怎樣快速健康減肥方法
在現(xiàn)代人的審美觀念里,肥胖等同于丑,即便是再精致的五官沒有一幅好身材還是無濟于事的。那么肥胖怎么辦?快速健康的減肥方法有嗎?小編今天整理了一些快速健康的減肥小妙招,快來看看。
怎樣快速健康減肥方法 跳舞
跳舞會讓腿部、臀部都豐滿好看,使身體線條修長,緊實又不會練出過大的肌肉。跳完后不要馬上喝水,也不能馬上坐下來,否則容易長肉,最好放松下肌肉。每天固定在一個時間內(nèi)跳,運動時間在40分鐘以上,那樣減肥效果才會明顯。等身上的汗干得差不多的時候就才喝水,這樣有利健康!跳完后一個小時內(nèi)最好不要吃東西,因為這個時候吃進去的東西吸收率特別高,很容易長肉!那樣減肥就太得不償失了! 既可以瘦身還可以美體,還有就是氣質(zhì),經(jīng)常跳舞的人氣質(zhì)肯定比較優(yōu)雅。為了瘦身,拼了!!將我的零花錢投入舞蹈中,進了舞蹈培訓(xùn)班,效果不懶啊!!
怎樣快速健康減肥方法 赤足走路
雙腳裸露在陽光和空氣中,有利于足部汗液的分泌和蒸發(fā),增加肢體的末梢循環(huán),促進腳部以及全身的血液循環(huán)和新陳代謝,增強內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)功能。赤足走路,如同對腳趾和腳掌心等部位的穴位進行按摩,能健脾益腎。每天早上走10分鐘以上,促進脂肪和血液代謝速度,從而達到減肥瘦身的目的。早上走路是因為這時候陽光不會太強烈,不會傷害皮膚。
怎樣快速健康減肥方法 敲打帶脈
經(jīng)常敲打帶脈(位于腰腹間),促使毒素排出。首先,手握空拳,以中等力度敲打腰部兩側(cè)即可。敲打腰部的贅肉,直到微微發(fā)痛為止。每天晚上睡覺前,躺在床上,用手來回敲打帶脈,大概100-300下即可??梢栽谌颓鞍雮€小時敲打,有效減少腰部贅肉喔!!減脂肪速度慢需要持之以恒,要連續(xù)敲打帶脈一個月以上,急性子可吃不了熱豆腐!此外,也有人說敲帶脈可以減少食欲,口味會慢慢偏向清淡,食量也會自然減少,還可以去除痘痘、減淡痘印。聽聽,敲打帶脈好處多多喔!
怎樣快速健康減肥方法 多食高纖維食品
每減重1磅,必須消耗3500千卡的熱量,但是本能要求人們身體不能一直處于饑餓狀態(tài),過度節(jié)食會使新陳代謝下降,影響健康。每天減少250千卡到500 千卡的熱量攝入即可,同時不應(yīng)該感到特別餓。
研究表明,蔬菜、鮮水果.谷物、粗淀粉等食物的熱量只相當(dāng)于糖、肉、奶油、煎炸食物的一半,原因是高纖維食物易產(chǎn)生飽腹感,并且熱量比其它食物低。
高纖維食物不僅有利于長期減肥,也有利于健康。專家建議碳水化合物(蔬菜、谷物.水果)的攝入量應(yīng)該占總攝入量的55%一60%,蛋白質(zhì)占12%一15%,脂肪應(yīng)不超過 30%。如果為了減肥并保持體型,則要進一步減少脂肪的攝入量至20%左右,更多地攝入蔬菜,谷物和淀粉這些高纖維食物,精肉的比例不要超過1/3。
“是否吃飽了”這個信息從胃反映到腦需要一段時間,所以如果吃得太快,就會過飽,為防止出現(xiàn)這種情況,你最好養(yǎng)成吃吃停停的習(xí)慣。
怎樣快速健康減肥方法 經(jīng)常四處走動
體育活動可以每天多消耗250 千卡的熱量,這是一個很現(xiàn)實的目標(biāo),堅持這樣做每個星期可減掉大約1磅的脂肪。研究發(fā)現(xiàn),從長遠看,單純降低熱量攝入效果不如包括體育鍛煉在內(nèi)的綜合計劃效果好。
跳舞和每天跑步30分鐘是最值得推薦的活動。根據(jù)對一位肥胖的中年婦女的跟蹤研究,這位婦女除跳舞外,還做很多的家務(wù),登樓梯而不用電梯,多步行少坐車,這比那些需要擠出時間安排的運動更現(xiàn)實,更易做到,效果也更顯著。
每天進行少許運動也會消耗相當(dāng)數(shù)量的熱量。在兩個月的時間里;研究者讓16位志愿者每天攝入1000 千卡的熱量,結(jié)果發(fā)現(xiàn),增加了運動量的人即使僅僅在辦公桌旁變換姿勢,站立或偶爾跑步也能大大減輕體重,因運動每天能消耗692千卡的熱量而那些久坐不動的人經(jīng)兩個月大吃大喝后,體重增加了16磅。
有許多辦法可以消耗20千卡或50 千卡熱量,步行、小跑、站著喝咖啡,這些小動作每小時稍做一點就能起作用。