懶人減肥法有哪些

　　懶人之所以稱為懶人就是因?yàn)椴粣圻\(yùn)動(dòng)，對(duì)此小編深有體會(huì)。懶人想減肥藥怎么做?有沒有適合懶人的減肥方法呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的懶人減肥法，希望大家喜歡。

　　9種懶人減肥法

　　一、餐前喝水法

　　平時(shí)多喝水的好處有很多，除了促進(jìn)血液循環(huán)，還有助營(yíng)養(yǎng)的代謝和體內(nèi)毒素的排出，增強(qiáng)肝臟與腎臟活力。餐前喝水更能縮小胃口，平時(shí)吃10分飽的食物，餐前喝杯水增加了飽腹感，相對(duì)就減少了食物的攝入量，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，就能悄悄瘦下來(lái)。當(dāng)然水也不是喝越多越好，飯前可以喝100-200毫升，一天飲水量1500-1700毫升就夠了哦!

　　早餐前喝點(diǎn)水，還能夠幫助加速腸胃的蠕動(dòng)，把我們?cè)谝雇眢w內(nèi)積累的垃圾、毒素、代謝物排出體外，喝點(diǎn)水就能消除小肚腩，這方法夠懶吧!

　　二、更換烹飪油法

　　減肥黨們一聽到油這個(gè)字就聯(lián)想到發(fā)胖，其實(shí)適當(dāng)?shù)挠椭瑪z入是必要的，烹飪油吃對(duì)了照樣放肆瘦。

　　烹飪油包括植物油和動(dòng)物油，是人體必需脂肪酸和維生素E的重要來(lái)源。植物油相較動(dòng)物油，富含不飽和脂肪酸和維生素E，而不同植物油中的脂肪酸構(gòu)成又有不同，各具營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)。因此在平時(shí)，應(yīng)以植物油代替動(dòng)物油，并經(jīng)常更換植物油的種類，但每天的烹飪油攝入量應(yīng)控制在30克以內(nèi)。

　　三、食物零醬法

　　午餐來(lái)一份蔬菜沙拉，健康又美味，但也要小心其中的熱量陷阱。我們所添加的沙拉醬、千島醬也都屬于油脂類，當(dāng)我們?cè)诔陨松忱瓡r(shí)只要加入兩湯匙的千島醬(約40克)，再加上一湯匙的花生粉(約8克)，幾乎就攝取了一般成人一天所需要的油脂。

　　小康康所說(shuō)的食物零醬法不是不放任何醬，而是避開這些高熱量的油脂類醬，用醋汁、檸檬汁和酸奶代替，美味不減分!

　　四、使用小餐具法

　　食欲和飽腹感很容易受到蒙蔽，曾有兩位科學(xué)家將食物放在不同大小的盤子上提供給很多測(cè)試者，以了解餐盤對(duì)人食量的影響。結(jié)果顯示：用餐的盤子越大，實(shí)驗(yàn)測(cè)試者吃得就越多——他們會(huì)吃下比平時(shí)多30%的食物!都被大盤子欺騙了有木有，家里用大碗和大盤子的童鞋，趕緊換成小號(hào)餐具吧。

　　小餐具法針對(duì)在外聚餐時(shí)也有顯著效果，用一個(gè)更小的杯子或者碗，可以少喝因?yàn)閼?yīng)酬無(wú)法避免的酒水、飲料和高熱量食物。

　　五、酸奶代替牛奶法

　　首先有個(gè)誤區(qū)，很多人都認(rèn)為牛奶經(jīng)過發(fā)酵變成酸奶后會(huì)更有營(yíng)養(yǎng)，小康康告訴你真相，從營(yíng)養(yǎng)價(jià)值來(lái)說(shuō)，兩者差異不是很大。不過，酸奶與牛奶相比，更易于消化和吸收，可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類，增加益生菌類。要注意的是，人在過分饑餓的狀態(tài)下，不能直接喝酸奶，防止胃里酸度過高。

　　夜晚是喝酸奶的黃金時(shí)間，腸道蠕動(dòng)最為活躍的時(shí)刻是夜晚10點(diǎn)-凌晨2點(diǎn)，晚上喝適量可以改善腸道環(huán)境的酸奶，再進(jìn)入酣睡狀態(tài)，就是“夜間酸奶減肥法”的秘訣。

