瑜伽新手入門可以用哪些體式
瑜伽新手入門可以用哪些體式
瑜伽是一項(xiàng)有著5000年歷史的關(guān)于身體、心理以及精神的練習(xí)，起源于印度，其目的是改善身體和心性。瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一。這里給大家分享一些關(guān)于瑜伽的知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
瑜伽入門體式
1.上犬式
上犬式是初級(jí)練習(xí)者要掌握的必要體式之一!雖然簡單但是功效卻非常驚人，特別是對(duì)于背部僵直的人來講，如果長期練習(xí)這個(gè)體式能夠讓脊椎恢復(fù)活力，增強(qiáng)脊柱神經(jīng)力量，同時(shí)還能緩解坐骨神經(jīng)痛和腰部疼痛等癥狀。
A.俯臥在地面上，雙腿向后伸直，雙腳張開與肩同寬，收緊腹部，背部保持挺直狀態(tài);
B.雙手五指張開放置在身體兩側(cè)以保持身體平衡，目光平視前方，均勻呼吸;
C.調(diào)整姿勢(shì)，利用手臂的力量將整個(gè)身體緩慢向上抬，手肘保持挺直狀態(tài);
D.下巴微收，保持動(dòng)作30s,回到預(yù)備狀態(tài)，重復(fù)動(dòng)作5次。
2.蓮花坐
簡易坐是一種簡單舒適的瑜伽體式，非常適合初級(jí)練習(xí)者，有利于膝蓋，踝關(guān)節(jié)等部位的健康，同時(shí)還能增強(qiáng)腿部力量，美化腿部曲線，讓你的身姿越來越輕盈，長期練習(xí)還能讓你調(diào)節(jié)你的情緒，讓你越來越"佛系"。
A.坐立在地面上，雙腿向前自然伸展，距離略微cm,放松全身;
B緩慢彎曲右膝，將左側(cè)腳掌放置在右側(cè)大腿上方，左膝彎曲，右側(cè)腳掌放置在左側(cè)大腿上方;
C.雙腿緊貼地面，均勻呼吸，背部保持挺直狀態(tài)，保持內(nèi)心的寧靜;
D.雙手合十放置胸前，保持動(dòng)作30s,重復(fù)動(dòng)作5次即可。
3.下犬
如果你的小腿肌肉僵硬，那么下犬式將非常適合你，能夠美化你的身體曲線，達(dá)到纖細(xì)小腿的目的，同時(shí)能夠延展脊柱，增強(qiáng)背部和手臂力量，讓你的身體越來越輕盈。
A.保持跪立姿勢(shì)，背部撐直，保持呼吸均勻，利用手臂的力量將身體向上抬;
B.放松身體，頭部自然垂下，手掌五指張開緊貼瑜伽墊;
C.調(diào)整姿勢(shì)，膝蓋挺直，雙腳距離與肩同寬;
D.保持動(dòng)作30s,緩慢回到初始狀態(tài)，重復(fù)動(dòng)作5次。
瑜伽入門的基本體式
第一式：祈禱動(dòng)作
瑜伽需要的是安靜的氣氛和環(huán)境，首先就要保持心態(tài)平和，雙手合十，身體挺直，雙腳并攏或者單腳站立，另一條腿彎曲架在膝蓋處，向前上方輕微抬頭，均勻呼吸并逐漸放松全身肌肉，使自己達(dá)到一種忘我的境界。
第二式：伸展
雙腳站立在地面上，同時(shí)雙臂分開約與肩同寬，向后上方伸展，輕微后仰頭部和上身。注意好調(diào)整呼吸，在雙臂后仰的時(shí)候要吸氣。
第三式：前屈頭腳碰觸
雙腳站在地面，雙腿直立，然后身體前屈至頭部碰觸到小腿前側(cè)或手指碰觸到腳尖，保持這個(gè)動(dòng)作直立一分鐘，一定要注意不要拉傷。同時(shí)在身體向前屈的時(shí)候呼氣，在上身下半身接觸時(shí)深呼氣。
第四式：彎弓射月
后腿盡量向后伸，同時(shí)左腿前屈并保持直立，兩臂伸直手指碰觸地面保持原位。這個(gè)動(dòng)作的要求很高，身體的平衡要由兩手、左腳和右膝共同支撐。最后頭部向后仰呈弓形，雙手盡量向后拉伸。整個(gè)過程中時(shí)刻保持均勻的呼吸，在右腿向后伸展的時(shí)候吸氣，弓背時(shí)吸氣。
第五式：山岳降臨
雙腳緊貼地面同時(shí)雙腿伸直，彎腰，頭部貼地，雙手盡量向前伸展，使臀部在整個(gè)身體的最高點(diǎn)，身體與地面形成三角形。調(diào)整呼吸，在雙腿伸直的時(shí)候和身體彎曲的時(shí)候呼氣。
第六式：拜臥式
身體放低著地，臀部抬起，腳部、膝蓋、胸部、下顎和胳膊都著地支撐身體，使身體保持這個(gè)動(dòng)作3分鐘左右，期間均勻呼吸。
第七式：眼鏡蛇式
雙臂伸直置于胸前，從腰部開始往上抬起上半身，下半身緊貼地面，然后頭部盡力向后仰使上半身向后彎曲。均勻呼氣，慢慢動(dòng)作，在上身抬起和弓背時(shí)吸氣。
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