飲食健康抗衰老養(yǎng)生的營養(yǎng)選擇_健康

精神放松是減輕日常壓力的好方法，例如通過冥想、瑜伽等方式。這里小編為大家整理了關(guān)于飲食健康抗衰老養(yǎng)生的營養(yǎng)選擇，方便大家學(xué)習(xí)了解，希望對您有幫助!

飲食健康抗衰老養(yǎng)生的營養(yǎng)選擇

1、營養(yǎng)要均衡，堅持飲食“四舍五入法”

四舍：脂肪、膽固醇、鹽和酒。

五入：纖維飲食(全谷類、蔬菜和水果);植物性蛋白質(zhì)(大豆蛋白);富有胡蘿卜素、維生素C、E的食物;含鈣質(zhì)的食物(牛奶);每天6杯至8杯的水。

2、多攝取含抗氧化物的蔬果

富含維生素C、E、β胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類(如葡萄、紅酒、茶類)等的食物都有抗氧化效果，可以保護(hù)膠原蛋白不受自由基攻擊而損傷。各種蔬果里的抗氧化物質(zhì)多也最豐富。

Tips：

(1) 每天盡量吃到3種不同顏色(紅、橙、黃、綠、紫等)的新鮮蔬菜及2種不同的水果。吃的顏色愈多樣，表示吃進(jìn)愈多不同種類的抗氧化物。

(2) 富含維生素C的蔬菜有西蘭花、番茄、蘿卜、圓白菜、青椒等，水果有橙子、柿子、番石榴、奇異果、草莓、檸檬、鮮棗、山楂等。

(3) 富含維生素E的食物包括核桃、腰果、芝麻等堅果類食物。

(4) 每天喝1～2杯茶，茶里(尤其綠茶)都含有豐富的抗氧化物。

3、避免高脂肪及油炸食物

高熱量、高脂肪，尤其是油炸食物都容易產(chǎn)生自由基，加速老化。如果能減少攝食這一類食物，就等于減少了身體被自由基傷害的.機(jī)會，以及皮膚出現(xiàn)黑斑、皺紋，罹患癌癥、心臟病、中風(fēng)、高血壓、骨質(zhì)疏松癥等疾病的風(fēng)險。

Tips：

(1) 不要吃西式快餐。

(2) 飲食以清淡為主，烹飪多用蒸或煮。

(3) 熱量攝入要比三十歲時少10%。

4、多食含豐富纖維素的食物

纖維素能強(qiáng)化體內(nèi)排毒功能，還能強(qiáng)化腸道蠕動，免受便秘之苦。食物中含高纖維的有蔬菜、糙米、玉米、燕麥、全麥面粉、綠豆、毛豆、黑豆、杏仁、芝麻、葡萄干等，都是抗老化的好“幫手”。

5、多吃一些富含膠質(zhì)的食物

如豬皮、豬腳、雞爪、海參之類食品，有助于皮膚保持彈性。

6、傳統(tǒng)上重視食補(bǔ)，一些藥食同源的食品也是抗老化的重要幫手

蜂乳、花粉、枸杞、紅棗可滋潤肌膚，達(dá)到美容功效;山楂、玉竹、桑椹可預(yù)防脂肪堆積及動脈硬化;核桃、首烏、黑豆則可以防治白發(fā);金針菇、黑木耳、香菇能軟化血管，防止癌癥。

年輕人怎么養(yǎng)生

一、健康的觀念需要實(shí)際行動

一位知名企業(yè)間談到成功秘訣時僅透漏了“按常理辦事”五個字，說道道理、規(guī)律大家都懂，關(guān)鍵是能不能做得到。養(yǎng)生亦是如此，大家都知道適量運(yùn)動、葷腥搭配、作息規(guī)律是保持健康的最好方法，真正做到的卻沒幾個。

現(xiàn)代青年人往往出門乘車、工作久坐、飲食隨意、晚睡晚起，這些都為身體的健康埋下了隱患?？梢姡览碚f得再多，都不如付諸行動。所以，現(xiàn)在還年輕的你如果想再過幾十年成為同齡人中的“年輕派”、“健康派”，不妨現(xiàn)在起做個簡單的“行動派”。

二、青年人應(yīng)該培養(yǎng)哪些健康養(yǎng)生習(xí)慣?

健康無小事，小事成健康。下面一起來看看青年人們應(yīng)該培養(yǎng)哪些健康的養(yǎng)生習(xí)慣吧!

1、晚11點(diǎn)前入睡。時下不少青年人都是晚上不睡，早上不起，熬夜到凌晨兩三點(diǎn)都成了稀松平常的事情。其實(shí)晚11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是黃金睡眠期，如果這個時間不睡覺的話，長期積累就會使身體呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)，無論白天再怎么補(bǔ)覺也于事無補(bǔ)。

2、每天花15分鐘運(yùn)動。對不少年輕的朋友們來說，運(yùn)動成了一種奢侈。除了學(xué)業(yè)工作繁忙以外，辦公室舒適的工作環(huán)境也容易讓人產(chǎn)生懶惰的情緒。專家指出，即使每天進(jìn)行15分鐘的有氧運(yùn)動，也是有益于健康的。

3、美味、健康要兼顧。在飲食方面，時下的青年人更是有自己的豐富選擇。如果實(shí)在難以舍棄美味卻無營養(yǎng)的食物，不妨也多多食用一些健康食品。如牛奶、綠葉青菜、水果等等，讓身體處于健康的堿性狀態(tài)，才能減少癌癥或其他疑難疾病的發(fā)生幾率。

從中醫(yī)角度談青年人養(yǎng)生

一、運(yùn)動篇

在《三國志華佗傳》中有這樣一段話“人體欲得勞動，但不當(dāng)使極爾，動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬由戶樞不朽是也。”意思是人的身體應(yīng)該得到適量的運(yùn)動，但不能夠過度，運(yùn)動能夠消化水谷之氣，從而使血脈流通，不生病，這就好像是經(jīng)常旋轉(zhuǎn)的門軸不會腐朽一樣。事實(shí)也證明，運(yùn)動可以促進(jìn)機(jī)體新陳代謝，從而推遲各器官的衰老進(jìn)程，尤其是對心血管系統(tǒng)，更是極為有益【2】。

