在日常生活中，許多人都有食物過敏的經(jīng)歷。但是，你知道抗過敏應(yīng)該吃什么嗎?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下抗過敏應(yīng)該吃的食物吧。

　　抗過敏應(yīng)該吃的食物

　　1、花椰菜

　　這種綠色蔬菜也含有槲皮素?；ㄒ搜棵绾胸S富的萊菔硫烷，這是一種強(qiáng)效的抗炎化合物。富含萊菔硫烷的花椰菜芽苗在刺激抗氧化反應(yīng)方面具有明顯的生物效應(yīng)。試驗劑量的花椰菜芽苗能夠造成谷胱甘肽巰基轉(zhuǎn)移酶的數(shù)量增倍，這種酶在人體中起到了抗氧化劑的作用。這就起到了至關(guān)重要的作用，因為呼吸道炎癥會引起哮喘、過敏和慢性阻塞性肺病。

　　2、大蒜

　　大蒜刺鼻的味道就能驅(qū)趕走過敏癥狀。它是一種天然的抗生素，能夠抵御感染和病毒，甚至過敏。這種蔬菜所含有的槲皮素能夠作為一種抗組胺藥。大蒜能增強(qiáng)人體的免疫功能，讓人更好地抵抗感冒和過敏源。

　　3、堅果

　　堅果不僅是一種能控制饑餓感的完美零食，它還能控制過敏癥狀。希臘克里特島上食用地中海飲食(含有大量的新鮮果蔬、魚肉、橄欖油和堅果)的兒童不太可能患上過敏和哮喘。這種飲食由于其高濃度的歐米伽-3脂肪酸，從而具有抗炎特性。堅果能減輕鼻子和喉嚨周圍的組織由于過敏所引起的炎癥。

　　4、姜黃

　　這種調(diào)料具有強(qiáng)效的抗炎作用，還能讓血液和氧氣在人體里更為自由地流動，從而減輕過敏癥狀。將磨碎的姜黃放入一些食物，如色拉、米飯和清蒸蔬菜中，就能起到抗過敏效果。

　　5、酸奶

　　存在于酸奶之中的益生菌能夠減輕人體對花粉的過敏反應(yīng)。益生菌有助于促進(jìn)消化系統(tǒng)健康運(yùn)轉(zhuǎn)，防止免疫系統(tǒng)失效;它還能降低人體對過敏原的免疫反應(yīng)，從而減輕體內(nèi)炎癥。

　　日常有效抗過敏的小技巧

　　1、少攝入反式油酸。在一項為期兩年的研究中，科研人員對患有枯草熱(由花粉或塵埃引起鼻部和咽喉發(fā)炎的變態(tài)反應(yīng)癥)的334名成年人和1336名正常者進(jìn)行了追蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)從飲食中大量攝入反式油酸，即主要存在于肉類和乳制品中的一種單一不飽和脂肪，其患枯草熱的幾率是極少攝入反式油酸者的3倍。不過，不要為此而擔(dān)心，橄欖油是一種很好的選擇，雖然其中含有大量的油酸，但不是“反式”的。

　　2、每天清晨補(bǔ)充魚油。一項對過敏性哮喘者的研究發(fā)現(xiàn)，每天服用魚油補(bǔ)充劑達(dá)一個月者，其體內(nèi)所含導(dǎo)致過敏反應(yīng)的白拓烯化學(xué)物質(zhì)較低。

　　3、經(jīng)常開空調(diào)?？照{(diào)可以驅(qū)除霉菌所喜好的潮濕，濾除掉進(jìn)入室內(nèi)的過敏原。要確保經(jīng)常清洗或者更換空調(diào)機(jī)中的過濾網(wǎng)，否則情況更糟。

　　4、每天清晨食用一只獼猴桃。獼猴桃中含有豐富的維生素c，具有天然的抗阻胺劑的功效。一些研究認(rèn)為維生素c攝入不足可導(dǎo)致過敏，所以，當(dāng)突發(fā)過敏時，不妨服用一片維生素C補(bǔ)充劑。

　　5、用蒸汽吸塵器或化學(xué)溶液(DOT)清掃家具和地毯。發(fā)表于《過敏》雜志上的一項研究發(fā)現(xiàn)，使用DOT溶液可以在長達(dá)6個月份時間里使引發(fā)過敏的螨蟲數(shù)降低至覺察不到的程度。

　　6、每天3次服用250毫克的槲皮苷。這一天然的補(bǔ)充劑是一種強(qiáng)效的抗炎癥的多酚，廣泛應(yīng)用于制藥業(yè)，達(dá)到抗御過敏的目的。

　　7、清除排水邊溝，確保其不被阻塞。排水邊溝一旦被阻，則可引發(fā)水滲入家中，滋生霉菌的生長，從而加劇過敏癥。所以，一旦下雨則應(yīng)檢查排水邊溝，如果發(fā)現(xiàn)水從末端滲出，流到外面，應(yīng)及時解決。

　　8、洗澡時打開排氣扇或是把門閥打開。另一選擇就是在沖洗澡期間和之后打開袖珍扇，同時保持風(fēng)扇干燥以防霉菌生長。務(wù)必保持房外排氣扇通風(fēng)孔不被堵塞。

　　9、每月用熱水和漂白粉清洗浴簾、或是使用能夠每幾個月更換一次的浴簾襯墊來代替肥皂溶液的清洗。

　　10、冬季室溫保持在65華氏度如果溫度設(shè)定過低，則有利于在潮濕空氣中霉菌的生長，高溫度可以使空氣干燥，從而阻止霉菌的生長。當(dāng)然，空氣過于干燥還可沖洗肺和實管，室內(nèi)最理想的濕度大約50%。

　　11、每周用開水清洗所有寢具。這是殺死令人討厭的微小螨蟲的最佳方式。

　　12、關(guān)注干燥器的通風(fēng)孔，確保對外通風(fēng)。對你準(zhǔn)備將其干燥的已洗好的一堆衣服而言，有20磅的水分要排除。如果干燥機(jī)的車庫或地下室排風(fēng)，那么，是在堆積霉菌。

　　13、用漂白的溶液清洗冰箱底下的托盤，并撒上鹽。托盤是霉菌名副其實的吸鐵石，撒上鹽可降低霉菌和細(xì)菌的生長。

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