怎樣快速有效的減肥方法

　　總是有人會說“世界上沒有丑女人，只有懶女人”。難道懶女人就注定與減肥無緣了嗎?怎樣快速有效的減肥方法?下面小編就來給大家推薦最有效的減肥方法，讓懶姑娘也能輕輕松松瘦下來哦!

　　快速有效的減肥方法 拒絕盲目減肥

　　為了美好的身材，餓著肚子不吃飯，這種減肥方法是不科學的，一味地追求纖瘦的身材，卻忽略了營養(yǎng)均衡，餓壞了腸胃，得不償失。而且靠餓肚子來減肥，恢復飲食后很容易反彈，跟沒減一樣，浪費力氣。減肥的時候，要以健康為大前提，就算是節(jié)食能讓你立馬瘦下N多斤，也絕對不要胡亂來!要先冷靜一下哦，節(jié)食是很容易讓你反彈哦!

　　快速有效的減肥方法 多喝水喝夠水

　　水是我們人體最不可或缺的元素之一，人能不吃東西但是絕對不能不喝水，水的重要性在我們出生那一天開始就注定了，從我們在媽媽肚子里面的羊水開始需要水、到我們人體里面有一半都是水份就知道，水可以幫我們代謝以及做體內最重要的循環(huán)。人體的含水量大約是60-70%，血液中含水量大約是90%所以不管如何養(yǎng)成喝水是第一個重要的習慣!

　　快速有效的減肥方法 一定要吃早餐

　　早上要給自己準備一頓營養(yǎng)美味的早餐。對于我們來講很多時候我們會覺得說這個早餐是可有可無的，很多人就忽視了早餐的重要性，其實呢我們要是沒有吃早餐的話非常容易就導致我們在上午工作的時候專心不下來，而且到了中午的時候也會吃更多的食物，這個對于我們減肥來說是非常不利的。

　　快速有效的減肥方法 養(yǎng)成好習慣

　　吃飯時候無論你吃的是什么食物，都要多咀嚼一下，每一口都能做到咀嚼20下的話，不但消化的更好，而且還能減少臉部的脂肪哦，一舉兩得，何樂而不為呢。每次做完一件事后，就站起來伸伸懶腰，休息一下，千萬不要小看了這個動作，只是這樣的站一站都可以消耗掉127卡路里哦，如果你已經(jīng)做完事情了你就可以去接一杯水或是怎樣，去散散步，活動一下身體。

　　快速有效的減肥方法 堅持有氧運動

　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運動，進行20分鐘后，體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運動，可根據(jù)不同條件選擇，自己一個人運動減肥如果感到無聊!可以找一個朋友或者一個教練來督促你，在不知不覺中運動也變成一種習慣了哦!

　　快速有效的減肥方法 中午一定要吃飽

　　中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了。中午還需要從事較長的勞動，消耗比較大的能量的，如果吃太少必然影響身體健康。

　　快速有效的減肥方法 晚上一定要少吃

　　而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵。

　　快速有效的減肥方法 晚飯后快步走40分鐘

　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期從事案牘工作，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量

　　快速有效的減肥方法 不吃甜食

　　蛋白質不會使人發(fā)胖，糖類才會使人發(fā)胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力)。

　　快速有效的減肥方法 用餐30分鐘最減肥

　　想加入瘦子一族，除了用餐時間要規(guī)則而固定外，吃飯時間長與短，也主宰了減重的成果。吃飯必須細嚼慢咽，每口最好可咬到20下再吞咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進行消化有助維護腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。