現(xiàn)在的青年人有許多都沉浸在考學(xué)的壓力中，每天埋頭于書本，而不把運(yùn)動當(dāng)回事。還有的青年人即使沒有處在考學(xué)的壓力中，也寧愿去睡一個懶覺或者把時間花費(fèi)在網(wǎng)絡(luò)游戲上，而不去運(yùn)動一下。這就是為什么現(xiàn)在青年人的營養(yǎng)和醫(yī)療環(huán)境條件都比較好了，而體質(zhì)卻比五六十年代的'差了。

運(yùn)動的方式有很多，青年人可以打籃球、跑步、游泳、登山或者去健身館，還可以采取中醫(yī)的傳統(tǒng)保健項(xiàng)目，如太極拳、養(yǎng)生操、保健功等等?？傊?，要讓身體“動”起來，以達(dá)到運(yùn)動養(yǎng)生的目的。

二、節(jié)欲篇

《呂氏春秋孟春紀(jì)》中寫道：“世之貴富者，其子聲色滋味也多惑者，日夜求，幸而得之則遁焉。遁焉，性惡得不傷?”這和我們現(xiàn)在的情況非常的相似，生活條件好了，身邊充滿誘惑的東西也多了，這些東西雖然豐富多彩。但是如果我們每天去追求這些東西，以至于沉溺于其中，必然會對我們的健康造成損傷。 現(xiàn)在的青年人自由、熱情、奔放、有時代感和創(chuàng)新精神，但是由于從小受到父母的嬌慣溺愛，所以不愿意去約束自己的行為，遇到好吃的就要吃個夠，遇到好玩的就要玩到爽，遇到好看的就要買個遍，有的情侶甚至去旅店開房。這就是為什么有很多青年人肥胖、腎虛、易生病。欲望是無盡的，如果肆意放縱自己的欲望是一件很可怕的事。

所以青年人要學(xué)會節(jié)制自己的欲望，《黃帝內(nèi)經(jīng)上古天真論篇》有這樣一段話“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”可見適度節(jié)制自己的欲望，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，遵循自然界的規(guī)律，能夠延長我們的壽命，提高生命的質(zhì)量。

三、飲食篇

早在漢代就有“民以食為天”的說法，可見人們早就認(rèn)識到了飲食養(yǎng)生的重要性。而現(xiàn)在的年輕人，由于生活節(jié)奏快，再加上經(jīng)濟(jì)的富裕，所以吃飯時間不固定、飲食量不固定、飲食種類單一，很容易引起胃病、肥胖、營養(yǎng)不良等癥。

《黃帝內(nèi)經(jīng)痹論篇》說道：“飲食自倍，腸胃乃傷?！边@就告訴我們要適量的飲食，吃個八分飽，不要見到大魚大肉就狼吞虎咽的吃起來。一次進(jìn)食大量的肥甘厚味就會增加脾胃的運(yùn)化負(fù)擔(dān)，使脾胃運(yùn)化失常，從而導(dǎo)致疾病。

時尚的青年人喜歡吃一些快餐，既方便又好吃，但是長期食用這些東西而不攝入一定的粗纖維和其他微量元素，勢必會對我們的健康造成損害?！饵S帝內(nèi)經(jīng)五常政大論》里寫道：“谷、肉、果、菜、食養(yǎng)盡之?！彼砸屛覀兊娘嬍尘馄饋?。

針對不同體質(zhì)要用不同的食療方法【3】，以達(dá)到“虛則補(bǔ)之”、“實(shí)則泄之”、“寒則溫之”、“熱則涼之”。健康的人，陰平陽秘、氣血調(diào)和，男子多滋補(bǔ)肝腎，女子常補(bǔ)氣血。體質(zhì)偏寒的人要多吃溫?zé)岬氖澄?，如姜、蔥、蒜、桂圓肉、低度酒等。體質(zhì)偏熱的人要多吃寒涼性的食物，如綠豆、西瓜、芹菜、梨等。體胖之人可以多吃些粗纖維的蔬菜、食物，如芹菜、韭菜、玉米等。體瘦的人宜吃滋陰生津的食物，若脾胃功能欠佳者，可以吃山藥蓮子粥。

四、起居篇

青年人的起居大多是沒有規(guī)律的，晚上喜歡熬夜，白天又愛睡懶覺?！饵S帝內(nèi)經(jīng)上古天真論篇》說道：“逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也?！蓖瑯?，葛洪也在《抱樸子極言》中寫道：“定息失時，傷也”。這樣不遵循自然節(jié)律的起居習(xí)慣，勢必會對自己的身體造成極大的損害。所以從起居方面談?wù)勄嗄耆说酿B(yǎng)生就很有必要性了。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實(shí)，人的生命活動都是遵循著一定周期或節(jié)律展開的。人的體溫總是在凌晨2時~6時最低，下午2時到8時最高：脈搏和呼吸是凌晨最慢，白天較快：血壓也是在白天高，夜間低。規(guī)律的生活作息能使大腦皮層在機(jī)體內(nèi)的調(diào)節(jié)活動形成有節(jié)律的條件反射系統(tǒng)，這是健康長壽的必要條件。這就是為什么《黃帝內(nèi)經(jīng)上古天真論篇》寫道：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去?！?/p>

青年人要養(yǎng)成健康合理的起居習(xí)慣，早晨頭腦極為清醒，青年人可以用這段時間來工作學(xué)習(xí)，或者去戶外呼吸新鮮空氣，跑跑步、做做操都會對我們一天的學(xué)習(xí)工作和生活有裨益的。這就是為什么有“早起者，多高壽”的說法。

五、情志篇

80年代后的青年人由于從小就在父母的呵護(hù)下成長，所以沒有吃過多少苦、受過多少波折。一旦遇到困難，就容易產(chǎn)生心理失衡，產(chǎn)生情志問題。金元時期著名醫(yī)家劉完素一直強(qiáng)調(diào)“五志過極皆能生火”。所以情志失衡勢必會對我們的健康造成影響。

