怎樣能有效減肥
怎樣能有效減肥
怎樣能有效減肥?想要達到減肥效果,運動強度和運動時間都很重要,小編整理了一些有效減肥的方法,大家參考下。
怎樣能有效減肥 有氧騎車法
以中速騎車,一般要連續(xù)騎行30分鐘左右,同時注意加深呼吸,對心肺功能的提高很有好處,對減肥也有特效。
怎樣能有效減肥 強度型騎車法
加強心血管系統(tǒng):首先規(guī)定好每次的騎行速度,其次是依據(jù)自己的脈搏頻率來控制騎速,這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。
怎樣能有效減肥 力量型騎車法
雕塑雙腿:即根據(jù)不同的條件用力騎行,如上坡、下坡,這樣可有效提高雙腿的力量或耐力,還可有效預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
怎樣能有效減肥 間歇型騎車法
鍛煉心臟功能:騎車時,先慢騎幾分鐘,再快騎幾分鐘,然后再慢,再快,如此交替循環(huán),可有效地鍛煉心臟功能。
怎樣能有效減肥 腳心騎車法
按摩穴位:用腳心部位接觸踏板,可以起到按摩穴位的作用。具體做法:用一只腳蹬踩自行車前進,每次一只腳蹬車30至50次。
怎樣能有效減肥 游泳
游泳是夏季減肥最愜意有效的方法之一,而且消耗的卡路里也很可觀哦。如碟式游泳每30分鐘可消耗470千卡的熱量。每天堅持游泳半個小時,再加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?,可以很快減掉體內(nèi)堆積的脂肪。
怎樣能有效減肥 打壁球
打壁球消耗的熱量很大,在短時間內(nèi)就可以取得較好的瘦身效果。每天打30分鐘的壁球,可以消耗450千卡以上的熱量,可以有效幫助排出體內(nèi)的脂肪和廢物毒素。
怎樣能有效減肥 跳繩
跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動,跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。
怎樣能有效減肥 水中慢跑
我們都知道跑步有很好的瘦身作用,在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因為水的阻力是空氣的12倍之多,密度和傳熱性也比空氣大,所以在水中慢跑所消耗的熱量比在陸地上還要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。
怎樣能有效減肥 打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛煉全身的肌肉,還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球,就可以幫你消耗160千卡的熱量。
怎樣能有效減肥 打排球
打排球?qū)κ菔直酆褪萃扔泻芎玫淖饔?,可以幫助鍛煉上臂的力量和消耗腿部的脂肪。每?0分鐘的排球,也可以幫你消耗160千卡的熱量。
怎樣能有效減肥 打乒乓球
可別小看了打乒乓球的動作,它可以幫助你鍛煉全身的肌肉,有效消耗脂肪,還能提高個人的反應(yīng)能力。每30分鐘就可消耗130千卡的熱量。
怎樣能有效減肥 吹氣球
吹氣球誰都會,可并不是每個都知道吹氣球的神奇瘦身效果。每吹50個氣球,跟跑步10分鐘所消耗脂肪的效果是一樣的。