn)。這兩個(gè)黃金分割點(diǎn)，在我國的太極圖上，其實(shí)可以直觀地看出，那就是陰陽魚的兩個(gè)魚目所在的位置

養(yǎng)生保健的“黃金分割法則”10：抗老奧秘

抗衰老有生理與心理抗衰之分，哪個(gè)為重?研究證明，生理上的抗衰為四，而心理上的抗衰為六，也符合黃金分割法則。充分調(diào)動(dòng)與合理協(xié)調(diào)心理和生理兩方面的力量來延緩衰老，可以達(dá)到最好的延年益壽的效果。

養(yǎng)生保健的“黃金分割法則”11：和諧性生活

男女之間的性生活，若能使用黃金分割法則，也能使性生活達(dá)到最大的滿足。性生活一般可分兩個(gè)階段，就是性的前奏和性交兩個(gè)階段，那么應(yīng)該是四分性交六分的性前奏，比如整個(gè)性生活過程為半小時(shí)，性的前奏時(shí)間就要有18分鐘，而性交12分鐘。這樣的性生活可能是最和諧、最甜蜜、最有激情。

養(yǎng)生保健的“黃金分割法則”12：生命奧秘

最神秘的巧合是我們生命中的DNA了，它的每個(gè)雙螺旋結(jié)構(gòu)中都包含黃金分割法則，因?yàn)槊總€(gè)螺旋結(jié)構(gòu)都是由長34個(gè)埃與寬21個(gè)埃之比組成，而它們的比率為1.6190476，非常接近黃金分割比的1.6180339。難怪有人猜測說：黃金分割法則就是人類保健養(yǎng)生與延年益壽的遺傳密碼。

總之，掌握與運(yùn)用好“0.618”，可使人體節(jié)約能耗，延緩衰老，提高生命質(zhì)量。

正確養(yǎng)生的方法是什么

第一天：小心偏頭痛

隨著月經(jīng)的開始，偏頭痛的折磨也由此開始。通常女性的神經(jīng)在此時(shí)會(huì)變得十分敏感，在感覺頭痛欲來的時(shí)候，最好獨(dú)自在幽暗而安靜的臥室內(nèi)靜臥，這樣能減緩偏頭痛的發(fā)作癥狀。

第二天：治療陰道炎

月經(jīng)的第二天，下身的血流最為暢通，這可是一個(gè)治療“念珠菌性陰道炎”的好時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@時(shí)用藥最有效。另外，此時(shí)人體所生產(chǎn)的褪黑激素比以往任何時(shí)候都多，你會(huì)在這一天安然進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

第三天：補(bǔ)充維生素

這一天，你應(yīng)該特別注重飲食營養(yǎng)，多吃富含維生素的食品。此外，還可服用一些維生素的補(bǔ)充劑，可對(duì)預(yù)防感冒起到事半功倍的作用。

第四天：體重略微下降

此時(shí)，你的身體正在努力排除月經(jīng)來臨之前由于激素水平過高而引起的積水。這時(shí)你會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn)，沒有刻意減肥，體重卻略微下降。

第五天：美發(fā)和護(hù)膚

由于這一天雌激素水平很低，會(huì)使頭發(fā)失去光澤，面色蒼白，所以護(hù)膚、美發(fā)是首要任務(wù)。

第六天：排出體內(nèi)廢料

此時(shí)女性的新陳代謝功能全速運(yùn)行，是排出體內(nèi)廢料和有害物質(zhì)的最理想時(shí)機(jī)，因此你至少要喝2升水。

第七天：喝紅葡萄酒

月經(jīng)將近結(jié)束的時(shí)候，對(duì)血管和心臟具有保護(hù)作用的雌激素水平慢慢開始上升。每天臨睡前喝上一小杯紅葡萄酒，會(huì)幫助雌激素更好地保護(hù)心血管。

秋日養(yǎng)生的小妙招

1、配點(diǎn)肉，蛋白質(zhì)好吸收

大豆有“植物肉”的美譽(yù)，它是植物性食物中蛋白質(zhì)最優(yōu)秀的食品。用大豆做成的豆腐，蛋白質(zhì)也不會(huì)差。在吃豆腐的同時(shí)加入一些蛋白質(zhì)質(zhì)量非常高的食物，就能和豆腐起到互補(bǔ)作用，使得豆腐的蛋白質(zhì)更好地被人體消化吸收利用。

2、加蛋黃、血豆腐，鈣補(bǔ)得更多

就像吃鈣片的同時(shí)需要補(bǔ)充維生素D一樣，吃豆腐要補(bǔ)鈣，就要搭配一些維生素D豐富的食物。因?yàn)樵阝}的吸收利用過程中，維生素D起著非常重要的作用。在吃豆腐時(shí)，搭配維生素D含量豐富的食物才能更有效地發(fā)揮作用。蛋黃中含有豐富的.維生素D，因此鮮美滑嫩的蛋黃豆腐是補(bǔ)鈣的優(yōu)秀菜肴。

3、加海帶、紫菜，能多補(bǔ)碘

豆腐不但能補(bǔ)充營養(yǎng)，還對(duì)預(yù)防動(dòng)脈硬化有一定的食療作用。這是因?yàn)槎垢泻幸环N叫皂苷的物質(zhì)，能防止引起動(dòng)脈硬化的氧化脂質(zhì)產(chǎn)生。但是皂苷卻會(huì)帶來一個(gè)麻煩，引起體內(nèi)碘排泄異常，如果長期食用可能導(dǎo)致碘缺乏。所以，吃豆腐時(shí)加點(diǎn)海帶、紫菜等含碘豐富的海產(chǎn)品一起做菜，就兩全其美了。

4、放青菜、木耳，更防病

豆腐雖然營養(yǎng)豐富，但膳食纖維缺乏，單獨(dú)吃可能帶來便秘的麻煩。而青菜和木耳中都含有豐富的膳食纖維，正好能彌補(bǔ)豆腐的這一缺點(diǎn)。另外，木耳和青菜還含有許多能提高免疫力、預(yù)防疾病的抗氧化成分，搭配豆腐食用，抗病作用更好。