人有七情，喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，如果七種正常的情志活動強(qiáng)烈持久的刺激超越了人體的適應(yīng)能力，就會損傷機(jī)體臟腑精氣，導(dǎo)致功能失調(diào)，或機(jī)體臟腑精氣虛衰，對情志刺激的適應(yīng)調(diào)節(jié)能力低下，從而導(dǎo)致或者誘發(fā)疾病。中醫(yī)稱之為“七情內(nèi)傷”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)陰陽應(yīng)象大論》說：“肝在志為怒，心在志為喜，脾在志為思，肺在志為憂，腎在志為恐”。當(dāng)情志功能紊亂時就會對人的身體造成損害。所以青年人應(yīng)該學(xué)會陶冶情操、修身養(yǎng)性?？梢酝ㄟ^怡情易性，幽默娛樂，氣功靜養(yǎng)，改變環(huán)境的方法調(diào)整。如果情志內(nèi)傷，導(dǎo)致氣機(jī)紊亂，氣血不足，臟腑失調(diào)，痰瘀阻滯等形質(zhì)損傷者，則輔以藥物、針灸等治療手段。

青年人是祖國的未來，民族的希望。因此更要注重保持自己的健康狀態(tài)，以便將來承擔(dān)建設(shè)祖國的重任。本文僅僅起到拋磚引玉的作用，以期喚起人們對使用中醫(yī)的養(yǎng)生方法來保持青年人健康的重視。希望能對青年人的健康起到一絲裨益。

健康生活小常識知多少

1、 【上班族必看】1.綠茶減輕輻射影響;2.綠豆能排泄身體有毒物質(zhì);3.蘑菇是最強(qiáng)悍的抗輻射食物;4.黑芝麻增細(xì)胞免疫抗輻射;5.海帶抑制免疫細(xì)胞凋亡;6.大蒜增免疫減少輻射損傷;7.西紅柿減少皮膚輻射損傷;8.辣椒保護(hù)細(xì)胞DNA不受輻射損傷。

2、 【服裝存放方法，你做對了嗎?】棉麻類：須洗凈、曬干后折平，白色和深色最好分開。絲綢類：須蓋棉布或包好。白色服裝不能放樟腦丸易泛黃。呢絨類：宜懸掛存放勿疊壓。化纖類：人造纖維宜平放，不宜吊掛，合成纖維的服裝不能放衛(wèi)生球。換季啦，該整理衣服啦!

3、 挑準(zhǔn)時間吃水果：①早上最宜：蘋果、梨、葡萄等。②餐前別吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉等。③飯后應(yīng)選：菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂等。富含大量有機(jī)酸，能增加消化酶活性，助消化。④夜宵安神吃桂圓。

4、 你知道什么偷走你的健康嗎：1、酒精“偷”走維生素B1。2、香煙“偷”走維生素C。3、高、低溫“偷”走多種維生素。4、抗生素“偷”走正常菌群。6、電腦“偷”走維生素A。7、運(yùn)動“偷”走維生素E，在大強(qiáng)度運(yùn)動后需服用適量的維生素E補(bǔ)充劑。快快轉(zhuǎn)給身邊的人吧。

5、 剩菜時間不宜過長，以不隔餐為宜。最好能五六個小時內(nèi)吃掉。存放時間過長，食物中細(xì)菌就會釋放出化學(xué)性毒素，通過加熱也無法去除

6、 豆?jié){中打雞蛋做法不科學(xué)。雞蛋中黏液性蛋白易和豆?jié){中胰蛋白酶結(jié)合，產(chǎn)生一種不能被人體吸收的物質(zhì)，大大降低人體對營養(yǎng)的吸收

7、 忌用保溫瓶裝豆?jié){：豆?jié){中有能除掉保溫瓶水垢的物質(zhì)，溫度適宜條件以豆?jié){為養(yǎng)料，瓶內(nèi)細(xì)菌大量繁殖，3～4個小時就能使豆?jié){酸敗變質(zhì)

8、 打包食物必須回鍋：冰箱溫度只能抑制細(xì)菌繁殖，不能徹底殺滅它們。故冰箱中食物取出后必須回鍋。否則會造成不適，例如痢疾或腹瀉

9、 桶裝水，問題多，選擇購買細(xì)斟酌;水要清，看色澤，渾濁沉淀要不得;密封好，無泄漏，生產(chǎn)日期莫太久;冷熱嘴，交替用，免得細(xì)菌再殘留。祝你健康!

10、 蜂蜜可促進(jìn)酒精分解排泄，保護(hù)肝臟。酒后喝些蜂蜜水可解除因大量飲酒導(dǎo)致的頭痛。做下酒菜時也可用蜂蜜代替糖類，達(dá)到解酒作用。

11、 十種健康生活方式：少食肉，曬太陽，雨中行，常唱歌，飯后息，挺起胸，靜坐思，天倫樂，步當(dāng)車，行善事?？茖W(xué)養(yǎng)生，身心健康!

12、 春天養(yǎng)生貼士：萬物復(fù)蘇，應(yīng)晚睡早起以迎陽氣;增加運(yùn)動量，以微汗為宜，保持精神愉悅;新陳代謝始旺盛，飲食宜“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”，食大棗、山藥、蓮子、荸薺、韭菜、菠菜等;氣候變化大，切忌減衣過速，風(fēng)寒之氣乘虛而入，導(dǎo)致感冒、上呼吸道等的感染。祝你春天健康如意。

13、 【秋季養(yǎng)生七種最佳食物】①第一水果：梨。每天堅持食用一定量的梨，能緩解秋燥，生津潤肺。②第一堅果：花生。可以潤肺化痰、滋養(yǎng)調(diào)氣、清咽止咳。③第一粥：百合粥。④第一補(bǔ)：山藥。⑤第一飲：黃酒。⑥第一肉：墨魚。⑦第一菜：蓮藕。愿你健康!

