怎樣才能有效的鍛煉減肥
日常生活中,我們總是以工作太忙為借口逃避減肥、運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練,小編今天就整理了一些簡單的運(yùn)動(dòng)減肥方法,讓你在鍛煉中有效的減肥。
有效的鍛煉減肥 腕關(guān)節(jié)訓(xùn)練
經(jīng)常坐在辦公桌前打字的人極易患有腕管綜合癥。為了降低患病風(fēng)險(xiǎn),你可以嘗試這一動(dòng)作。站立于辦公桌前,將手掌置于桌面之上,手指指向自己,保持手臂伸直,慢慢將身體向下移動(dòng),直至感受到牽拉感為止,保持15秒。
有效的鍛煉減肥 合理利用你的椅子
盤腿坐于椅子之上,背部挺直,收腹,利用椅子兩邊的扶手將自己撐起來。保持10-20秒,重復(fù)五次。
有效的鍛煉減肥 屈伸臂訓(xùn)練
坐于辦公桌邊緣,雙腳并攏,兩手手掌撐于桌面之上。臀部向前移動(dòng),最后彎曲雙臂,完成屈伸臂動(dòng)作。
有效的鍛煉減肥 下肢伸展
坐于辦公椅上,雙腳平放在地面之上。將一條腿向前伸直,保持兩秒左右。盡可能將腿抬高,保持兩秒?;謴?fù)初始動(dòng)作,每條腿重復(fù)15次。
有效的鍛煉減肥 脊柱伸展
坐于辦公椅之上,雙腳并攏。向天花板方向伸出手臂。將左手放置于桌子之上,右手抓住椅背,向右轉(zhuǎn)體。保持10秒,恢復(fù)初始動(dòng)作,換另一方向重復(fù)該動(dòng)作。
有效的鍛煉減肥 肩部拉伸
坐于辦公椅上,將左手向后置于肩胛骨之間,手心向外,右手向上伸展,勾住左手,用力拉伸。如果無法完成這一動(dòng)作,請多加練習(xí)。
有效的鍛煉減肥 肩部訓(xùn)練
坐于辦公椅之上,雙肩向后發(fā)力,直至感受到肩胛骨并在了一起,放松,重復(fù)12-15次。
有效的鍛煉減肥 頸部肌肉訓(xùn)練
雙手抱頭,用手掌在前額用力按壓,并將頭部向后推送,頸部肌肉對抗這一向后的力。接下來將雙手移至腦后,重復(fù)以上動(dòng)作。動(dòng)作的重復(fù)次數(shù)以5次為宜。
有效的鍛煉減肥 核心力量訓(xùn)練
如果你擁有一把轉(zhuǎn)椅,那么你就可以利用它來對核心肌肉進(jìn)行訓(xùn)練了。坐于轉(zhuǎn)椅之上,足部抬起,手指把住辦公桌邊緣。收緊核心肌肉,利用核心肌肉的力量將椅子從一側(cè)轉(zhuǎn)至另一側(cè)。
有效的鍛煉減肥 腳踝轉(zhuǎn)環(huán)
腳踝放松,分別以順時(shí)針方向、逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)足部。同一方向旋轉(zhuǎn)3圈。這一訓(xùn)練可有效防止足部發(fā)麻癥狀的產(chǎn)生。
有效的鍛煉減肥 腘繩肌拉伸
這一動(dòng)作擁有許多好處,既可以拉伸到腘繩肌、下背部,還可以起到放松小腿肌肉的作用。將椅子推離辦公桌,將一只腿置于辦公桌上,勾回足部,身體前傾,同時(shí)保持背部挺直。保持10秒,換另一條腿重復(fù)該動(dòng)作。
有效的鍛煉減肥 體側(cè)拉伸
坐于辦公椅上,將左臂伸向天花板,用右手抓住左手手腕,將其向右方拉伸。直至身體左側(cè)能感受到強(qiáng)烈的拉伸感為止,保持10秒。換手重復(fù)上述動(dòng)作。
有效的鍛煉減肥 臀部訓(xùn)練
坐于辦公椅上,僅需簡單的收緊臀部肌肉,堅(jiān)持10秒,放松即可。具體重復(fù)次數(shù)可根據(jù)自身情況作相應(yīng)調(diào)整。
有效的鍛煉減肥 腘繩肌訓(xùn)練
站立于椅后,以椅背作為支撐。彎曲膝蓋,將左腳向臀部方向抬起,身體向下運(yùn)動(dòng),恢復(fù)至初始動(dòng)作,換腿。每條腿以完成10次動(dòng)作為宜。
有效的鍛煉減肥 雙臂伸展
坐于辦公椅之上,雙腳平放在地面上,雙手合十,置于胸前。用力擠壓,以感受到牽拉感為止。堅(jiān)持20秒,按照自身需求盡可能多的重復(fù)這一動(dòng)作。