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      怎樣健康減肥最快最有效

      時(shí)間: 淑賢744 分享

        正確的減肥方法,應(yīng)以除去多余的脂肪為目的,且供應(yīng)體內(nèi)足夠營養(yǎng)素,怎樣健康減肥最快最有效?

        健康減肥最快最有效 要改變飲食習(xí)慣

        一日三餐要合理,每天要保證早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要少吃,而且三餐的能量比是3:4:3。一定要遵循低熱量的全日膳食調(diào)配原則,另外晚餐吃得過晚也會(huì)導(dǎo)致熱量無法充分消耗掉,容易導(dǎo)致肥胖,對減肥非常不利。吃完飯后不要立即坐下或趴睡,最好能保持站立的形式,可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外,還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi),如果保持不動(dòng)的狀態(tài),最容易形成腹部脂肪。

        健康減肥最快最有效 夏季多飲水

        每天喝上7杯至8杯水,如果是夏天的話,量還要增加3杯。水是最好的飲品,在夏天鍛煉身體做運(yùn)動(dòng)之前,至少喝兩杯水,不要等到渴了再喝。你一旦感到渴了,那就已經(jīng)開始脫水了。

        健康減肥最快最有效 激發(fā)自己

        夏天馬上就要來臨了,到時(shí)候穿著單薄的衣服,肥肉無以遮蓋,都要現(xiàn)行,拖著肥肥胖胖的身體走來走去,實(shí)在是一件痛苦的事情。而對大多數(shù)人來說,與健康相比,虛榮是一種更大的刺激,所以,夏季你可以多照照鏡子,強(qiáng)迫自己看不愿意見到的“贅肉”,這或許能增強(qiáng)你對減肥的決心,還能“逼”堅(jiān)持健康飲食呢。

        健康減肥最快最有效 要配合運(yùn)動(dòng)

        多做一些規(guī)律性的低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),比如游泳走路慢跑,可以幫助人體分解脂肪燃燒熱量,運(yùn)動(dòng)減肥是一個(gè)長期的漫長的過程,需要長期堅(jiān)持,不要想著做及次就有效果。

        健康減肥最快最有效 必須吃早飯

        不吃早飯的人,容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠,身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒有進(jìn)食,人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量,不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感,不知不覺吃下過多的食物,多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;

        健康減肥最快最有效 中午一定要吃飽

        中午不吃飽,晚上必然餓,“晚吃少”就難以做到了。中午還需要從事較長的勞動(dòng),消耗比較大的能量的,如果吃太少必然影響身體健康。

        健康減肥最快最有效 晚上一定要少吃

        而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面湯、米湯就可以,不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是:晚上九點(diǎn)以后堅(jiān)決不進(jìn)食,也堅(jiān)決不喝水!這是他們保持曲線美的關(guān)鍵。

        健康減肥最快最有效 晚飯后快步走40分鐘

        很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部,這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn),要么長期從事案牘工作,要么不愛活動(dòng)。長時(shí)間坐在辦公桌前、微機(jī)前、電視前,多余的熱量消耗不掉,就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以,要想減肥,必須改掉不愛活動(dòng)的生活方式,要增加運(yùn)動(dòng),消耗多余的熱量

        健康減肥最快最有效 不吃甜食

        蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖,糖類才會(huì)使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收,是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖,那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食,能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素,促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子,都有一個(gè)愛吃甜食的習(xí)慣。要減肥,就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食,因?yàn)樘鹗衬?a href='http://lpo831.com/jiyi/zengqiangjiyili/' target='_blank'>增強(qiáng)記憶力)。

        健康減肥最快最有效 用餐30分鐘最減肥

        想加入瘦子一族,除了用餐時(shí)間要規(guī)則而固定外,吃飯時(shí)間長與短,也主宰了減重的成果。吃飯必須細(xì)嚼慢咽,每口最好可咬到20下再吞咽,這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化有助維護(hù)腸胃道的健康,多咀嚼也可提高飽足感,降低每餐所攝取的食物量。所以進(jìn)食速度要慢,吃飯要以八成飽為宜。

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