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      怎樣才能有效的減肥

      時(shí)間: 淑賢744 分享

      怎樣才能有效的減肥

        怎樣才能有效的減肥?今天小編就教你有效減肥方法,你就能輕松瘦下來。

        怎樣才能有效的減肥 早睡早起身體好

        培養(yǎng)早睡早起的習(xí)慣,使飲食時(shí)間正?;?。早睡早起與瘦身的關(guān)系密不可分,如果不得已必須從事大夜班的工作,營養(yǎng)師會(huì)建議工作時(shí)間正常時(shí)再減肥。否則也要在白天騰出時(shí)間來做1周3次、每次30分鐘的運(yùn)動(dòng)!早睡早起能使飲食生活正?;绱蟛糠稚习嘧逋硭砥?,沒時(shí)間吃早餐,上午肚子餓時(shí)吃點(diǎn)心果腹,結(jié)果失去中餐食欲,打亂飲食時(shí)間。更何況晚睡時(shí),就會(huì)吃宵夜解饞,造成脂肪大量囤積,不胖也難!

        怎樣才能有效的減肥 自己決定食量

        覺得飽了,就該提醒自己停止。很多人雖然吃飽了,但為了不浪費(fèi)食物,仍然硬撐著把碗盤內(nèi)的吃光光。雖然勤儉是美德,但為了健康和身材,吃飽了就該停止,否則在煮飯或點(diǎn)菜時(shí),就該把握食物的份量。還有,習(xí)慣在飯后吃甜點(diǎn)的人,應(yīng)該把甜點(diǎn)的熱量算進(jìn)餐點(diǎn)中,如此必須減少正餐份量;而習(xí)慣最后吃喜歡的食物的人,則要小心吃過多!

        怎樣才能有效的減肥 1日3餐不可少

        3餐時(shí)間充裕,悠閑進(jìn)食。為了趕時(shí)間而狼吞虎咽,甚至干脆忍著不吃,相信你也曾有過這樣的經(jīng)驗(yàn),但是你知道嗎?這也許就是你發(fā)胖的主要原因。人在吃下食物后,約過20分鐘厭食中樞才會(huì)下達(dá)飽腹的感覺,如果吃得快,感覺飽腹時(shí)已經(jīng)吃得太多了。而不吃東西的結(jié)果是,身體會(huì)啟動(dòng)自我防衛(wèi)功能,一旦吃下食物,合成脂肪的速度就會(huì)增加,以儲(chǔ)存能量。1天照正餐時(shí)間進(jìn)食,吃的時(shí)候細(xì)嚼慢咽,除可充分品嘗食物美味外,也加快飽足感。

        怎樣才能有效的減肥 安排每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間

        培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,加強(qiáng)減肥效果。蕭敦仁醫(yī)師說,培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣是減肥成功的1大關(guān)鍵,運(yùn)動(dòng)的種類,最好是不限場地,自己又喜愛的類別。蕭醫(yī)師建議的運(yùn)動(dòng)方式是走路,以333為原則,即1周3次,1次30分鐘,每分鐘心跳130下為基準(zhǔn)。游泳也是常見的運(yùn)動(dòng)減肥方式,但因游泳是全身運(yùn)動(dòng),所以肝醣消耗量大,易感到饑餓,運(yùn)動(dòng)后往往食欲大增,須遵守游泳后1小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食的原則才能避免食量過多。

        怎樣才能有效的減肥 注意外食熱量

        謹(jǐn)記熱量及營養(yǎng)均衡原則。對(duì)于上班族來說,外食或購買便利商店食品是無可避免的事,但是須注意熱量及營養(yǎng)均衡。就外食而言,雖然沒有清楚標(biāo)示熱量,卻可以掌握避免油炸物,蔬菜及肉類均衡等飲食原則。如果份量太多,遺留1/3剩菜也無所謂;把料理如炒飯分成幾個(gè)小部份,吃起來滿足感較大,可以避免吃太多!

