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      怎樣可以減肥瘦大腿瘦腰瘦臉

      時間: 淑賢744 分享

      怎樣可以減肥瘦大腿瘦腰瘦臉

        想要減肥,瘦大腿,瘦腰,瘦臉?沒問題。小編今天一次滿足你所有愿望。

        減肥篇

        喝大量的水12-16杯:

        通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大。盡量多喝,不要喝咖啡,可以多喝綠茶、烏龍。一杯水是240毫升,所以你計劃一下,早上一起來喝一大杯檸檬水,然后早餐前再喝一杯,午飯前喝一杯,午飯前20分鐘再喝一杯番茄汁兌水(據(jù)說可以幫助加快新陳代謝,我試過,覺得效果不錯,不過更多的可能還是因為所產(chǎn)生的保障感)。

        多喝水可以幫助身體排除有毒物質(zhì),還可以幫助“融化”脂肪。牛奶豆?jié){不能算是水,但是你喝不夠12-16杯的話,它們就可以勉強(qiáng)湊數(shù)。你會覺得上廁所次數(shù)很多,也是強(qiáng)迫自己起來多活動的一個辦法,呵呵。

        鍛煉在早上進(jìn)行:

        有幾個好處,一是早起雖然痛苦,但是你把今年最讓人痛苦的事(鍛煉)先解決了,一天感覺都會非常好。早上空腹鍛煉,比較容易消耗脂肪作為能量,而不是肌肉里儲存的能量,也不是剛吃進(jìn)去的碳水化合物。這也是為什么頭兩周少吃碳水化合物的道理,讓身體必須從囤積的脂肪里獲得能量,幫助最大化減脂。早上因為餓著肚子,所以運(yùn)動量不能太強(qiáng),快走、健美操這樣的有氧運(yùn)動比較合適,力量型鍛煉可能不太適合,否則會眼冒金星。

        早上鍛煉還可以提高你一天的新陳代謝,所以調(diào)整一下作息時間,早起30分鐘,鍛煉一下吧。時間緊的話,早上鍛煉20-25分鐘,下班后再鍛煉20-25分鐘。在家看看新聞跳跳健身操,兩不誤。

        每隔2.5到3個小時吃一些食物:

        一天5餐而不是3大餐。這樣你不會覺得太餓,當(dāng)然每餐不是大吃大喝,盡量均衡,不過上班的時候比較難,那就多帶點酸奶、牛奶、水果來吃(烤的無鹽黃豆是個不錯的零食選擇);周末的時候再好好做點豐盛的美食來吃吧。對于一些毅力不強(qiáng),卻又想減肥成功的朋友來說,我們可以配合一些好的減肥產(chǎn)品,來輔助我們達(dá)到減肥的目的,這方面比較好的減肥產(chǎn)品有英國研發(fā)的香格兒,是目前最好的減肥產(chǎn)品,減肥瘦身比較均衡。唯一缺點就是市場價格太高,市場尚不普及,英國研發(fā)的香格兒也是影星鄭欣宜,張柏芝的成功瘦身法寶,有需要的朋友們可以嘗試。

        瘦大腿篇

        不蹺二郎腿

        為什么會出現(xiàn)大象腿呢?很大一部分塬因是由于不良生活習(xí)慣——蹺二郎腿造成的。這個道理很簡單,如果你長時間將右腿放在左腿上,右側(cè)的骨關(guān)節(jié)就會突出,腿自然也會變粗。因此,改掉蹺二郎腿這個壞習(xí)慣是減大象腿的第一步。

        多吃瘦腿食物

        飲食是減肥很重要的一環(huán),因此減大象腿也要配合專門瘦腿的食物。木瓜含有豐富的蛋白質(zhì)分解酵素、番瓜素,可以幫助消滅腿部多余的脂肪;芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣,容易被人體吸收,補(bǔ)充瘦腿所需的鈣質(zhì),其所含的鉀則能預(yù)防下半身浮腫;奇異果的維生素C含量豐富,能夠加速脂肪分解,避免腿部脂肪過剩。