14、 【如何治療頸椎病】最近學(xué)了2招，徹底治好勁椎病，核心是頸椎肌肉鍛煉，早上堅持2項(xiàng)運(yùn)動：1兩腳齊肩站立，頭向上看，手高舉，胳膊向后旋轉(zhuǎn)360度，一共50次。2背緊貼墻，兩手平舉貼墻向上舉起，再回落，來回30下。只花5-10分鐘，包好，妙極了。

15、 【危害健康的10個壞習(xí)慣】1、飯后即睡;2、早餐午餐合二為一;3、飯后松褲帶;4、起床先疊被;5、瞇眼看東西、揉擦眼睛;6、強(qiáng)忍小便;7、用毛巾擦干鍋、碗、盆、杯等餐具及水果;8、睡前不洗臉;9、空腹吃糖;10、生活過度緊張。愿健康!

16、 秋日犯困，提神有方，多曬太陽，心情舒暢，少吃辛辣，多食蛋奶，疲倦不擾，新鮮果蔬，提神功效，勤眨雙眼，護(hù)眼良方，半小時后，窗前遠(yuǎn)眺，常梳頭發(fā)，輕松大腦，伸伸懶腰，舒服就好，有氧運(yùn)動，快走慢跑，充足睡眠，至關(guān)重要，關(guān)懷送上，愿你安康!

17、 【用電腦，3個小時就要洗把臉】大多數(shù)人習(xí)慣了“上班電腦辦公，回家上網(wǎng)放松”，但很少有人意識到，電腦其實(shí)是一把“溫柔的刀”，讓人偷偷變老。長期跟電腦接觸后，會產(chǎn)生“靜電吸塵”效應(yīng)，建議大家使用電腦約3小時后洗把臉，用清水即可。記得分享給身邊的朋友哦!

18、 秋天吃蟹季，寒涼傷脾胃，生姜性溫可化寒，烹制螃蟹放姜片，同蒸同炒味道鮮，吃完螃蟹喝姜水，嚼些姜片也驅(qū)寒，合理食蟹又暖胃，安享美食身體健!

19、 "【如何克服“秋乏”】睡覺克服“秋乏”,其實(shí)會越睡越困。克服“秋乏”,需要在日常起居作息上合理調(diào)整，包括起臥、飲食和運(yùn)動等。早睡早起，多食果蔬。堅持戶外活動，打打球、練練拳、跳跳舞等，都能有助于擺脫“秋乏”困擾。祝您秋天不乏困,天天好精神!"

20、 夏季吃西瓜8大禁忌：1、如果有糖尿病;2、如果腎功能不全;3、如果你剛剛感冒了;4、如果你的口腔潰瘍了;5、如果你懷了寶寶，那么最好慎重吃西瓜!即使你不是這5類人，也要注意：6、飯前飯后不吃瓜;7、西瓜不宜吃太多;8、冰西瓜讓你的脾胃受損。

21、 趕跑春困五大招：一觸覺刺激，冷水洗臉;二視覺刺激，賞花踏春;三味覺刺激，苦酸麻辣;四聽覺刺激，多聽音樂;五常常聯(lián)系，多發(fā)信息

22、 春有二補(bǔ)，一補(bǔ)為神補(bǔ)：保持樂觀的心態(tài)，勿動怒氣，影響肝火!二補(bǔ)為食補(bǔ)：多食清淡溫能扶助正氣、補(bǔ)益元?dú)獾氖澄?。健康是一切事業(yè)的基礎(chǔ)!

23、 冬天受涼容易造成長期咳嗽，可取白蘿卜二兩，鴨梨二兩，切碎加水煮熟加適量冰糖食用，一日二次連用3天，可清熱化痰。

24、 春季天氣冷熱交替，變化無常，因此，最好提前取得旅游目的地的氣候資料，出行時穿著以輕便暖和為宜，隨身要帶保暖外套、一把折疊傘或雨衣。為預(yù)防腸胃炎或者是水土不服、細(xì)菌感染，建議帶一些必備的藥品，如板藍(lán)根、阿司匹林、去痛片、胃舒平、速效傷風(fēng)膠囊、復(fù)方甘草片、碘酒、繃帶等，易過敏的人還應(yīng)帶上抗過敏藥物，以預(yù)防花粉過敏。

25、 春季溫度變化多端，容易引發(fā)外感，要注意保暖防風(fēng)寒，多食醋、蒜等有助于防范外感;過敏者請遠(yuǎn)離花粉等過敏源;多到室外呼吸新鮮空氣

26、 冬季嚴(yán)寒，人體的甲狀腺素具有產(chǎn)熱效應(yīng)，而碘是合成甲狀腺素不可少的“原料”，可吃海帶、紫菜、貝殼類等含碘豐富的食物。

27、 春季萬物復(fù)蘇，為順應(yīng)節(jié)氣，養(yǎng)生者應(yīng)早睡早起多散步;披發(fā)寬衣，舒緩身體，使自身的神志精氣順應(yīng)春季生發(fā)之氣而舒暢;為此減少夏天疾病侵體機(jī)會

28、 冬季是便秘的多發(fā)季節(jié)，早晨吃獼猴桃可治便秘，多食用獼猴桃，還能阻止體內(nèi)產(chǎn)生過多的過氧化物，防止老年斑的形成，延緩人體衰老。

29、 夏季養(yǎng)生顧問提醒您：晨練不要過早，以免影響睡眠;運(yùn)動不要過強(qiáng)，以免影響消耗;喝水不要太冰，以免影響腸胃;飲食不要太膩，以免影響消化;壓力不要太大，以免影響情緒?？偠灾痪湓?，希望你一切都好!