        怎樣才能有效的減肥 嘴饞請(qǐng)忍5分鐘

        等到真的肚子餓時(shí)才吃。忍耐5分鐘的目的是讓自己分辨什么時(shí)候是“嘴饞”,什么時(shí)候是“肚子餓”。除了維持3餐時(shí)間要正常外,非正餐時(shí)間若感到空腹時(shí),請(qǐng)忍耐5分鐘,趁這個(gè)時(shí)間走走、刷牙、喝熱茶或吃不含熱量的蒟蒻干等。長久下來嘴饞時(shí)間少了,你也不再對(duì)零食感到興趣,確實(shí)按3餐進(jìn)食。

        怎樣才能有效的減肥 培養(yǎng)興趣

        分散注意,解壓力。很多人都會(huì)吃東西解壓,雖然有效但犧牲了身材!因此培養(yǎng)“吃”以外的興趣,對(duì)減肥的幫助極大。感覺壓力時(shí)會(huì)特別想吃東西,因?yàn)榉置诜€(wěn)定精神荷爾蒙需要醣分,屬于正?,F(xiàn)象,但并非解除壓力的唯一方法。

        怎樣才能有效的減肥 品茶減肥

        茶在中國有著幾千年的文化底蘊(yùn),喝茶幾乎成了國人不可缺少的一部分。而現(xiàn)代女性則已習(xí)慣在優(yōu)雅地享受茶文化的過程中,達(dá)到減肥的目的。

        怎樣才能有效的減肥 “糧食”減肥對(duì)付肚腩

        不用擔(dān)驚受怕,不用飽受皮肉之苦,如同吃大米和青菜一樣就能減肥,你相信嗎?米、面等主食其中含有豐富的營養(yǎng)成分,如淀粉、蛋白質(zhì)、維生素等,是人體熱能的主要來源。因此,在節(jié)食減肥中,很多人都以減少主食的攝入量來控制和減輕體重。

        機(jī)理:現(xiàn)在流行的糧食減肥方法,主要是通過選用健康、營養(yǎng)的低熱量食品,養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

        怎樣才能有效的減肥 藥物減肥

        當(dāng)肥胖不僅影響外形美觀,還引發(fā)高血壓、高血脂、糖尿病等疾病時(shí),減肥便刻不容緩了。專家建議,應(yīng)先通過節(jié)制飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來減肥,如果堅(jiān)持了3個(gè)月體重只減輕了不到10%,再考慮藥物減肥,但要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

        怎樣才能有效的減肥 抽脂減肥

        近年來,國內(nèi)各大醫(yī)療機(jī)構(gòu)紛紛推出“抽脂減肥”項(xiàng)目,數(shù)以萬計(jì)的人加入“抽脂減肥”的行列,其中不乏肚腩突起的男士、身材不錯(cuò)的MM甚至兒童。面對(duì)“抽脂減肥”的狂潮,還有不少人躍躍欲試。醫(yī)學(xué)專家提醒,做抽脂手術(shù)一定要謹(jǐn)慎。

        機(jī)理:

        在需要抽吸的局部尋找一個(gè)隱蔽處開一小孔,如腹部抽脂常選擇在人肚臍開個(gè)小孔,非常隱蔽,先經(jīng)小孔把一定量的稀釋液注入皮下脂肪組織內(nèi)稀釋脂肪,然后用細(xì)的管子抽出脂肪或者用超聲乳化器破壞乳化脂肪,達(dá)到減肥目的。

        怎樣才能有效的減肥 針灸減肥

        去年開始,針灸減肥逐漸興起,許多針灸減肥連鎖機(jī)構(gòu)甚至人滿為患。但針灸減肥治療是一個(gè)連續(xù)性的治療過程,如果中斷治療,必然會(huì)影響它的療效。

        機(jī)理:

        主要是調(diào)整人體的代謝功能和內(nèi)分泌功能。常用的針灸穴位在梁丘穴、公孫穴、內(nèi)關(guān)穴等。針刺后能夠抑制胃腸的蠕動(dòng),并有抑制胃酸分泌的作用,從而減輕饑餓感,達(dá)到減肥的目的。在治療過程中,可能會(huì)出現(xiàn)厭食、口渴、大小便次數(shù)增多、疲勞等反應(yīng),這些均屬正?,F(xiàn)象。因?yàn)橥ㄟ^針灸治療,機(jī)體的內(nèi)在功能不斷調(diào)整,促使新陳代謝加快,能量不斷消耗,而出現(xiàn)一些臨床癥狀。等到機(jī)體重新建立平衡,這些癥狀就會(huì)消失。治療結(jié)束后,需在指導(dǎo)下進(jìn)行行為矯正,可以防止反彈。

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