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      產(chǎn)后如何快速瘦身

      時(shí)間: 淑賢744 分享

        很多媽咪生完寶貝后,最關(guān)心的就是產(chǎn)后減肥。產(chǎn)后如何瘦身才能恢復(fù)產(chǎn)前的身材?產(chǎn)后瘦身減肥的方法有哪些?產(chǎn)后瘦身減肥需要注意些什么事項(xiàng)呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的產(chǎn)后快速瘦身減肥的方法,希望大家喜歡。

        7個(gè)產(chǎn)后快速瘦身方法

        產(chǎn)后瘦身方法一:產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)

        產(chǎn)后坐月子的瘦身哲學(xué)是:不要經(jīng)常躺在床上,要經(jīng)?;顒?dòng)。所以堅(jiān)持做一些簡單的產(chǎn)后體操,包括按摩腹部,可以幫助子宮收縮。

        建議產(chǎn)后媽媽可以做的運(yùn)動(dòng):

        1.呼吸運(yùn)動(dòng)

        仰臥,兩臂放在后腦,深呼吸,使腹壁下陷,而使內(nèi)臟牽向上方,然后將氣呼出。

        2.舉腿運(yùn)動(dòng)

        仰臥,兩臂伸直,平放在身邊,左右腿輪流舉高,與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。

        3.縮肛運(yùn)動(dòng)

        兩膝分開,再用力合攏,同時(shí)用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉,預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

        4.胸膝運(yùn)動(dòng)

        跪姿,兩膝分開,胸與肩部放在床面,頭側(cè)向一邊??稍诋a(chǎn)后10至14天開始做。目的:防止子宮后位。

        產(chǎn)后瘦身方法二:堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

        堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),這個(gè)選擇其實(shí)不算個(gè)選擇,因?yàn)闆]有進(jìn)行選和擇,我認(rèn)為這是送給孩子最貼心的愛,也是最簡單最昂貴的禮物。當(dāng)初沒有考慮過母乳喂養(yǎng)會(huì)影響身材之類的問題,就是覺得是給他吃奶是天經(jīng)地義的事情。事實(shí)也證明我的選擇是正確的,后來我才知道母乳喂養(yǎng)不但不會(huì)發(fā)胖,還有減肥的功效呢!因?yàn)椴溉榭梢宰屇阆目防?,即使為了長奶水多攝取湯湯水水之類,體重也不會(huì)增加很多。記得有個(gè)專家說,孕婦在生產(chǎn)前體內(nèi)會(huì)積存36000卡的熱量,以供哺乳時(shí)期使用。孕婦產(chǎn)后如果不哺乳,這些熱倆不能排出去,不但不能保持體形,相反還會(huì)發(fā)胖。記得當(dāng)初我的奶水不多,為了能分泌更多的奶水,我?guī)缀躅D頓離不開雞湯和魚湯,但是在量上要有所控制,不要吃得太飽;盡量少吃肉。所以當(dāng)時(shí)就是那樣吃也沒有胖起來。因?yàn)?,體內(nèi)的卡路里會(huì)隨著奶水分泌出來了吧。

        產(chǎn)后瘦身方法三:產(chǎn)后早上班

        老聽到許多姐妹抱怨得了產(chǎn)后憂郁癥,日夜和孩子粘在一起,整日蓬頭逅面,認(rèn)為反正是在家里,又不上班。我在孩子3個(gè)月的時(shí)候就上班了,利用上班間隙回家喂一次奶。因?yàn)槭巧习?,無論是從著裝還是精神狀態(tài)上,當(dāng)然都跟在家里不一樣。而且在家里,往往在不知不覺中轉(zhuǎn)到廚房里吃東西,或者隨手吃點(diǎn)零食。這對(duì)產(chǎn)后保持體形很不利,早進(jìn)入工作狀態(tài)就避免了這個(gè)問題,而且會(huì)使自己有種充實(shí)感和成就感。