　　六、坐著減肥法

　　神馬?坐著也能減肥?古人云：站有站相，坐有坐相，不無(wú)他的道理。坐姿就會(huì)直接影響到腹部贅肉的生長(zhǎng)，它也是腹部肥胖的第一號(hào)殺手。含胸駝背等不良姿態(tài)也會(huì)導(dǎo)致腰腹部位囤積脂肪!可以買一個(gè)靠墊，給背部幾個(gè)支撐點(diǎn)，杜絕學(xué)葛優(yōu)癱，那是不健康的坐姿喲。

　　警惕這三種常見不良坐姿：

　　1、背部垂靠

　　骨盤重心后傾，坐骨前移型。

　　在家看電視或工作的時(shí)候，全力倚靠在椅子的靠背上，長(zhǎng)期以往身體的曲線也會(huì)變成背向后圓形彎曲的駝背。

　　2、彎腰的獅身人面雕像

　　骨盤重心前傾，坐骨后移型。

　　每天案頭工作繁忙的人、或是長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)的人，經(jīng)常向前彎腰，所以骨盤重心會(huì)前傾，坐骨會(huì)后移。結(jié)果，會(huì)變成背骨彎曲臀部凸出。

　　3、蹺二郎腿單手支臉重心不穩(wěn)

　　坐骨與骨盤重心不平衡，左右移位型。

　　無(wú)論何時(shí)何地都習(xí)慣蹺二郎腿、習(xí)慣用單只手肘靠在桌子上支撐身體的姿勢(shì)，會(huì)讓臀部與背骨都會(huì)傾斜變形，變成不平衡的體型。

　　七、調(diào)整室溫減肥法

　　夏天，很多人為了貪圖涼爽，會(huì)將空調(diào)溫度設(shè)置得過低。但如果長(zhǎng)時(shí)間身處20℃左右的環(huán)境中，人體的代謝會(huì)變慢，能量消耗跟著減少，更易發(fā)胖。另外，溫度降低可能會(huì)刺激你的食欲，讓你一直胃口大開。

　　夏天室內(nèi)空調(diào)溫度最好設(shè)定在27℃上下，增加身體組織消耗脂肪的活性，并時(shí)常到常溫地方活動(dòng)一下，有助于身體代謝，保持身材。

　　八、慢食法

　　細(xì)嚼慢咽，食物到口要咀嚼大約20下，每餐時(shí)間控制在20-30分鐘左右。身體的飽腹感是慢慢增加的，吃得慢一點(diǎn)，可以讓你在吃得過量前就接收到大腦發(fā)出的“吃飽了”的信號(hào)，可降低食欲，還可以促進(jìn)食物吸收。還有吃飯的時(shí)候看電視，很容易忘記自己在吃東西這件事，你有沒有在看劇的情況下吃得根本停不下來(lái)的情況呢?專心吃飯更能接收到“飽”的信息哦。

　　九、美味又低卡的營(yíng)養(yǎng)代餐

　　有人瘦下來(lái)肌理勻稱容光煥發(fā)，有人卻像一下子老了十幾歲，還很快又反彈——這就是健康減肥和錯(cuò)誤減肥的區(qū)別。均衡的膳食營(yíng)養(yǎng)是減肥的前提，在不能節(jié)食的情況下，卻要控制每餐攝入的熱量，這聽起來(lái)似乎很難?并不難!用低熱量、低脂肪的康寶萊蛋白混合飲料作為早晚的代餐，帶來(lái)滿滿的飽足感，各大營(yíng)養(yǎng)素一個(gè)都不落下。

　　懶人專瑜珈式減肥動(dòng)作

　　瑜伽瘦身一：前屈式

　　保持身體呈現(xiàn)站立姿勢(shì)，雙手盡量接觸到腳部的另一側(cè)，或者腳前的地面上，盡量使前額處接觸雙腿，膝蓋保持伸直，身體前屈，呼氣，收緊腹部，這樣的姿勢(shì)保持10-20秒即可。