30、 "【夏季洗澡水40℃為宜】夏天洗澡水的溫度最好保持在40℃左右為宜。夏天氣溫高，人體周圍血管擴(kuò)張，如果洗澡水太熱，會刺激周圍血管進(jìn)一步充血，外周血液循環(huán)量將更大，心臟負(fù)荷也會加重，容易發(fā)生暈倒等意外。如果沖涼水澡,可能會出現(xiàn)頭痛、頭暈等不適癥狀。記住了不?! "

31、 【夏季養(yǎng)生黃金點(diǎn)】1.作息時間：最佳睡覺時間不應(yīng)超過12點(diǎn);2.吃飯時間：早餐的最佳時間是起床后一個小時內(nèi)，另一個吃飯的最佳時間是運(yùn)動后的'半個小時至45分鐘內(nèi);3.喝茶時間：最佳時間是飯后一小時;4、運(yùn)動時間：最佳運(yùn)動時間是晚飯后的兩個小時。

32、 冰淇淋吃太快惹頭痛：天氣炎熱，很多人會吃冰淇淋或冰飲料解暑。但要當(dāng)心吃太快引頭痛哦。冰淇淋頭痛癥一般在快速吃下冷飲之后的30秒至60秒內(nèi)發(fā)作，疼痛部位位于額中部，10秒至20秒內(nèi)出現(xiàn)刺痛。天熱吃冷飲雖舒服，但冷凍食物不要吃得太快才好。

33、 蚊蟲最愛叮咬十種人：1、深色皮膚的人;2、體溫高的人;3、身體強(qiáng)壯的人;4、汗多的人;5、肺活量大的人;6、呼吸深的人;7、好活動的人;8、有香味的人;9、著深色衣服的人;10、暴露身體的人。有這些特點(diǎn)的人要小心吶，注意防蚊哦。

34、 【祝你健康】清晨起，莫慌忙，伸伸懶腰再起床。溫開水，喝半杯，血脈通暢最寶貴。吃早餐，很重要，宜早更要營養(yǎng)好。指梳頭，干洗臉，頭腦清醒駐容顏。洗洗鼻，揉揉眼，遠(yuǎn)離感冒和花眼。睡覺前，泡泡腳，按摩涌泉勝吃藥。重健康，保平安，快樂健康屬于你。

35、 天氣常變換，關(guān)懷從不減;保證好睡眠，熬夜靠邊站;運(yùn)動要頻繁，時刻多鍛煉;水果不能斷，粗糧多一點(diǎn);趕上霧霾天，口罩帶身邊;補(bǔ)水需及時，飲食要規(guī)范;心態(tài)保樂觀，健康天天見;不管霧霾還是晴天，你的健康是我心愿，愿你天天開心，時刻平安!

36、 累了，就休息下吧，何必把自己逼的那么緊呢;累了，就讓心靈放空下吧，它也需要時間去整理;累了，就腳步放緩點(diǎn)吧，哪怕是駐足拍拍灰塵;累了，就讓腦袋發(fā)呆下吧，哪怕只是輕輕抬頭，也許會有更好的風(fēng)景;累了，就想想開心的事，人生總會充滿信心和希望。

37、 三九天，注意養(yǎng)生與保?。涸缢砥鸩话疽梗?0點(diǎn)左右上床眠;寒氣太重防損傷，戶外活動要簡短;不吃生冷防絞痛，多吃羊肉、芝麻和桂圓!

38、 酸酸甜甜一杯乳，大腦感覺好舒服。天高云淡一杯茶，午睡夢回精神佳。夕陽西下一杯酒，看破人間多少愁。睡前一杯白開水，凈化身心自然睡!祝君安康!

39、 冬季保健有妙招，幾條標(biāo)準(zhǔn)不能少：每天飲食別貪多，多餐少吃比較好。蔬菜肉蛋不可缺，新鮮瓜果務(wù)必要，營養(yǎng)均衡是口號，適度運(yùn)動最重要，祝身體好!

40、 冬泳免疫強(qiáng)，慢跑燒脂肪，跳操不發(fā)胖，舉重肌肉強(qiáng)，攀巖刺激又健康，太極瑜伽韌帶長，武術(shù)健身又防狼。天天運(yùn)動身體棒，才能來把疾病防

41、 小感冒，別大意，久咳嗽，須當(dāng)心，扁桃體，是防線，肺感染，要重視，支氣管，須呵護(hù)，防哮喘，防過敏，避冷風(fēng)，多游泳，慎用藥，淡飲食，保健康!

42、 冬季吃棗：清肝明目、潤肺健脾、使面色紅潤、使皮膚少生暗瘡、光潔白凈。(紅棗味甘性溫、歸脾胃經(jīng)，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神、緩和藥性的功能)。

43、 冬季洗澡四大誤區(qū)：一：每天洗澡;二：長時間洗澡;三：水溫過高;四：飯后立刻洗澡。建議洗澡前喝杯熱開水，補(bǔ)充全身血容量。愿你健康!

44、 冬季吃紅棗對女人的好處：一、補(bǔ)脾、養(yǎng)血、安神。二、駐顏祛斑、健美豐肌。三、調(diào)經(jīng)、去便秘。四、解郁、除皺、皮膚白嫩細(xì)滑。

45、 【6個瘦腰好習(xí)慣】1、吃飽了多走動，吃完飯后，走動30分鐘。2、無聊多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，幫助消化和排便。3、有事沒事常收腹。4、早晚各30個仰臥起坐，最好結(jié)合跑步或者游泳等有氧運(yùn)動。5、沒事喝點(diǎn)功夫茶，如：荷葉茶，普洱茶，烏龍茶。

46、 【夏日果蔬養(yǎng)生口訣】生梨潤肺化痰好，蘋果止瀉營養(yǎng)高。黃瓜減肥有成效，抑制癌癥獼猴桃。番茄補(bǔ)血助容顏，蓮藕除煩解酒妙。蘿卜消食除脹氣，芹菜能治血壓高。冬瓜消腫有利尿，綠豆解毒療效高。為了自己健康收藏了，為了好友健康轉(zhuǎn)發(fā)了。

47、 【水果里的天然防曬霜】1.西紅柿：堅持吃煮熟的西紅柿，可使皮膚防曬能力提高33%;2.蘋果：蘋果皮中富含“蘋果多酚”，能對抗紫外線照射后產(chǎn)生的活性氧的危害;3.西瓜：含多種具有皮膚生理活性的氨基酸，能預(yù)防曬黑。美味又防曬，還不趕緊試試!

48、 夏天熱，養(yǎng)生需注意：日喝酸奶200毫升，可以預(yù)防夏季腹瀉;煮玉米時保留胡須，能夠預(yù)防糖尿病;給自己制造一個出汗的機(jī)會，可促進(jìn)新陳代謝;夏季鍛煉暑氣重，可以貼墻站或快走半小時;空調(diào)風(fēng)扇少用點(diǎn)，多練練自身的耐熱性。愿你健康又輕松!

