怎樣可以減肥更有效
怎樣可以減肥更有效
每當(dāng)妹子們一提到“減肥”這兩個字,總是擺著一副愁眉苦臉,怎樣可以減肥才更有效?讓小編告訴你。
怎樣可以減肥更有效 跳繩跳“雙搖”
健身教練說:你每天應(yīng)該做200下跳繩運動,能夠緊實全身肌肉,更好地消耗你的脂肪,達(dá)到全身塑型的目的。這種說法沒錯!只是,如果你變化一下跳繩的方法,可能會得到事半功倍的效果呢。
跳繩中的“雙搖”跳法指的是,當(dāng)你持繩跳起時,繩在你腳下快速經(jīng)過兩次。相較正常跳繩方法,這是有一定難度的,但這也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分鐘之內(nèi)有效燃燒脂肪26卡,并且它可以緊繃你的全身肌肉,鍛煉耐力,增強(qiáng)力量。
怎樣可以減肥更有效 讓自己休息一下
首先需要我們明白的是,減肥并不是想上班一樣,非做不可。所以在健身的時候一定要有條不紊,循序漸進(jìn)的運動,同時也不要只知道鍛煉,應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖屪约盒菹⒁幌?,舒緩下肌肉?/p>
這是來自美國健身協(xié)會運動健身推薦手冊中的“時間原則”。它的建議是:在運動的60分鐘中內(nèi),你應(yīng)該保證自己有20分鐘的休息時間;在全年的運動健身計劃中,要給自己留出1/4的時間學(xué)習(xí)理論知識,增強(qiáng)更新自己的健身觀念。要知道,健身不是生活的全部,而生活是需要健身來調(diào)劑的。
怎樣可以減肥更有效 原地跳躍最耗脂
跳躍運動是一種良好的健身方法。經(jīng)常進(jìn)行跳躍性鍛煉,可使體內(nèi)得到保健性振蕩按摩,從而增進(jìn)身體健康,增強(qiáng)體質(zhì),提高運動水平。反復(fù)地重復(fù)持續(xù)練習(xí)跳躍動作能使人體承擔(dān)一定的運動負(fù)荷,有利提高身體機(jī)能水平、平衡能力,發(fā)展協(xié)調(diào)用力的能力和靈敏度。
就是不用任何器械進(jìn)行原地向上連續(xù)重復(fù)練習(xí)跳的動作。如:直腿跳——從深蹲開始擺臂蹬地向上跳起,下落緩沖還原到深蹲,如此反復(fù)練習(xí)5-10次一組,每周練習(xí)2-3次就可以了。收腹跳的動作要領(lǐng)是:從半蹲開始擺臂跳起收腿收腹,下落還原后,再連續(xù)重復(fù)練習(xí)。每周2次,每次練3組,每組10-20個就可以了,對腹部減肥很有效。
練習(xí)中,應(yīng)選擇較松軟的地面,如沙地、草地比較好,練習(xí)后要注意放松按摩小腿部位,防止脛膜發(fā)炎,影響健康。
怎樣可以減肥更有效 跑步機(jī)上的八字腳
在跑步機(jī)上鍛煉身體,你注意自己的腳法正確嗎?跑步到底呈現(xiàn)什么樣的狀態(tài)才能消耗更多的脂肪?雖然看起來就是跑步腳步的姿勢問題,但是我們要知道。他還能關(guān)乎你消耗多少的脂肪。
有研究已經(jīng)表明,跑步姿勢會影響脂肪消耗。也就是說,如果你采取正確的跑步姿勢,能夠讓你在30分鐘內(nèi)消耗掉6D0卡的熱量。而不正確的姿勢,只能讓你消耗脂肪的數(shù)值低于這個數(shù)字。消耗更多的脂肪。
在跑步的時候,腳保持“外八字”的形態(tài),可以讓你在跑步的時候更加穩(wěn)健,同時還可以增加跑步時候的阻力,也就等于同樣的時間段消耗更過的卡路里。如果早跑步的時候選擇踮起腳尖跑步,那樣的減肥效果更佳,總之根據(jù)自己自身狀況調(diào)節(jié)跑步難度,讓你快速的減肥。
怎樣可以減肥更有效 在健身球上辦公
還坐在椅子上嗎?那你可真是落伍了,現(xiàn)在時髦的事情是用健身球代替?zhèn)鹘y(tǒng)的椅子。也就是說,不管你在辦公室,還是健身俱樂部,都要坐在健身球上,而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調(diào)整身姿,活動全身經(jīng)絡(luò)。
