怎樣才可以減肥

　　在這個(gè)秀身材的季節(jié)，減肥事業(yè)變得刻不容緩哦!怎樣才可以減肥呢?小編告訴你有效的減肥方法，讓你減肥不耽誤。

　　怎樣才可以減肥 要始終堅(jiān)持

　　減肥其實(shí)是一個(gè)改變的過程，是你生活習(xí)慣的改善的過程。既然是改變，也就會(huì)遇到挫折和不順的時(shí)候，而能堅(jiān)持下去就是成功瘦身的關(guān)鍵哦!總是三分熱度地反反復(fù)復(fù)減肥只會(huì)讓你越減越胖，就更別說快速減肥了。

　　怎樣才可以減肥 “善待”你的嘴

　　如果你突然開始減少大量的熱量攝入甚至是采取斷食減肥法，這樣就已經(jīng)是減肥失敗的開端了。過于饑餓會(huì)讓你感覺到頭暈、乏力和想打瞌睡，容易讓你食欲大增和新陳代謝的減慢，對(duì)減肥瘦身非常不利。要善待自己，減肥不能吃得過多，但吃得過少一樣讓你不能瘦下來的，均衡飲食才是享瘦的王道哦!

　　怎樣才可以減肥 檢查你的身體健康

　　也許你不知道，甲狀腺的分泌減少可能會(huì)導(dǎo)致新陳代謝的減慢，也就容易造成發(fā)胖的現(xiàn)象。所以，想要減肥之前不妨先檢查一下你的甲狀腺是否正常，這樣更加利于你成功瘦身。

　　怎樣才可以減肥 選擇高蛋白飲食

　　在均衡飲食的前提下，不妨多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)需要更長的時(shí)間和更多的熱量去消耗，能給人更持久的飽腹感，還可以抑制脂肪的形成，是減肥的佳品。最重要的是，蛋白質(zhì)不會(huì)變成熱能囤積在體內(nèi)，并且其中的30%會(huì)因體溫的上升消耗掉，能幫助你減少體內(nèi)多余的贅肉哦!

　　怎樣才可以減肥 要循序漸進(jìn)

　　一味地急于求成并不是一個(gè)理智的減肥方法。無論做什么事情，都要循序漸進(jìn)，拼命地急攻猛進(jìn)只會(huì)讓自己在承受不住的時(shí)候放棄減肥。要根據(jù)自己的體力來增加或者減少運(yùn)動(dòng)量，這樣能讓你更加輕松地燃燒脂肪，有助快速減肥。

　　怎樣才可以減肥 舒解情緒很重要

　　想要減肥，就要學(xué)會(huì)舒緩你的情緒。不良的情緒是造成暴飲暴食的最主要原因，而吃得過多也是導(dǎo)致肥胖的關(guān)鍵。所以，緩解你的情緒對(duì)減肥非常重要。下次不開心的時(shí)候不妨聽一下音樂或者到戶外散散步，這樣總比你大吃大喝要好得多，無論是對(duì)于緩解你的心情，又或者是減少體內(nèi)的贅肉來說，都非常有用哦!

　　怎樣才可以減肥 把脂肪“跳”走

　　跳舞不僅能讓你更有氣質(zhì)，還能幫助你燃燒脂肪和多余的卡路里哦!研究表明，平均一個(gè)小時(shí)的舞蹈就能幫助你消耗掉400卡路里的熱量。另外，跳舞還有助塑造更完美的腰腹部線條，是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。

　　怎樣才可以減肥 限制每天攝入的卡路里

　　一般情況下，一個(gè)成年女性每天所需的熱量是2000卡路里，但這個(gè)數(shù)字并不適用于所有的人。找出你每天的卡路里限制，并堅(jiān)持下去。減肥的基本原則就是要讓攝入的熱量低于消耗的熱量，而如何你能在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)又控制熱量的攝入，那減肥就非常簡(jiǎn)單了。

　　怎樣才可以減肥 飯前一定要先喝水

　　飯前喝一杯水能幫助你增加飽腹感，有助減少食量，還能避免你由于饑餓而吃得過快，最終造成熱量攝入過量的惡果，養(yǎng)成飯后喝水的習(xí)慣，長期堅(jiān)持下去的話，就能達(dá)到非常明顯的減肥效果哦!