        產(chǎn)后瘦身方法四:三餐定時(shí),不要忽視早餐。

        三餐一定要定時(shí),不要為了繁忙或考慮減肥而省略其中的任何一頓,否則過后你肯定會(huì)用其他富含脂肪和熱量的食物來充饑,這樣反而與當(dāng)初的想法背道而馳。我一直很注意早餐的質(zhì)量,因?yàn)?0點(diǎn)多我就回家喂奶,得保證奶源的充盈。而且早餐吃好了,能幫助你在一天的其他時(shí)間里控制食欲。

        產(chǎn)后瘦身方法五:米飯養(yǎng)人不胖人

        我不是南方人,但一直很喜歡吃米飯。做月子期間,我的主食基本是米飯,大米和小米我都吃。米飯消化慢,還養(yǎng)胃。這也是當(dāng)年那位老中醫(yī)教導(dǎo)我的,米飯會(huì)增強(qiáng)體熱的釋放量,所以也有瘦身的功效。

        產(chǎn)后瘦身方法六:蘋果-水果中的瘦身首選

        相信水果大家都喜歡吃,吃著水果就可以輕輕松松的減肥,相信嗎?在諸類水果中,蘋果是瘦身的首選。因?yàn)樘O果中含有果膠的食物纖維,可阻礙胃腸對(duì)脂肪的吸收。

        產(chǎn)后瘦身方法七:勤洗澡

        聽朋友說游泳是瘦身的好幫手,可以在運(yùn)動(dòng)的過程中消耗熱量,阻礙脂肪的形成;但是我是旱鴨子,這招肯定不行,但是可以用勤洗澡來代替。洗澡的時(shí)候不但毛孔張開,而且這也是一個(gè)強(qiáng)度不小的運(yùn)動(dòng),可以外加按摩,對(duì)于減小腹我認(rèn)為是個(gè)不錯(cuò)的辦法。而且成本也低低且保證了健康,還起到了美容功效,比起吃減肥藥來要好上百倍。

        6款產(chǎn)后快速瘦身食譜

        1、健康豆腐

        材料:豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、姜絲、蔥。

        調(diào)味料:花生油、蠔油、太白粉。

        作法:豆腐切長條,以熱水川燙,金針用水泡開后,再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳分別切絲備用。 熱鍋入油爆香,姜絲及蔥段之后,分別將黑木耳、金針放入拌炒。放入豆腐、蠔油及少許的水,以小火悶煮約5分鐘,起鍋前再加入碗豆莢,并改以大火,略勾薄芡即可。

        功效:碗豆莢、黑木耳有降低膽固醇的功效,并含有高纖維。

        2、哈密瓜盅

        材料:哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。

        作法:哈密瓜洗凈,由上端橫切將內(nèi)部籽挖除。蛋打散加少許水,紅蘿卜去除外皮切小丁,西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中,蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

        功效:哈密瓜水分多、容易有飽足感,并含有高纖維。

        3、醋拌蓮藕

        材料:蓮藕、海帶芽、紅蘿卜。

        調(diào)味料:鹽、醬油、白醋、果糖。

        作法:蓮藕削去外皮,切薄片入熱水中川燙,撈起瀝干待涼;紅蘿卜削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗凈,以熱水滾燙,入冷開水中浸泡一下,取出瀝干水分切小段。將上述加調(diào)味料和勻,即可食用。

        功效:行氣消食積,利水氣。

        4、黃豆香鹵海帶

        材料:黃豆、海帶。

        調(diào)味料:醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

        作法:海帶洗凈浸泡30分鐘,黃豆泡水3小時(shí)。海帶、黃豆與調(diào)味料下鍋鹵20分鐘,至湯汁收干。海帶順向切4公分長的段狀,將黃豆擺于海帶上即可。

        5、清蒸茄段

        材料:茄子。

        調(diào)味料:油、蒜泥、醬油、白醋。

        作法:茄子對(duì)剖切長段,將油及水放入大碗中,將茄子放入碗內(nèi)拌勻。將茄子取出排盤,覆上耐熱膠膜入電飯鍋或微波爐蒸軟。 瀝干水分,沾醬料食用即可。

        功效:清蒸低油。茄子用清蒸,甜度不會(huì)流失,比水煮的效果好。

        6、涼拌海帶芽

        材料:干海帶芽、枸杞子、金針菇、嫩姜絲。

        調(diào)味料:香油、麻油、鹽。

        作法:干海帶芽加水泡開,并用熱水燙過撈出放涼。枸杞子入電飯鍋蒸約5分鐘,金針菇用熱水煮軟撈出。將所有材料加在一起拌勻,加入調(diào)味料即可。

        功效:熱量低、又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。

        產(chǎn)后瘦身注意事項(xiàng)

