理的飲食有助于補(bǔ)充女性身體所需的各種營(yíng)養(yǎng)能量，改善女性體質(zhì)，抗衰老。那么，女人抗衰老養(yǎng)顏的食譜有哪些呢?下面跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下吧。

　　女人抗衰老養(yǎng)顏的食譜

　　食譜一、芋頭燕麥粥

　　材料：芋頭50克，燕麥米50克，蜂蜜少許，凈水適量。

　　做法：

　　1、將芋頭洗凈去皮，切成斜刀塊，燕麥米淘洗干凈，一同放入鍋中，倒入適量清水。

　　2、將鍋置火，先用旺火燒至沸騰，再轉(zhuǎn)小火煮熟。

　　3、將粥盛入碗中，淋入適量蜂蜜調(diào)勻做早餐食用。

　　功效：燕麥中含大量的燕麥膠。燕麥膠是最有效的降脂成份，能抑制人體膽固醇的生物合成及對(duì)膽固醇的吸收，燕麥長(zhǎng)期食用可增加繕食纖維的攝入，還可以起到潤(rùn)腸，通便，排除毒素及養(yǎng)顏的功效。

　　食譜二、香菇雞蓉粟米湯

　　材料：香菇50克，雞肉100克，粟米湯1罐，油鹽適量。

　　做法：

　　1、將雞肉切成塊狀，香菇用水浸軟后切片。

　　2、先將粟米加開水煮滾，約10分鐘后放雞肉和香菇，再煮約5分鐘，調(diào)味便可食。

　　功效：此湯的粟米能健脾胃，滋潤(rùn)皮膚，減少皺紋，也可助美容。

　　食譜三、仙人粥

　　材料：制何首烏30~60克，粳米60克，紅棗3~5枚，紅糖適量。

　　做法：

　　1、將制何首烏煎取濃汁，去渣，與粳米、紅棗同入沙鍋熬粥。

　　2、待粥將熟時(shí)放入紅糖，稍煮一兩沸即可食用。

　　功效：首烏能促進(jìn)人體免疫力的提高，抑制能讓人衰老的“脂褐素”在身體器官內(nèi)的沉積。此粥能補(bǔ)益氣血，預(yù)防衰老。

　　女人日常延緩衰老的小妙招

　　1、抑制怒氣

　　輕易發(fā)怒也會(huì)令人產(chǎn)生皺紋。因?yàn)楫?dāng)怒火在你胸中燃燒之際，會(huì)不自覺地緊皺眉頭，久而久之，臉上皺紋便大量涌現(xiàn)。此外，大發(fā)雷霆時(shí)會(huì)引發(fā)腎上腺激素的上升，從而令心跳加速、血壓提升，引起頭痛

　　2、每天吃早餐

　　它能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。

　　建議愛美女性早餐最佳選擇：一杯豆?jié){(酸奶)+兩片全麥面包+雞蛋+ 胡蘿卜(其它水果)。這只是個(gè)例子，也不是絕對(duì)的，可以根據(jù)自身的需要組合添加，但最好要保持每天的早餐里面有：1份豆類(奶類)+1份雜糧五谷類+1份禽蛋類+1份蔬菜水果類。

　　3、食用高纖食物

　　腸道是身體中最先衰老的器官。腸道衰老，蠕動(dòng)減慢帶來(lái)的最大問題就是便秘。大量的宿便堵塞在腸道里，會(huì)被腸道當(dāng)作“營(yíng)養(yǎng)”重新吸收，出現(xiàn)膚色晦暗、長(zhǎng)斑等問題。高纖食物可以幫你清腸排毒。

　　4、時(shí)刻防曬

　　即使臉上沒有皺紋或雀斑，也不表示皮膚并未受損。

　　皮膚專家指出青年時(shí)期因紫外線引起的傷害，會(huì)延至20多歲后才逐漸呈現(xiàn)，所以及早防范才是上策。全年應(yīng)使用含有氧化鋅或氧化鈦的防曬用品防紫外線侵害皮膚。日常使用含有維生素C的護(hù)膚品，也有助于皮膚的保養(yǎng)。

　　5、自我減壓

　　會(huì)議、社交、工作上的壓力足以引起脫發(fā)、粉刺和便秘等疾病，令你面容憔悴。此外，壓力會(huì)削弱你的免疫系統(tǒng)，使人體易受細(xì)菌的感染。因此，你必須學(xué)會(huì)減壓。進(jìn)行按摩不但會(huì)令身體舒暢，免疫能力亦隨之提高。