怎樣不用藥物減肥

　　想要不吃藥減肥的話，那應(yīng)該怎么做呢?不用藥物怎樣減肥呢?小編整理一些減肥方法，讓你不吃減肥藥就能健康減肥。

　　不用藥物減肥 慢跑有氧運(yùn)動(dòng)減肥方法

　　慢跑被稱之為最佳的減肥運(yùn)動(dòng)，不是沒有道理的，慢跑除了可以減肥瘦身之外，對心、肺、肝臟、血液等等各個(gè)方面都是有好處，是一種很健康的運(yùn)動(dòng)，但是慢跑也不是隨便跑就可以的，也有一些需要注意的地方，用正確的方式跑步的話收益會(huì)更大哦，讓你不吃藥不節(jié)食也能輕松快速的瘦身。

　　不用藥物減肥 適當(dāng)?shù)財(cái)z入良性脂質(zhì)

　　在飲食中油分也是需要控制，但我們可以用橄欖油來代替，攝入油酸、必需脂肪酸、多酚等物質(zhì)，另外芝麻油和菜籽油等富含不飽和脂肪酸，都是良性脂質(zhì)，在飲食減肥時(shí)可以活用起來哦!

　　不用藥物減肥 多補(bǔ)充水分

　　減肥時(shí)多喝茶水，不含熱量，比起飲料更健康，而咖啡和紅茶也不錯(cuò)，但記得不要加砂糖哦，防止熱量上升。

　　不用藥物減肥 碳水化合物減半

　　米飯、面包、面食等主食的分量要減半，同時(shí)，豆類、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相對地減少，盡量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。

　　不用藥物減肥 攝入脂肪含量較少的良性蛋白質(zhì)

　　可以多吃紅肉類，或是青魚、蛋白等一類低脂但富含蛋白質(zhì)的食物。

　　不用藥物減肥 每頓攝入5-10克的膳食纖維

　　豆類、水果、蔬菜富含膳食纖維，不妨大量地吃，另外，如果一些蔬果的表皮可以食用，那么就連皮一起吃吧，因?yàn)楸砥さ睦w維也很豐富哦!

　　不用藥物減肥 每周休息一天

　　雖說減肥要堅(jiān)持，可是每周放一天假，讓自己從減肥的壓力中釋放出來，這樣也更能將減肥持之以恒，慢慢就會(huì)完全適應(yīng)這種減肥生活，毫無壓力才能從內(nèi)到外養(yǎng)成瘦子體質(zhì)哦!

　　不用藥物減肥 預(yù)防空腹感

　　每天3餐，正餐之間間隔太長，長達(dá)6-7小時(shí)，其實(shí)這樣更容易誘發(fā)空腹感，令你情緒不安。而少吃多餐，每頓之間只相隔3小時(shí)，飽腹感更能持續(xù)。

　　不用藥物減肥 防止飲食過度

　　當(dāng)空腹感產(chǎn)生時(shí)，我們會(huì)不自覺地以零食來填飽肚子，無形中增加了不少熱量。如果持續(xù)下去，可能會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)積聚的熱量過多，肥胖就是這樣形成。而1天5餐，間隔時(shí)間較短，飽腹感持續(xù)，即使你覺得餓，想想也快要吃下一頓了，那么就能控制自己不吃零食了!

　　不用藥物減肥 緩解壓力

　　每周的減肥生活休息一天，緩解空腹感，令飽腹感持續(xù)下去，這些方法不但能讓你減肥，同時(shí)緩解壓力，激勵(lì)你不斷前進(jìn)，堅(jiān)持才是最重要的嘛!