　　怎樣才可以減肥 補(bǔ)充維生素

　　“補(bǔ)充維生素”不僅可以令你保持健康，還可以幫助你減肥哦!實(shí)驗(yàn)證明，充足的維生素可以減少人們對(duì)食物的渴望程度，所以這個(gè)夏天一定不要客氣，趕緊把橙子、西瓜、蘋果、獼猴桃等等富含維生素的水果都“收入囊中”吧!

　　怎樣才可以減肥 主動(dòng)坐到不方便夾菜的位置

　　和朋友同事外出吃飯，很容易就胃口大開吃得過撐，不只對(duì)保持體形無益，還會(huì)給腸胃帶來不適的感覺，但是其實(shí)只要在選座位時(shí)動(dòng)一下“小心思”就能很好地避免這個(gè)問題。入座的時(shí)候，你可以“大方”地選擇靠邊的位置，夾取食物不方便，自然你吃得就會(huì)少一些啦。

　　怎樣才可以減肥 適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己

　　如果你準(zhǔn)備通過控制飲食來減肥，那么對(duì)自己“仁慈”一點(diǎn)，在堅(jiān)持一段時(shí)間之后就給自己“放放假”，適當(dāng)用自己垂涎的巧克力或蛋糕獎(jiǎng)勵(lì)一下自己，可能收到的效果會(huì)比苛刻要求還要好些哦。對(duì)自己過于嚴(yán)苛，可能會(huì)導(dǎo)致你在遇到減肥瓶頸時(shí)完全崩潰，放棄減肥并且報(bào)復(fù)性地大吃大喝。

　　怎樣才可以減肥 少看電視

　　少看電視也可以減肥?是不是有些不可思議呢，然而實(shí)驗(yàn)的結(jié)果確實(shí)如此。這是因?yàn)槿藗兛偸窃陔娨暬螂娔X前面長坐不起，就連新陳代謝都會(huì)變慢呢，如果減少上網(wǎng)或看電視的時(shí)間，你就會(huì)走來走去、做家務(wù)或者外出活動(dòng)，卡路里的消耗量也就大大提高啦。

　　怎樣才可以減肥 選擇天然零食

　　想要瘦下來的你不是不可以吃零食，而是一定要選擇健康天然的零食。未經(jīng)過加工的零食其實(shí)對(duì)你的身體更有幫助，因?yàn)槟阈枰嗟臅r(shí)間和能量來消化它們，飽足感也會(huì)持續(xù)更長時(shí)間。你可以用粗糧代替白米飯，用蘋果代替果汁，還是吃同樣分量的食物，卻能給你帶來驚人的轉(zhuǎn)變。

　　怎樣才可以減肥 保持臥室的涼爽

　　可能有的童鞋會(huì)以為，夏天呆在炎熱的臥室里揮汗如雨似乎更利于減肥，但其實(shí)那樣的流汗僅僅只會(huì)讓你的身體白白丟失水分而已。盡可能把你的臥室弄得涼爽一些，反而更有利于你減肥，因?yàn)槟愕纳眢w會(huì)為了取暖而燃燒脂肪、令體溫升高。

　　怎樣才可以減肥 適當(dāng)喝紅酒

　　紅酒本身熱量是比較高的，那為什么又有人說紅酒可以減肥呢?這可能是因?yàn)槊刻旌冗m量的紅酒可以令人感到舒適和放松，進(jìn)而減少“情緒性飲食”。喝紅酒除了能幫你維持體型之外，還可以延緩衰老、留住肌膚光彩哦~