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      怎樣減肥更有效

      時(shí)間: 淑賢744 分享

      怎樣減肥更有效

        減肥是每位胖妹妹心里的痛,因?yàn)闊o論是怎樣減總是達(dá)不到自己預(yù)想中的效果,那我們平時(shí)怎樣減肥更有效?

        怎樣減肥更有效 減肥食譜

        一、上湯皮蛋西蘭花

        材料:西蘭花、胡蘿卜一根、皮蛋2個(gè)。

        制法:

        1.西蘭花切成小朵,用清水沖洗干凈后,放入加鹽的沸水中汆燙60秒,撈起瀝干水;

        2.皮蛋去殼,切小塊;姜蒜去皮,都切成沫;胡蘿卜去皮,切成細(xì)片;

        減肥食譜 上湯皮蛋西蘭花

        3.鍋燒熱放3湯匙油,小火爆香姜蒜沫金黃色后,倒入3碗清水煮沸,加少許白糖和鹽還有1湯匙料酒攪勻煮成濃湯;

        4.放入皮蛋和胡蘿卜片拌勻,繼續(xù)以大火煮至沸騰4分鐘。然后倒入西蘭花,與鍋內(nèi)食材一同拌勻煮滾,淋入少許香油,即可出鍋。

        二、西蘭花炒蝦仁

        材料:蝦仁(紅) 100克、西蘭花100克、大蒜15克、辣椒(紅,尖,干) 15克、料酒15克、精鹽3克、花生油10克、

        制法:

        1. 西蘭花去粗莖,分成小朵,粗莖削除厚片,切成恰可入口的大小;

        2. 在沸水中添加少許鹽,放進(jìn)西蘭花氽燙,再用冷水過一下,撈出瀝水;紅辣椒去蒂、去籽,切成粗末備用;

        3. 將植物油與蒜末放進(jìn)平底鍋中,用小火爆香,放入紅辣椒與小蝦仁,用中火拌炒,待小蝦仁變色,可淋酒少許料酒;

        西蘭花炒蝦仁的做法

        4. 放入西蘭花,用大火快速爆炒,再添加調(diào)味即可。

        三、培根鮮蘑西蘭花

        材料:培根、西蘭花、鮮香菇、口蘑(白蘑菇)。

        制法:

        1.培根切片;蘑菇洗凈切片;西蘭花掰成小朵;

        2.蘑菇和西蘭花用沸水迅速汆燙一下,撈出后用涼水沖凈;

        3.鍋入少許油,放入培根略煎,然后倒入蘑菇和西蘭花迅速翻炒,然后調(diào)入調(diào)味品炒勻即可。

        四、西蘭花彩蔬丁

        材料:西蘭花一個(gè)、玉米粒小半碗、胡蘿卜一小段、馬蹄3、4個(gè)。

        制法:

        1.西蘭花掰開一朵朵洗凈,西蘭花的莖不要浪費(fèi),把它切成丁,胡蘿卜和馬蹄分別切丁;

        2.煮一鍋開水,放一點(diǎn)鹽和幾滴油,下西蘭花焯熟,撈起后擺盤備用;趁著熱水,各種丁放進(jìn)去焯一下,馬上熄火,撈起瀝干備用

        3.用小半碗清水,加入生抽、蠔油、一點(diǎn)鹽,一點(diǎn)雞精或蘑菇精,攪勻;

        4.熱鍋下少許油,將剛才焯過的蔬菜丁放入,翻炒兩下,再倒入調(diào)味汁;調(diào)味汁燒開后,將全部材料翻炒均勻即可熄火;

        5.將蔬菜丁鏟到剛才擺好西蘭花的盤子上,再將鍋里余下的湯汁均勻地淋到整盤菜即可。

        怎樣減肥更有效 減肥小竅門

        1、吃肉要挑剔,只吃精瘦部分,去掉肥肉和皮層部分,可以減少很多脂肪。

        2、給自己制造一點(diǎn)麻煩,多選擇帶骨頭或刺多的肉類,無形中吃到的肉就少了。

        3、菜汁不要拌飯吃,尤其是勾芡的湯汁,因?yàn)椴酥锖懈嗟挠?、鹽等讓你長胖的成分。>>>減肥食譜 8日常早餐吃出美麗苗條身姿

        4、選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進(jìn)行烹飪,盡量使用不粘鍋,可減少油脂用量。

        5、在家做飯的時(shí)候,最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油,可以控制用油量。

        6、用咖喱粉代替咖喱塊,用辣椒而不是辣椒油,可以避免隱藏的熱量和脂肪。

        7、做色拉時(shí),放棄脂肪超高的沙拉醬,用醬醋扮靚你的沙拉,健康又美味。

        8、煮飯的時(shí)候加一把豆或一把粗雜糧,既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。

        9、把高鈉的鹽、味精、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格,可打敗水腫和橘皮。

        10、外賣、盒飯的米飯分量太多,可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。

        11、選擇三明治或飯團(tuán)時(shí),可以去掉里面的蛋黃醬再吃,同時(shí)搭配一份蔬菜。

        12、面食中,湯面的熱量少于炒面,水餃比煎餃更適合減肥中的你。

        13、飲料不喝甜的,白開水、茶才是王道。

        14、吃飯的時(shí)候用小勺吃飯,控制吃飯的速度,讓你的中樞神經(jīng)有飽的感覺。

        15、看電影的時(shí)候,選擇沒有奶油的微波爆米花,千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。

        16、最簡(jiǎn)單樸素的面包才是最好的選擇,如切片面包、法棍等,而不是花里胡哨的花式面包。

        17、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量,有氧結(jié)合力量訓(xùn)練讓你瘦的更快。

        18、多喝水,每天1800~2000ml飲水,可提高人體新陳代謝。

        19、不論點(diǎn)何種咖啡飲料,都應(yīng)要求無糖、脫脂奶和無奶油,想吃甜的,那點(diǎn)最小份的。

        20、睡前豎腿20分鐘,有助腿部血液循環(huán),緩解腿部浮腫。

        21、把小運(yùn)動(dòng)融入到自己的生活中,如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。

        22、想吃東西時(shí),用薄荷味牙膏刷牙,可以起到抑制食欲的作用。

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