        1.月子期間不宜減肥

        女性在生產(chǎn)后,身體正處于最虛弱的狀態(tài),需要充分恢復(fù),同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型,那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品,那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

        2.不要節(jié)食減肥

        懷孕時(shí)候,媽媽們都會(huì)吃很多食物進(jìn)補(bǔ)。在生育后,一些媽媽就會(huì)想著通過節(jié)食的方式來快速減肥。然而,產(chǎn)婦的身體還未恢復(fù)到孕前的程度,還應(yīng)保證營養(yǎng)的供給。節(jié)食會(huì)給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

        3.不要過早運(yùn)動(dòng)

        在產(chǎn)后的2個(gè)月內(nèi),身體都比較虛弱,不適宜做運(yùn)動(dòng)。當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后,媽媽們可以從強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)開始,循序漸進(jìn)做一些運(yùn)動(dòng)了。在產(chǎn)后6個(gè)月,可以加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

        4.不要吃得太“補(bǔ)”

        經(jīng)過生育,媽媽們耗盡“元?dú)?rdquo;,家里人就會(huì)用各種美食來給媽媽進(jìn)補(bǔ),犒勞媽媽們。但是,吃多了,會(huì)讓媽媽們胖上加胖。因此,媽媽們?cè)诋a(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)還得認(rèn)清食物熱量,選擇低熱量的食物。

        5.不要不把肥胖當(dāng)回事

        很多人認(rèn)為產(chǎn)后發(fā)胖是理所當(dāng)然的事情,就會(huì)不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話,你就沒有動(dòng)力減肥,好身材離你就會(huì)更遠(yuǎn)一步了。

        6.腹帶不能過緊

        腹部肥胖是產(chǎn)后發(fā)胖的突出問題。產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)?,產(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛,每當(dāng)活動(dòng)量大時(shí),體內(nèi)游離的臟器牽拉會(huì)使人感到非常難受,但應(yīng)切記腹帶不能過緊。

        7.保持充足睡眠

        睡眠是美容瘦身最輕松方法。然而,新生兒的出生會(huì)打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠,建議分擔(dān)照顧新生兒,不要把所有事情自己攬上身。

        產(chǎn)后瘦身堅(jiān)持三原則

        1、觀念正確。

        產(chǎn)后減肥的前提是,新媽咪的身體健康。每個(gè)新媽咪的體質(zhì)及生產(chǎn)方式?jīng)Q定了產(chǎn)后瘦身的方式,并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至于什么時(shí)候開始瘦身,這個(gè)是因人而異的,如順產(chǎn)的新媽咪肯定會(huì)比剖腹產(chǎn)的新媽咪更早開始瘦身計(jì)劃。

        2、循序漸進(jìn)。

        產(chǎn)后半年都是瘦身的黃金時(shí)期,有些新媽咪為了保證效果,在1-2個(gè)月內(nèi)盲目節(jié)食,或者過大的運(yùn)動(dòng)量,反而是一種不科學(xué)的方式。生產(chǎn)完的新媽咪,大多身體虛弱,在這個(gè)恢復(fù)的過程中新媽咪應(yīng)該循序漸進(jìn)制定瘦身計(jì)劃才是王道。

        3、食療與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

        單純靠節(jié)食進(jìn)行瘦身,本身就是一種惡性循環(huán)。尤其是在產(chǎn)后新媽咪還擔(dān)負(fù)了孕育寶寶的任務(wù),補(bǔ)充營養(yǎng)肯定是第一位的。在這過程中,合理搭配飲食,在保證自身及胎兒營養(yǎng)供應(yīng)的前提下進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),順產(chǎn)后的新媽咪其實(shí)第二天就可以下床走走了。

        
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