當(dāng)然,我們覺得不能強(qiáng)求你把椅子換成健身球,但是你可以放一個健身球在辦公室。特別是在午餐后容易犯困的時候,坐在健身球上30分鐘,立刻就會精神煥發(fā)。另外,如果還能再手持啞鈴做運動,就更完美了。
怎樣可以減肥更有效 用圖表見證你的進(jìn)步
每周都去健身,每次都會流許多汗。但究竟消耗了多少脂肪,你好像從來沒有統(tǒng)計過。因為減肥,你的教練可能會讓你更多地關(guān)注飲食的數(shù)量和次數(shù)。但健身項目和頻率也是值得關(guān)注的,只有時時記錄,才能做到心中有數(shù)。
這是一張只屬于你的健身記錄卡,我們希望它能通過表格曲線來見證你的進(jìn)步,讓你能夠隨時關(guān)注自己的進(jìn)步,給自己更多的信心。表格里應(yīng)該包括:體重、運動項目、運動時間、消耗熱量數(shù)值、身體柔韌度、身體感受度、精神狀態(tài)等。
一年至少更換四次健身記錄卡,制定新的健身目標(biāo)。例如:當(dāng)你看到表格中,你已經(jīng)能夠在2分鐘內(nèi)完成50個仰臥起坐,就可以在下一次制定計劃時,增加仰臥起坐的鍛煉次數(shù),讓自己能有更多更高的目標(biāo)。
怎樣可以減肥更有效 持桿走路
在疾走時套上一件負(fù)重馬甲,可以幫你多燃燒10%的熱量。為了安全起見,負(fù)重量不要超過體重的20%(例如,體重為60公斤的女性,負(fù)重不應(yīng)超過12公斤)。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法,也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤,但是卻可以幫你多燃燒20-25%的熱量,且沒有任何副作用。
你可以參看下面的數(shù)據(jù):疾走30分鐘,消耗熱量210卡;穿上負(fù)重馬甲走30分鐘可消耗熱量231卡;持長桿走30分鐘可消耗熱量252卡。還猶豫嗎?趕緊持桿上路吧!
怎樣可以減肥更有效 散步時的“腳抓地”
科學(xué)的步行鍛煉,不僅可以健身,還能使人健美。因此,步行已成為公認(rèn)有效、科學(xué)的健身方法,世界衛(wèi)生組織也曾有“最好的運動是步行”之說??墒且脒_(dá)到理想鍛煉效果,走路的技巧不可忽視。
正確姿勢:頭要正,目要平,軀干自然伸直(沉肩,胸腰微挺,腹微收),這種姿勢有利于經(jīng)絡(luò)暢通,氣血運行順暢,使人體活動處于良性狀態(tài)。
怎樣可以減肥更有效 再多堅持一分鐘
我們在做YOGA訓(xùn)練時,通常會被要求某一動作保持2-3分鐘??赡軐τ趧傞_始練習(xí)的你來說,是件困難的事情。但是,隨著練習(xí)時間的增加,它們已經(jīng)不是困難的事情,你可能還能夠保持更長的時間或者做更高難度的動作。
做YOGA練習(xí)時,你一定做過“樹姿”的練習(xí)。一般,它會要求練習(xí)者保持該姿態(tài)3分鐘,以拉伸全身肌肉,延展身體。其實,你不妨再多保持一分鐘,這樣可以燃燒更多的脂肪并且鍛煉耐力。
怎樣可以減肥更有效 不可忽視的反向運動
手臂像車輪一樣直直地向后畫圈有點費力,但正是肩膀靠后的肌肉給我們以推力。這個動作比正面游泳時(肩膀的前面肌肉使我們前進(jìn))難做一些,但它能夠更準(zhǔn)確地調(diào)動背部肌肉而不是肱二頭肌。而這一動作中,最受益的部位是胸部。肩胛骨位置的肌肉鍛煉得越多,胸部輪廓才會越美。
只有長時間(至少半個小時你的脂肪才會開始燃燒)和經(jīng)常性的(一周三次)游泳才能看到效果。最好在比較涼的水里,因為水溫過高容易導(dǎo)致抽筋和呼吸不暢。盡量保持較慢的速度,但如果不是非常吃力的話也可以來幾次急速跑(提醒:游泳的效果只有通過長距離才能感覺出來)。最后一點,手臂越是向頭后伸展,肌肉越是會拉長。