        瘦腿運(yùn)動

        坐在椅子上,雙腿伸直讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持姿勢5秒鐘。

        腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開,保持姿勢5秒鐘。

        用腳踝的力量轉(zhuǎn)動雙腳,同時拉筋小腿肚的肌肉。

        跳繩瘦腿法

        雙腳并攏,向上起跳,跳的時候大腿肌肉緊繃,腳尖向著地。

        雙腳用力向外側(cè)張開并揮動繩子,當(dāng)繩子轉(zhuǎn)回前方時雙腿并攏。

        腳抬高呈90度,左右腿交換著跳,跳的時候腳尖向下。

        保持跑步的動作,單腿輪流跳,熟練后可加快速度。

        瘦腰篇

        呼啦圈的魅力

        要想讓腰減下來,大家都知道,要加大腰部的運(yùn)動量,所以,轉(zhuǎn)呼啦圈是一個不錯的選擇哦。記得,晚上洗澡前可以轉(zhuǎn)十幾分鐘,然后休息一下去洗澡就可以了。

        收腹走路

        不管是坐還是走路的時候,記得要含著氣走路,意思就是收腹走路,盡量把肚子往里吸,這樣,會讓肚子處的皮膚處于緊張狀態(tài),就會讓它們緊繃,從而達(dá)到減肥的目的和效果。

        順時針撫摸

        對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的,記得,右手稍用力地按在自己肥肉的地方,然后可以大面積也可以小面積地?fù)崦抢锏姆嗜?,順時針。過一會兒后,再加大一點點力度,這樣再撫摸。慢慢地把力加大,最后撫摸到肚子的肉,有很強(qiáng)烈的熾熱感后可以停了,這是為了燃脂哦。

        瑜珈鍛煉減肥

        瑜珈有著很好的效果的,這點大家都認(rèn)同??墒怯行┤司褪菆猿植幌聛怼S浀?,在家里的時候,可以不必把動作做得有多完整完美,你可以平躺在床上,然后伸展開四肢,然后弓身往中間拉,腿與手往中間走,這樣擠壓腰部肉肉,會達(dá)到效果的。

        瘦臉篇

        早上臉部降溫

        早上怎么才能瘦臉是讓臉部降溫。

        1、用潔面產(chǎn)品對臉部進(jìn)行徹底的清潔,清潔的時候要用溫水清潔。洗完臉之后用冷水敷臉大概1分鐘。這樣通過毛孔擴(kuò)張和收縮能夠達(dá)到瘦臉的效果。

        2、敷臉結(jié)束后,用收縮水涂抹臉部收緊皮膚,再涂上滋潤霜。眼部要特別涂上眼部緊膚霜并且稍微按摩一下。

        中午放松臉部肌肉

        中午的時間也可以實施怎么才能瘦臉,動作簡單,練習(xí)的時間也不長。

        1、對著鏡子做各種臉部表情,通過面部表情來鍛煉面部肌肉。

        2、對著鏡子標(biāo)準(zhǔn)地發(fā)“a、e、i、o、u”這幾個拼音字母,注意是拼音發(fā)音不是英文發(fā)音。練習(xí)的時候發(fā)音要到位,這樣能夠修飾面部線條。

        晚上臉部減肥操

        1、并攏中指和無名指,用指腹從額頭開始一邊揉一邊往太陽穴的位置推一推。

        2、繼續(xù)用中指和無名指交替輕按鼻翼兩側(cè),重復(fù)按壓數(shù)次。然后再從下顎向兩邊耳朵推動。最后用中指呈螺旋狀由下向上按摩雙頰。

        3、用雙手的拇指和食指捏住下顎中間,同時向兩邊輕捋下顎輪廓,反復(fù)輕捋幾次。

        4、輕輕抬起頭,雙手交替由下往上輕撫頸部到下顎的位置,這個動作可以消除雙下巴。

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