怎樣才能更有效的減肥
怎樣才能更有效的減肥
妹子對(duì)美的渴望是永無(wú)止境的,每個(gè)人都想擁有完美的身材曲線(xiàn)??墒窃诂F(xiàn)代的大都市,很多的上班族都淪為了肥胖君,怎樣才能更有效的減肥?怎么才能擁有好身材呢?
怎樣才能更有效的減肥 美人魚(yú)式瑜伽
身體俯臥在床上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開(kāi),頭往后仰。雙腿繃直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅(jiān)持一次2分鐘,絕對(duì)有效。可以很好的瘦臉,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。MM們可要堅(jiān)持哦!
怎樣才能更有效的減肥 床上常翻身
還在床上掙扎的時(shí)候,我們可以來(lái)個(gè)床上翻翻身。首先,MM們要側(cè)躺著,兩手臂從背后伸出,張開(kāi)手掌,屈膝。翻身時(shí)頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后,讓頭部也參與轉(zhuǎn)動(dòng)。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn),然后慢慢地反向移動(dòng)。重復(fù)10次,然后換另一邊。
怎樣才能更有效的減肥 抬抬肩、收收腹
仰臥在床上,膝蓋彎曲,雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方,同時(shí)按住床墊后,MM們可開(kāi)始吸氣收腹,兩肩胛骨抬高。吸氣完后開(kāi)始呼氣,同時(shí)放下兩肩。重復(fù)10到15次即可。
怎樣才能更有效的減肥 膝靠胸
這一步驟也是仰臥在床上,不同的是雙腿伸直,然后抬起左腿,用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部,直到感覺(jué)到你的腿部有輕微的燙感,保持這個(gè)動(dòng)作8秒鐘。在這個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿,每條腿各做3次。
怎樣才能更有效的減肥 扭動(dòng)脊椎
首先MM們仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳放在床上,雙臂在身體兩側(cè)伸開(kāi)。接著把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。然后保持上半身放松。最后保持這個(gè)動(dòng)作5秒,之后換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。
怎樣才能更有效的減肥 貓式伸展
這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上,然手雙手撐著床板。然后開(kāi)始收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。然后放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢(shì),重復(fù)做3遍。
怎樣才能更有效的減肥 踮腳跟
做完以上的動(dòng)作后終于可以離開(kāi)床了,不過(guò)在你去刷牙前還需踮一下腳跟。你不要小看這個(gè)動(dòng)作哦。它可是有效消除大腿多余的贅肉的。下床后,MM們雙腳站立,與臀部同寬,腳尖向前。然后慢慢地踮起腳跟,開(kāi)始往下蹲,感覺(jué)就像是坐在椅子上一樣。保持這個(gè)姿勢(shì)3秒鐘后回到自然狀態(tài)。每天重復(fù)做10次即可。
怎樣才能更有效的減肥 素食
首先要根絕自己的體質(zhì),選擇低熱量的素食,熱量的尤為重要,在八天的時(shí)間里最好每天都是吃蔬菜和水果,減少熱量的進(jìn)入才能更好的減肥。
怎樣才能更有效的減肥 四餐
將每天要吃的蔬菜水果分成四份,每份最好有100克的量,比如說(shuō)早餐、午餐、晚餐和小吃,最好是吃西紅柿和生菜,都是非常理想的快速減肥食物哦。蔬菜很吸油,所以最好是水煮。
怎樣才能更有效的減肥 水果
每天跟著蔬菜搭配好水果,水果不但可以滿(mǎn)足喜歡吃甜食的你,還能減少卡路里的攝入。每天最少都要搭配四種水果進(jìn)你的菜單,比如李子、桃子、柑橘、柚子、哈密瓜、蘋(píng)果、橘子、香蕉、草莓、樹(shù)莓等。每餐為100克。
怎樣才能更有效的減肥 酸奶
堅(jiān)持每天早晚各一杯低脂酸奶,因?yàn)樗崮讨泻写罅康拟}質(zhì),可以幫你加快你體內(nèi)的新陳代謝和燃燒你的脂肪,主要是還可以幫助你治療便秘等情況哦。
怎樣才能更有效的減肥 水
水是必須要的,每天喝12到16杯,還有花茶和不加糖的黑咖啡也可以多喝哦,這么可以加快你減肥的進(jìn)度,尤其是能控制你的食欲,當(dāng)然甜味飲料就不能再喝了,也不要吃什么都加糖。