49、 【熱水袋安全使用貼士】1.電熱寶在加熱前要將袋內(nèi)溶劑搖晃一下，以免袋內(nèi)水溫不均;2.熱水袋表面不能用銳器刺壓，強(qiáng)力摔打，以免破裂、漏液造成傷害，如出現(xiàn)破損、漏液現(xiàn)象絕不能使用;3.水溫不要太熱，時間不要太長，熱水袋應(yīng)放置于腳旁10厘米處，睡覺前放在被子里，睡覺時取出來。

50、 冬季已來到，健康很重要，多吃些果菜，勝過吃補(bǔ)藥：內(nèi)外溫差大，姜湯治感冒;胡椒驅(qū)寒濕，韭菜暖腎腰;生梨能化痰，番茄美容妙;冬瓜可消腫，白菜最利尿;羊肝來明目，黃瓜減肥好。冬天要食療，快樂迎春曉!

51、 洗澡需要勇氣的冬天，也要注意：1、洗澡不宜過于頻繁;2、洗澡前半小時喝一杯白開水;3、洗澡時間切勿過長;4、不要用力搓澡;5、洗澡時不要鎖住浴室的門。此外，寒冷的冬季，洗完澡記得快點(diǎn)換上香香軟軟的睡衣保暖，早些躺進(jìn)香香的被窩中休息哦!

52、 半夜會起來的童鞋注意了，冬季夜里涼，起夜后別做5件事：1.別開大燈，可在床邊放一盞小臺燈;2.別喝涼水或飲料，最好喝溫水;3.別凍雙腳，一定要穿好鞋子;4.別看時間，免得讓人焦慮;5.別拿電話，睡覺時最好把手機(jī)放遠(yuǎn)點(diǎn)，或干脆關(guān)機(jī)。

53、 冬季養(yǎng)生提醒你：鍛煉身體不要起太早，寒冬洗澡不要天天到，溫水泡腳夜晚睡眠好，不吃早餐胃會受不了，吃點(diǎn)羊肉湯溫暖身體好，愿你冬季快樂又逍遙!

54、 冬天吃牛肉時，最好吃黃牛肉，黃牛肉性溫，山藥牛肉湯藥食相兼，偏重于補(bǔ)氣健脾。體倦乏力、機(jī)體免疫機(jī)能降低者最適合食用。

55、 冬季養(yǎng)生：御寒加衣要適量，每天健身很重要，疾病疼痛要預(yù)防，多喝開水補(bǔ)需要，保持精神要良好，開窗通風(fēng)空氣佳，硬冷食物要減少，夜晚入睡要提早!

56、 冬寒正是補(bǔ)腎時，腎虛之人通過膳食調(diào)養(yǎng)，其效果較好，可選用核桃、枸杞、狗肉、羊肉、黑芝麻、龍眼肉等溫性食物。

57、 養(yǎng)生好，養(yǎng)生妙，冬季養(yǎng)生有訣竅;吃蘿卜，食熱粥，除燥生津熱量高;冬進(jìn)補(bǔ)，先引補(bǔ)，調(diào)整脾胃吸收好;房間內(nèi)，勤開窗，通風(fēng)除菌是必要。愿健康過冬!

58、 寒冬來臨，貼士提醒;養(yǎng)生健康，“三多”“三少”：一多蛋白少脂肪，二多纖維少蔗糖，三多維生少食鹽。小小貼士，溫暖今冬。

59、 初冬天寒物燥，潤肺補(bǔ)身重要。生藕生津，熟藕益血，紅棗益肺，黃鱔補(bǔ)益強(qiáng)中強(qiáng)。蛇肉延年，板栗補(bǔ)腎，花生降脂補(bǔ)血糖。合理膳食，鍛煉勿荒，身泰體康!

60、 看耳朵辨疾?。憾浼t潤有光澤，先天腎精充足;耳朵干枯無光澤，機(jī)體腎精不足;耳朵顏色淡白，多怕冷惡風(fēng)，手腳冰涼;耳朵紅腫，多是“上火”的表現(xiàn)，肝膽火旺或濕熱;耳廓干枯焦黑，多為傳染病后期或糖尿病。耳朵局部呈點(diǎn)狀或片狀紅暈、暗紅、暗灰等，有可能是胃炎、胃潰瘍等疾病。

61、 你的笑臉最純真，眨眨眼睛就現(xiàn)身;你的步伐最強(qiáng)勁，艱難坎坷踏平穩(wěn);你的歌聲最動人，萬水千山傳佳音;你的快樂最開心，微風(fēng)細(xì)雨花繽紛;你的幸福我儲存，與你分享心氣順;你的健康我幸運(yùn)，風(fēng)雨同駕五彩云。

62、 【對皮膚有益的食物】西蘭花：增強(qiáng)皮膚抗損傷能力;胡蘿卜：保持皮膚潤澤細(xì)嫩;牛奶：增強(qiáng)皮膚張力;大豆：防止色素沉淀;獼猴桃：消除雀斑等斑點(diǎn);西紅柿：展平皮膚皺紋;蜂蜜：保持皮膚紅潤光澤;海帶：有效調(diào)節(jié)皮膚油脂分泌。健康飲食，快樂每一天。

63、 生氣臉上長皺紋，快樂有顆年輕心，喜怒無常添白發(fā)，常飲大酒亦傷身，親戚朋友多走動，不要冷落眾鄉(xiāng)親，讀書看報多娛樂，笑傲江湖掃凡塵，熬夜上網(wǎng)別沉淪，按時睡眠不困頓，開心健康幸福人!