　　瘦身瑜伽二：展臂式

　　保持身體呈現(xiàn)站立姿勢(shì)，雙腿并攏，手臂向上舉起，接著再將雙臂分開與肩同寬，接著再朝后仰頭，雙臂上舉時(shí)吸氣。這樣的動(dòng)作堅(jiān)持10秒后，再重復(fù)做幾次，既能消除脂肪，改善腸胃消化，又能鍛煉手臂和肩膀肌肉嗎，加強(qiáng)脊柱神經(jīng)，開闊肺葉。

　　瘦身瑜伽三：山岳式

　　站立姿勢(shì)，伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部向上翹起，頭部向下低，位于兩個(gè)手臂之間，接著再將雙腿和雙臂伸直，保持10秒后，再重復(fù)做幾次。加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉，加強(qiáng)脊神經(jīng)，并向他們供給新鮮血液。

　　瘦身瑜伽四：祈禱式

　　站立姿勢(shì)，雙腳并攏，雙手慢慢抬起，在胸前合掌，挺直背部，放松身心，調(diào)勻呼吸，這樣的姿勢(shì)保持10秒后即可。既能放松身心，又能促進(jìn)身體血液循環(huán)。

　　瘦身瑜伽五：八體投地

　　將身體放低，盡量靠近地面，接著再將雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸時(shí)，呼盡后再行屏氣?？杉訌?qiáng)大腿和手臂肌肉，達(dá)到消瘦的目的并發(fā)展胸部。

　　4款懶人減肥食譜

　　食譜一、辣白菜豆腐湯

　　材料：辣白菜，豆腐，金針菇，胡蘿卜，香菇。

　　做法：

　　1、豆腐切塊，白菜、辣椒切條。

　　2、鍋內(nèi)放橄欖油燒熱。

　　3、放蒜爆香，放入辣椒翻炒，放辣白菜翻炒。

　　4、豆腐放在白菜上面，加入清水。

　　5、 倒入拉白菜水，蓋蓋煮7八分鐘。

　　6、 如果味道淡，加鹽，關(guān)火撒香菜。

　　食譜二、椰汁雙蓉西米露

　　材料：紅薯100g，紫薯，椰漿270，西米，獼猴桃1/5個(gè)。

　　做法：

　　1、將紅薯、紫薯洗凈后切塊，放入鍋中蒸熟。

　　2、取適量蒸好的紅薯與紫薯，分別切成小丁，獼猴桃也一同切小丁。

　　3、鍋中入水煮沸，放入西米煮約10-15分鐘。待西米呈半透明狀時(shí)撈出，用清水沖洗。另煮沸一鍋水，再將西米放入，煮至全透明時(shí)撈出，入冷水片刻，濾水，待用。

　　4、將蒸好的紅薯、紫薯放入攪拌機(jī)，倒入椰漿，攪拌成質(zhì)地細(xì)膩的糊液。

　　5、將雙薯糊煮至微沸，然后倒入西米，繼續(xù)煮至微沸即可。

　　食譜三、涼拌黑木耳

　　材料：黑木耳，青紅椒，胡蘿卜，蒜泥，鹽，味精，胡椒粉，干辣椒泡的水(或者辣椒油)，涼拌醋。

　　做法：

　　1、先把黑木耳放溫水里泡發(fā)開，然后用流水一片片地清洗干凈，也可以用鹽或面粉來(lái)清洗。

　　2、把青紅椒和胡蘿卜都切成絲，把清洗干凈的黑木耳用手撕成小片。

　　3、鍋上架燒開水，把黑木耳焯熟，接著焯青紅椒和胡蘿卜絲，記得焯好后迅速放涼水內(nèi)過涼，以保持它的顏色和脆感。

　　4、把焯好的黑木耳、青紅椒和胡蘿卜絲放碗里，加蒜泥、辣椒水(或者辣椒油)、鹽、味精、胡椒粉、涼拌醋等一起攪拌均勻就可以了。

　　食譜四、黃花菜薏米粥

　　材料：干黃花菜100g、薏米50g。

　　做法：

　　將黃花菜放入熱水中泡軟，然后切成小碎末備用，薏米則提前泡一小時(shí)。然后把黃花菜和薏米同時(shí)放入到鍋?zhàn)又邪局?，一個(gè)小時(shí)后關(guān)火。

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