64、 朋友，畸形草莓不要吃哦!正常生長的草莓外觀總體上呈心形，而畸形草莓表面顏色正常，個頭也大，但在局部有畸形凸起，不呈正心形，咬開后中間有空心?；尾葺诜N植過程中使用了某些植物生長促進(jìn)激素，可能有損人體健康，特別是孕婦和兒童不宜食用。

65、 【轉(zhuǎn)給女性朋友的健康常識】1.生理期不吃巧克力，因?yàn)闀又赝唇?jīng);2.不翹二郎腿，以免壓迫神經(jīng);3.不穿標(biāo)有“免燙”標(biāo)識的衣服;4.去年的衣服要進(jìn)行曝曬后才可以穿;5.每天踏進(jìn)辦公室，先將窗戶打開透氣，再坐下來工作。

66、 【健康諺語】1.千保健，萬保健，心態(tài)平衡是關(guān)鍵。2.怒傷肝，喜傷心，悲憂驚恐傷命根。3.要活好，心別小，善制怒，壽無數(shù)。4.心胸寬大能撐船，健康長壽過百年。5.要想健康快樂，學(xué)會自己找樂。

67、 【健康小計謀】心情不好?別抱怨了，來深呼吸吧。氣聚丹田(小腹位置)，先呼氣，再以鼻吸氣，默數(shù)4下，閉氣7下，再呼氣，帶出“咻”聲，默數(shù)8下?；貓螅褐灰銏猿滞甸e片刻做這樣的呼吸運(yùn)動，就會發(fā)現(xiàn)浮躁的心情平靜了，如果失眠，同樣有效。

68、 【伸個懶腰喚醒全身】人體困乏時，氣血循環(huán)慢，此時若盡力舒展四肢、伸腰展腹，并配深呼吸，有助行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神。伸懶腰后，由于血液循環(huán)加快，不僅全身肢體關(guān)節(jié)、筋肉得到了活動，也“喚醒”了大腦和五臟六腑，對全身都有保健效果哦。

69、 體以健為貴，衣以潔為貴，食以素為貴，住以適為貴，行以步為貴，喜以度為貴，怒以忍為貴，友以你為貴!心意以常惦記為貴，說聲問候一點(diǎn)也不貴!

70、 夏季到，腳氣來，別害怕，我支招：將生石灰涂抹在患處，每日兩三次即可，堅持下去準(zhǔn)治好，好的方法我來傳，說聲謝謝算付款。祝健康常伴!

71、 健康貼士：能吃能睡，長命百歲;晚上開窗，一夜都香;睡前洗腳，勝吃補(bǔ)藥;白天多動，夜里少夢。愿你吃的好，睡的香，快樂每一天!

72、 綠豆碧瑩瑩，黃豆金澄澄，祛暑利濕最適中;熬粥夏季最養(yǎng)生，清補(bǔ)結(jié)合味道濃;夏季再累也要注意身體，豆粥消暑化濕，益氣滋陰，別忘記常喝噢!

73、 【受寒的感冒該做的7件事】1：喝一大杯溫開水。2.咽喉疼的話，一勺蜂蜜+一捏鹽+幾滴檸檬汁。3.盡快排除寒氣：生姜5大片+紅糖煮水。4.大桶泡腳，渾身出汗。5.繼續(xù)喝溫開水，多上幾次廁所。6.蒙上被子睡覺。7.等待第二天，繼續(xù)用生姜紅糖鞏固。――這樣基本上已經(jīng)好了。

74、 夏至到身材好有妙招：大強(qiáng)度快走路，持久練不間斷。節(jié)飲食果填腹，忌暴飲忌暴食。手撫摸掌拍打，突出處自癟下。欲瘦身給毅力，不反彈好身體。

75、 養(yǎng)生十個“?！保喊l(fā)常梳，面常擦，目常運(yùn)，耳常彈，口常漱，齒常叩，胸常擴(kuò)，腹常揉，足常搓，最重要一點(diǎn)，切記切記，朋友常聯(lián)系!

76、 天氣變得真快，涼爽炎熱眨眼間;出門外套要帶，隨身帶把太陽傘;防曬用品要用，多吃蔬果多補(bǔ)鈣;保持愉快心情，健健康康體安健。愿幸福盎然!

77、 【夏初養(yǎng)生“最佳”飲食】最佳蔬菜苦味菜，苦瓜芹菜健脾胃;西紅柿湯最佳湯，補(bǔ)充水分護(hù)心臟;最佳肉食是鴨肉，味美性涼不上火;最佳調(diào)味品食醋，有助消化促食欲;最佳飲料是熱茶，既解渴來又解乏;最佳運(yùn)動是游泳，減肥健美兩不誤。

78、 【嘴唇提示身體健康狀態(tài)】①嘴唇淡白色：氣血匱乏。②嘴唇為青黑(紫)色：血瘀氣滯。③雙側(cè)或單側(cè)口角開裂：脾胃陰虛。④嘴唇為紅色或深紅色或紫紅色：火氣比較大。⑤嘴唇周圍的皮膚泛起一圈黑色：有濕氣，(www.siAndian.com 閃點(diǎn)情話網(wǎng)) 腎和脾胃虧虛不足。

79、 【身體上“火”了怎么辦】心上火：蓮子或苦瓜泡水喝。胃上火：吃綠豆粥、冬瓜、黃瓜、玉米。肝火旺：雪梨、白蘿卜、芥菜、豆腐。

80、 【秋季飲食宜與不宜】不宜：寒涼水果;油膩食物;濃茶和咖啡;辛辣食物。宜：蓮藕;紅豆;胡蘿卜;蘋果;蜂蜜;百合;銀耳!轉(zhuǎn)給同為吃貨的TA吧!

81、 【吃葡萄好處多】①有抗疲勞的功效：常食葡萄對神經(jīng)衰弱、疲勞過度大有裨益。②有補(bǔ)血的功效：舒筋活血、開胃健脾、助消化。③還可用于食療：頭暈、心悸、腦貧血時，每日飲適量的葡萄酒2-3次，有一定的治療作用。④葡萄還具有防癌、抗癌的作用。愿你健康!

82、 【曬后注意5件事】夏天，曬后要做5件事：①冰敷，毛巾包裹冰袋敷患處;②洗溫水澡，水溫最好在38℃左右;③保濕，浴后及時涂抹保濕產(chǎn)品，預(yù)防脫皮;④涂蘆薈膠，可降溫鎮(zhèn)痛;⑤避免再次日曬，一般曬后脫皮要兩周才能恢復(fù)。

83、 你真的會刷牙嗎?刷牙時，牙刷應(yīng)是干燥的，如果牙刷是濕的，擠上牙膏后，就易起泡沫，嘴里有了太多的泡沫，人們就認(rèn)為可以結(jié)束了。而這時，牙齒還未真正被刷干凈。牙刷不蘸水，擠上牙膏慢慢刷，漸漸出些細(xì)微的泡沫，牙膏的清潔成分才能被發(fā)揮到最大!

84、 【夏天睡覺不貪涼】夏季的晚上，很多人光著膀子在街上溜達(dá);整夜開著空調(diào)睡覺;甚至覺得在床上太熱，干脆在地上鋪個涼席。殊不知這樣做極易使身體遭受風(fēng)寒。因?yàn)槿嗽谑焖瘯r全身基礎(chǔ)代謝減慢，體溫調(diào)節(jié)功能下降，身體抵抗力變?nèi)酢ＳH們不要貪涼哦!

85、 春節(jié)喜事連連，走親訪友天天;席間推杯換盞，醉眼迷離心歡;飽食終日傷身，健康才是關(guān)鍵;閑暇多多休息，心寬樂得悠閑;噓寒問暖，祝你歡喜過年

86、 節(jié)日飲酒勢必多，解酒良方莫錯過，紅糖煮化用小火，三十克醋放入鍋，三片生姜別弄錯，煮開涼涼即可喝，酸酸甜甜真不錯，醒后舒服更快樂!試試吧

87、 春節(jié)如意，幾點(diǎn)牢記：喝酒悠著點(diǎn)，吃飯慢一點(diǎn)，休息想著點(diǎn)，睡眠多一點(diǎn)，健康顧著點(diǎn)，鍛煉勤一點(diǎn)，我的叮囑記著點(diǎn)，祝你春節(jié)樂著點(diǎn)，笑容多一點(diǎn)。

88、 春節(jié)來臨，莫忘健康：美酒佳肴，切莫過量;上網(wǎng)娛樂，時間莫長;打牌注意，休息適當(dāng);瘋狂購物，透支健康;愿你謹(jǐn)記，春節(jié)歡暢!

89、 酒醉的急救方法：1用清水灌口，并用濕毛巾敷在醉酒者后腦和前胸，直至酒醉者清醒。2多飲茶水。綠茶中含有單寧酸能分解酒精，緩解酒精中毒。

90、 春節(jié)到，送來溫馨小貼士：感情再深，勿讓喝酒來傷神，千萬不能一口悶;魚肉再香，千萬不能多葷腥，小心肥胖壞身形。愿你過個健康快樂年!

91、 春節(jié)病人禁忌：高血壓患者忌，冠心病患者忌累，胰腺病患者忌酒。膽道疾病患者忌油，肝病患者忌酒，脈管炎患者忌煙，慢性呼吸道疾病患者忌涼。

92、 節(jié)日健康我指點(diǎn)，葷素搭配均衡點(diǎn)，少油少鹽清淡點(diǎn)，纖維果蔬多吃點(diǎn)，食勿過量控制點(diǎn)，勞逸結(jié)合多走點(diǎn)，生活作息規(guī)律點(diǎn)，愿你快樂多一點(diǎn)!

93、 【初春養(yǎng)生四不宜】1、香蕉和梨不宜吃，春夏養(yǎng)陽，寒涼食物不宜多食;2、春捂不宜過汗，“春捂秋凍”，但不是隨便“捂”，專家認(rèn)為捂的度不能過汗;3、不宜過早穿單鞋;4、霧天不宜鍛煉。霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，對肺部不宜。愿你健康!

94、 切莫誤信4個營養(yǎng)謊言：1、為了苗條，不吃肉、不吃油，肉和油。少量、合理地吃對女性來說是必需的;2、吃素才能健康，完全吃素的人會缺乏大量營養(yǎng)素;3、越瘦越美越健康，并非越瘦越好，還可能帶來問題;4、無糖可樂對身體無害，里面的大量咖啡因是脫鈣的。

95、 【三七養(yǎng)生歌】吃飯：三分肚饑七分飽;遇事：三分憂慮七分歡;吃菜：三分咸度七分淡;外出：三分坐車七分行;飲食：三分葷菜七分素;健身：三分娛樂七分練;穿著：三分涼意七分暖。愿你十分健康!

96、 管住一張嘴，邁開兩條腿;飲食加運(yùn)動，健康體態(tài)美;飯前少許清淡湯，飯中少吃油脂糖;飯后散步不要躺，身材勻稱保健康;減肥運(yùn)動最重要，切莫貪懶嗜睡覺;清晨早起把步跑，餐后散步要記牢;多食五谷粗糧，營養(yǎng)均衡食莫挑;快樂心情伴左右，健康美麗樂逍遙!

97、 運(yùn)動好比靈芝草，何必苦把仙方找;早起做早操，一天精神好;飯后散散步，不用進(jìn)藥鋪;常拍足三里，勝吃老母雞。笑口常開，青春常在;遇事不惱，長生不老;不氣不愁，活到白頭;不吸煙，少飲酒，活到一百九十九。

98、 【10種最營養(yǎng)的食物，轉(zhuǎn)給我最關(guān)心的你!】1.最好的主食：全麥?zhǔn)称?2.最好的水果：獼猴桃;3.最好的蔬菜：菠菜;4.最好的早餐：谷物;5.最好的快餐：披薩;6.最好的堅果：杏仁;7.最好的肉類：瘦牛肉;8.最好的甜點(diǎn)：酸奶;9.最好的果汁：橙汁;10.最好的沙拉原料：西紅柿。

99、 加濕器不能亂添“料”!使用加濕器時不能隨意添加消毒殺菌劑、醋、香水、精油等。很多人認(rèn)為，在加濕器里加幾滴醋，能殺菌防流感，這樣做很欠妥。用醋做消毒，熏蒸房間時人最好離開，殺完菌通風(fēng)后再進(jìn)入室內(nèi)。香水和精油多含有芳香劑、防腐劑，不宜添加在加濕器中。

100、 【孫思邈的養(yǎng)生四少訣】“口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡少，依次四少，神仙訣了?！?.少說話，以防損傷肺氣。2.少思慮，避免氣機(jī)郁結(jié)。3.少吃點(diǎn)，避免心氣不足。4.少賴床，以防氣血不暢。